BAMBU – Forte e Flexível

Áreas de intervenção

Programas Bambu

Magro a Comer

8 semanas

12 Semanas

12 Semanas

6, 7, 12, 13 semanas

22 semanas

Despertar com Movimento

8 semanas

TEstemunhos

– 5,0 estrelas baseado em 18 testemunhos

“Chamo-me Elisabete Duarte. Inscrevi-me no programa porque sentia que precisava mudar algo na minha vida, na minha forma de encarar os desafios para encontrar o meu equilíbrio diariamente.

O programa ajudou-me a compreender-me melhor a mim mesma, a compreender um pouco mais o comportamento dos outros, a ser mais tolerante.

Proporcionou-me um maior entendimento do ser humano, a viver mais em pleno o momento presente, a libertar-me de algumas crenças e condicionalismos que trazia, a ter uma outra perspetiva sobre os acontecimentos e desafios com que me vou deparando, a gerir expetativas, a agir mais vezes com responsabilidade. Ajudou-me a cuidar mais de mim.

Com o programa melhorei a forma como encaro os desafios diários e como os ultrapasso, a minha visão da realidade, maior foco e consciência no momento presente. Aprendi a restaurar o meu equilíbrio mais facilmente e que estar bem depende de mim.

Recomendo este programa a quem sente que precisa mudar algo na sua vida mas tem dificuldade em saber como o fazer e a quem pense que está tudo bem mas ainda assim gostasse de evoluir a nível pessoal.”

Elisabete Duarte

Programa Mais Saúde

32 Anos

“Comecei a treinar no Estúdio Bambu com a PT Sara Reis com o objetivo de melhorar a minha condição física, fortalecimento muscular e ganhar mais flexibilidade. Rapidamente percebi que esta jornada me iria trazer muito mais do que benefícios físicos.
O exercício tornou-se uma ferramenta essencial para cuidar não só da minha saúde física, mas também da minha saúde mental.
E grande parte desse impacto deve-se à Sara. Vou tentar descrever um pouco desta relação que vai além de um clássico personal trainer. A Sara é uma pessoa maravilhosa cheia de amor e bondade no coração assim como uma profissional extraordinária capaz de cativar, motivar e acreditar em mim. Adapta o treino às minhas necessidades e desafia-me constantemente a ser melhor e evoluir, ao mesmo tempo que inspira confiança e transmite segurança. Sem dúvida, um exemplo que quero seguir. Além de tudo isto é reconfortante ver como torce pelo meu bem-estar e fica feliz com as minhas conquistas e evolução. Escolhi-a pela sua competência e não podia estar mais satisfeita com essa decisão.
O Estúdio Bambu reflete exatamente esta filosofia. É um espaço que promove uma abordagem holística da saúde, onde o exercício físico é apenas uma parte de um conceito muito mais abrangente. Para além do treino personalizado e das diversas modalidades disponíveis, proporciona momentos de convívio, partilha e desafios que nos permitem evoluir não só fisicamente, mas também a nível pessoal.
Desde que me juntei a este grupo sinto-me mais saudável, mais equilibrada e consciente do meu corpo.
Neste sentido, recomendo o estúdio Bambu a quem procura não apenas melhorar a sua condição física, mas investir verdadeiramente na sua saúde, no seu bem-estar e na sua qualidade de vida.”

Maria Esmeralda Carp

35 Anos

“Já andava há alguns anos a querer perder peso, mas acabava por não me empenhar a sério e , por isso, não tinha resultados. Mas como não estava focada, acabava por não cumprir nenhum plano. Na verdade, não fazia grande alteração à rotina habitual, embora não me apercebesse.

No início do programa, tinha posto como objetivo chegar aos 61kg. NA verdade é acima do meu peso ideal, mas tinha pouca confiança que fosse atingi-lo, pelo que não quis por objetivos mais ambiciosos. Comecei com 66 kg e no final de 8 semanas, tinha perdido 6kg.

Para além da perda de peso, ganhei novos hábitos, que tenho a certeza que irão perdurar para além do programa. Apercebi-me que preciso de comer muito menos quantidade do que comia, que se comer os alimentos certos fico saciada e que com isso sinto-me mais leve e saudável e com energia. Por isso, a alteração na alimentação é algo que quero manter. Não é um sacrifício.

