A respiração mantém a vida. É o primeiro sopro de vida quando nascemos e o último quando morremos. Através dela as células do nosso corpo são supridas de oxigénio e ocorre a eliminação de dióxido de carbono. Uma respiração deficiente afeta o funcionamento de todos os outros sistemas do organismo.
Por ano realizamos cerca de sete milhões de respirações. Embora na maioria das vezes seja um ato inconsciente, temos a capacidade de controlar a respiração e assim melhorar a nossa saúde.
A respiração está diretamente ligada às emoções e a cada emoção corresponde um tipo e ritmo respiratório. Quando uma pessoa está relaxada, a sua respiração é suave, lenta e profunda. Se ela fica nervosa, ou irritada, a sua respiração torna-se pesada, rápida e curta.
Da mesma forma que as emoções agem sobre a respiração, a respiração age sobre as emoções. Controlando a nossa respiração, controlamos as nossas emoções.
A seguir apresento alguns exercícios respiratórios que podem ser praticados diariamente, sempre que sentir necessidade, e que espero que sejam benéficos para a sua saúde.
Desfrute!
EXERCÍCIOS RESPIRATÓRIOS DIÁRIOS
| Exercício | Benefícios | Como fazer | Quando fazer |
LIMPEZA RESPIRATÓRIA | ·Diminui o stress/ansiedade | ·Inspirar pelo nariz profundamente e de seguida expirar totalmente pela boca fazendo um som final de “Aaaah”
Fazer 3 repetições seguidas
| ·Em qualquer altura do dia e sempre que se sentir cansado, stressado ou ansioso |
RESPIRAÇÃO QUADRADA (“Box Breathing”) | ·Aumenta o equilíbrio e controlo ·Aumenta o foco e concentração | ·Inspirar pelo nariz contando até 4 ·Manter o ar nos pulmões contando até 4 ·Expirar pelo nariz contando até 4 ·Manter os pulmões vazios contando até 4
Repetir entre 10 a 20 vezes
| ·De manhã ·Quando caminhar ·Quando estiver numa fila ·Quando estiver numa reunião ·Quando sentir que precisa se acalmar ·Em qualquer altura do dia |
RESPIRAÇÃO ENERGÉTICA | ·Ajuda a afastar pensamentos e emoções negativas, aumentando o foco e motivação ·Aumenta a circulação sanguínea e a energia | ·Inspirar rápido pelo nariz ·Expirar rápido pelo nariz ·Na inspiração levantar os braços esticando-os acima da cabeça. As mãos viradas para a frente ·Na expiração baixar os braços com as mãos viradas para a frente à altura dos ombros ·Poderá fazer na posição sentada ou em pé ·Se tiver pressão alta ou estiver grávida fazer na posição sentada
Fazer 3 ciclos, cada um com 32 inspirações/expirações
| ·Em qualquer altura do dia sempre que se sentir cansado ou ensonado ·De manhã se acordou cansado ou sem vontade de se levantar ·Após o horário de trabalho para reduzir a ansiedade e stress |
RESPIRAÇÃO DE RELAXAMENTO | ·Necessidade de relaxar e melhorar a qualidade do sono ·Promove o bem-estar geral ·Favorece o aparelho digestivo reduzindo o inchaço e indigestão | ·Inspirar pelo nariz contando até 4 ·Expirar pelo nariz sem pausa e contando até 8 ·Poderá aumentar a contagem, sendo que na expiração será sempre no dobro
Faça esta respiração até se sentir relaxado
| ·Antes de dormir ·Quando precisar de descansar ou relaxar ·Quando se aperceber que o seu corpo precisa de se auto curar |
| RESPIRAÇÃO COMPLETA | ·Aumenta a energia em todo o organismo (melhora o funcionamento dos órgãos internos) ·Aumenta a capacidade respiratória dos pulmões ·Ajuda a diminuir a dor | ·Inspirar pelo nariz levando o ar primeiro para a barriga (zona da cintura), de seguida para o diafragma (zona do estômago) e depois para a zona torácica ·Expirar pelo nariz expelindo primeiro o ar da zona torácica, de seguida do diafragma e por fim da barriga ·Fazer nas 2 posições: sentada e deitada
Repetir no mínimo 5 respirações completas | ·Sempre que sentir mal-estar/dor ·Ao acordar ·Antes do exercício físico ·Antes da meditação ·Conjugado com os outros exercícios respiratórios |
Vítor Fráguas – Massoterapeuta