A perceção de que a alimentação tem consequências diretas na forma como nos sentimos foi visível. E que se nos empenharmos, os objetivos são certos, foi outra aprendizagem importante.

A vantagem de estar em grupo dá uma motivação extra, leva-nos a experimentar alimentos que se calhar sem a troca de experiências não teríamos feito.

Acho que é um programa que não se preocupa apenas em garantir a perda de peso no período em que dura, mas trabalha outros fatores que permitirão manter os objetivos para além das 8 semanas. O coaching e os vídeos semanais, bem como as reuniões ajudam bastante à motivação necessária.

Aconselho o Programa MAC, todas atingimos resultados que penso que não serão apenas a curto prazo.”

Constança Correia

Programa Magro a Comer

53 Anos – Perdeu 6kg em 8 semanas

“Decidi inscrever-me num ginásio, para melhorar a minha saúde e bem-estar, e a experiência tem sido incrível! Além de ter-me ajudado a alcançar os meus objetivos de fitness, o ambiente do ginásio é muito positivo e motivante. Com uma vida muito activa e horários difíceis de gerir, tornava -se para mim, bastante complicado conseguir enquadrar o exercício físico em ginásio, na minha rotina diária. Descobri então, a plataforma do BAMBU que disponibiliza, entre outros serviços, PT, em conjunto com aconselhamento nutricional e avaliações físicas regulares .Nunca havia praticado exercício de forma tão regular como desde que iniciei os treinos. A grande vantagem deste serviço (PT) é o facto de termos sempre ao nosso lado, alguém que nos motiva e orienta, com treinos sempre diferentes, desafiantes e adaptados aos nossos objectivos pessoais.

Até ao momento, os resultados têm sido muito bons e eu noto já uma melhoria significativa da condição física em geral.”

Carla Felizardo

56 anos

“Tenho 58 anos, sempre fui amante do desporto, após uma grande pausa decidi inscrever-me no ginásio próximo de casa, um bocado por impulso confesso, mas superou todas as expectativas, ambiente familiar e não podia ter PT melhor. O espaço é acolhedor e a equipa é fantástica e os treinos são adaptados a cada pessoa.
Portanto recomendo a todos a fazerem-nos uma visita”

Resultados:

Menos 6Kg
Menos 6cm de perímetro da cintura
Menos 5,5cm de perímetro abdominal

Arlinda Marques

Programa Magro a Comer

59 Anos

“Quando comecei no ginásio, o meu objetivo nunca foi tanto a perda de peso, mas sim ganhar mais força, resistência e sentir-me melhor no dia a dia. E sinceramente sinto uma diferença enorme.
Hoje sinto-me com muito mais energia, mais forte e muito mais motivada. Além disso, gosto mesmo da forma como o Christoph conduz os treinos, consegue desafiar-me e ao mesmo tempo tornar os treinos divertidos. 😄
Obrigada pela dedicação, motivação e atenção durante os treinos. Nota-se mesmo o cuidado que tem com as pessoas e isso faz toda a diferença.”

Ana Paula Silva

60 Anos

“Inscrevi-me no Estúdio Bambu com o objetivo de melhorar a minha saúde física e mental. Desde o início, senti-me acompanhada e orientada de forma personalizada, o que fez toda a diferença no meu progresso.

Antes de começar, tinha mais dores no corpo, sentia-me mais rígida e com menos energia no dia a dia. Com o tempo e a consistência nos treinos, noto claramente uma melhoria: tenho menos dores, mais flexibilidade. Sinto-me mais leve, mais ativa e com uma disposição diferente para enfrentar a rotina.

Ao longo deste percurso, aprendi a importância da postura, da respiração e de respeitar os limites do meu corpo, sem deixar de o desafiar.

Recomendo o Estúdio Bambu, não só pelos resultados físicos, mas também pelo ambiente. É um espaço acolhedor, quase familiar, onde nos sentimos bem-vindos e motivados. Existe uma atenção genuína a cada pessoa, o que cria confiança e vontade de continuar.

Sem dúvida, foi um passo importante para o meu bem-estar geral e agradeço de coração a paciência do António para me aturar. ”

Resultados:

Menos 11,1kg
Menos 7 % Massa Gorda
Menos 3 Gordura Visceral
Menos 22 anos idade metabólica
Menos 2,3kg Massa Muscular

Ana Paula Silva

59 Anos

“Escolhi participar no WS de DANÇA porque a dança é algo que gosto desde sempre e que, por circunstâncias várias, nunca me predispus a fazer. Quando vi o anúncio deste WS pensei ” é agora ou nuca”, e vim. Iniciei no mês de janeiro de 2024. (…) Na realidade gosto de tudo. Desde a Professora, que é incrível e me faz sentir a melhor bailarina do mundo (mesmo quando sou muito descoordenada e não consigo memorizar os esquemas 😀), às colegas, passando pelo facto de ser uma música/estilo de dança diferente a cada semana. Adoro tudo.

Desde que faço as aulas sinto mais confiança, autoestima e aceitação da imperfeição com um sorriso na cara. Foi das melhores decisões dos últimos temos. Custou-me ir à primeira aula, confesso. Mas pensei “paguei, agora vou”. Neste momento não troco por nada. Ser à sexta-feira ajuda imenso descontrair da semana de trabalho. Recomendo o WS, sem dúvida. Desafiem-se e venham. É incrível! E se estão preocupadas com a falta de jeito, esqueçam. O lugar da mais descoordenada vai ser sempre o meu 😃.”

Sílvia Sequeira

Workshop de Dança

50 Anos

“Sempre gostei muito de dançar. Em setembro de 2021 decidi inscrever-me no workshop. Confesso que, de início, não foi fácil porque tinha muitas dificuldades de coordenação, de memória, … A pouco e pouco comecei a sentir-me mais à vontade com o meu corpo, a conseguir dançar em frente ao espelho, a integrar-me completamente no grupo de pessoas que frequentam este workshop, a divertir-me muito e a conseguir aproveitar estas aulas para relaxar dançando. Continuarei a frequentar este workshop com a Andreia Sequeira porque foi ela que me pôs a dançar depois de 30 anos de interregno e também porque sabe muito bem valorizar os meus pequenos progressos. Recomendo a todas as pessoas que gostam de dançar. Não é preciso saber dançar nem dançar bem!”

Paula Alexandre

Workshop de Dança

52 Anos

“Os principais motivos que me levaram a inscrever no estúdio Bambu foi a diminuição das dores lombares e a redução do sedentarismo. Estes dois fatores foram causados não só por motivos profissionais, mas também pela preguiça.

O apoio que encontrei neste estúdio, desde o atendimento atencioso, a atenção e o carinho do terapeuta, o cuidado e atenção sempre sobre o olhar atento das professoras de Pilates e o excelente profissionalismo do PT António que sempre está atento e adequa o treino às condições físicas e psíquicas, foram os fatores essenciais que me ajudaram a ter mais vontade de ir treinar e assim melhorar as minhas condições psicomotoras.

Antes de ter este contato com todos estes profissionais excelentes, sentia-me sempre cansada e desanimada. Sem vontade de me mexer muito pois as dores eram insuportáveis! Depois deste contacto sinto que tudo é possível e que não nos podemos render às dores físicas! Temos de fazer algo! E essa força de vontade é algo que conseguimos desenvolver com o apoio desta equipa fantástica!

É um estúdio que recomendo a todas as pessoas que não têm tempo nem paciência para ambientes muito populosos e ruidosos! É um lugar tranquilo, onde todas as terapias e treinos podem ocorrer, sem que haja confusão!”

Maria Cecília

46 Anos

“O caminhar para correr foi um desafio que quis colocar a mim mesma que nunca gostei de correr, mas queria melhorar a minha resistência de cardio e desafiar-me em algo diferente. Nunca pensei que iria ser capaz de correr e muito menos gostar!

Nesta jornada cada um ao seu ritmo aprende-se a técnica, respeita-se o ritmo e ninguém fica para trás.

Ao fazermos o teste final passei de não conseguir correr 30 segundos seguidos para correr 12 minutos sem parar uma única vez.

“Apenas” uma vez por semana e a evolução que sinto é gigante e o orgulho e sensação de dever cumprido é indescritível.

Sem dúvida que o Rodrigo é uma peça chave e insubstituível nesta caminhada, tal como o grupo que temos.

Gostei tanto que já me inscrevi para a próxima temporada!”

Inês Pessoa

Programa Caminhar para Correr

32 Anos

“No início comecei o treino personalizado pela eletroestimulação porque tinha lombalgias que me limitavam o dia-a-dia.
Desde logo senti um grande apoio por parte do PT Christoph e uma grande facilidade em adaptar o treino às minhas queixas e necessidades. Com o tempo, fui sentindo os benefícios do treino e do ganho de força muscular na diminuição das algias. Com o PT Christoph fui evoluindo nos exercícios que fazia, na técnica com que os executava e o ganho de força muscular tem sido evidente para mim.
A passagem da eletroestimulação para o treino personalizado permitiu-me uma maior diversidade de exercícios, assim como um maior conhecimento de que exercícios sou capaz de fazer e assim poder-me incentivar a complementar o PT com treinos autónomos.”

Joana Silva

36 Anos

“I joined Studio Bambu last year for the postpartum program with the goal of getting back in shape and feeling stronger. After several months, I lost a few kilos, but more importantly I feel much stronger and more motivated to be physically active every day. I really enjoyed working with my personal trainer, Sofia, who pushed me to improve while always encouraging and supporting me. I truly enjoyed my time there and would recommend the program.”

Resultados:

– 4,200 kg;
-3,7% de massa gorda;
-1 valor de gordura visceral;
– 5 anos de idade metabólica.

Aga Rodrigues

Programa Mães Saudáveis

31 Anos

“Iniciei com 92,1kg e ao final de 8 semanas tinha 80,7kg.

Tenho fotos, mas não me sinto muito confortável a partilhar.

No entanto, posso partilhar que já desci um ou dois números nas calças, e tops, e já tenho de apertar o sutiã até ao fim!

(…) Gostei muito do programa a mais níveis do que pensei.

1. Coaching: foi este lado que me puxou mais a juntar-me, pois dietas e planos alimentares já tinha feito, porque achei que este lado me ia ajudar a manter o curso certo e não cair em tentação. Acho que me conheço um pouco melhor agora, para este objetivo específico. A questão do sono e do descanso ao longo do dia foi extremamente importante, também para balanço emocional/mental, e é algo que vou levar comigo.

2. Nutrição: este plano não me deixa com fome ou com falta de qualquer coisa, que é algo que não consigo dizer de muitos planos. Gostei de conhecer mais sobre factos de nutrição e conseguir perceber o que é melhor para o meu corpo. Também gostei de aprender a fazer vários pratos novos e usar novos ingredientes, perceber porque são mais benéficos e de certeza que vou continuar a usar muitos deles! Não era grande fã de tofu/tempeh/seitan (embora seja flexitariana), no entanto, aprendi a fazer mais receitas e já é mais fácil para mim introduzir estes ingredientes no meu dia a dia (melhor para o planeta, bem-estar animal e para a minha saúde).

3. Exercício: foi ótimo perceber a melhor maneira de fazer exercício, que o tempo não tem de ser muito, tem é de ser intenso, e, acima de tudo, porque é que devo priorizá-lo na minha vida. Sempre olhei para o exercício mais como uma forma de “queimar calorias” e que assim conseguia fazer mais asneiras, desde que fosse ao ginásio. Agora, entendo que é mais do que isso. E sim, quero chegar à 3ª idade e ir correr para o paredão no parque das nações como já vi tantos séniors fazer! Quero ter saúde até tarde e para isso o exercício tem de fazer parte sempre, e não só quando quero chegar a um certo objetivo de perda de peso.

Grupo: embora todas tivéssemos dificuldades e questões de saúde diferentes, foi ótimo ouvir outras pessoas e o que sentiam. Tanto nas falhas como nas vitórias, havia um sentimento de identificação. Aqui, seria onde se calhar apontaria uma melhoria pois foi o meu marido que puxou muito por mim para partilhar as coisas no grupo, pois nas primeiras semanas estava muito reticente (…) e isto ajudou-me muito a continuar o plano, vendo que quando falava/escrevia, as outras pessoas completavam com experiências semelhantes e como tinham lidado com as situações. Isso ajudou-me a ultrapassar, eu própria, pelas minhas situações. (Exemplo: o gangue da panqueca 😊)

O ponto de melhoria seria, por isso, incentivar os indivíduos do grupo a partilharem mais. Se não fosse pelo meu marido, talvez não me tivesse aberto tanto.

Outra coisa que gostava de ter percebido mais cedo é a questão do “dia asneira” e a sua importância. Estava a ser muito certinha até há 2 ou 3 semanas atrás e quando comecei a fazer o dia asneira (q.b.) a verdade é que consegui perder mais peso, de uma semana para a outra, que nas semanas anteriores. Acho que é algo que gostava de ter sabido mais desde o início.

Muito obrigada, e deixo aqui escrito que o meu objetivo é continuar a perder 1kg/semana até nos vermos outra vez! O objetivo, mais a longo prazo, é atingir o peso certo para a minha estrutura. (…)”

Tatiana Dias

Programa Magro a Comer

36 Anos – Perdeu 11,4Kg em 8 semanas

“O meu nome é Raquel, tenho 25 anos e sou cantora! A ajuda vem muito do ter alguém a direcionar o meu treino e estar 100% focada nos meus problemas, pois ajuda-me a identificar rapidamente o que estou a fazer mal e a melhorar. Para além de incidir logo no problema inicial.
Tenho os braços mais musculados!! E sinto-me mais saudável, mais energética.
Inscrevi-me com o objetivo de melhorar a minha forma física, de forma a melhorar o meu “problema de saúde”. Fui operada a uma anca e preciso de fortalecimento dos músculos para melhorar a recuperação e dia a dia na verdade. Recomendaria a toda a gente que quer melhorar a saúde, e o físico, com pessoas que focam os exercícios e personalizam o treino para a pessoa.”

Resultados:

Menos 1.1Kg
Menos 3,5cm de perímetro de cintura
Menos 1cm de perímetro abdominal

Raquel Santos

25 Anos

(…) Hoje estou mesmo feliz. Fiz a minha avaliação e estou muito contente com os resultados.
Posso dizer que este último mês foi o mês que obtive os melhores resultados devido à consistência nos treinos e à motivação tanto do PT João, como da Andreia Sequeira, no Programa Rotinas Saudáveis (…). Mas o mérito maior é meu, sem dúvida, e estou orgulhosa de mim. E o melhor de tudo é que acho que o meu marido também está a deixar-se influenciar por mim e já começou a falar que queria começar a fazer exercício físico.
Ao praticar atividade física o mais importante para mim é a saúde emocional que se consegue.(…) Hoje consegui fazer 2 elevações na barra, sozinha e perfeitas. O resto foi com ajuda mas para quem pensava que “só daqui 2 anos” é ótimo.
Por isso, pequenos passos mas com consistência nos levam de certeza a atingir bons resultados. (…)”

Resultados:

Menos 1,1kg
Menos 5% de massa gorda
Mais 2,3kg de massa muscular
Menos 12 anos de idade metabólica
Menos 1 níveis de gordura visceral

Ionela Chireata

38 Anos

Resultados em 2 meses:

Menos 2,6KG
Menos 6cm no perímetro cintura
Menos 7cm no perímetro abdominal
Mais 1,7 de Massa Muscular
Menos 4,4% de Massa Gorda

Ana Neno

Nutrição

52 Anos

“Eu sou a Elizabete, tenho 58 anos. Na época que eu me inscrevi, já havia tempos que eu queria vir, mas não conseguia tempo para vir. Depois eu tive um episódio médico que atrapalhou bastante a minha vida e eu falei – NÃO! A única maneira é realmente fazer alguma coisa, me mexer.

E vim para cá com o objetivo de estar melhor e também de perder peso. Com certeza eu consegui alcançar os meus ojetivos. Com relação ao meu problema de saúde, está totalmente diferente, estou super bem.
E agora, depois de bastante tempo de trabalho, mas acho que isso é normal porque é uma constante mesmo, eu começo a perder o peso que eu estava querendo de início. Então eu estou bem feliz, bem contente. Tudo melhorou na minha vida, eu me sinto mais leve, mais ágil, mais alegre, tenho feito coisas no dia a dia que a gente já estava deixando de fazer, agora faço, faço contente, não sinto dores, mudou tudo.
A atenção que vocês entregam para a gente, vocês cuidam da gente, isso para mim é ótimo. Recomendaria a toda gente.”

Elizabete Claudino

58 Anos

A NOSSA HISTÓRIA

Missão, Visão e Valores

A BAMBU nasceu de uma necessidade de mudança da Andreia Sequeira e Pedro Figueiredo (fundadores) depois de 20 anos a trabalharem na área do fitness, e 18 anos a gerirem o seu negócio próprio dentro de uma rede de franchising, a acompanharem muitas pessoas, inclusive proprietários de outros espaços de fitness semelhantes e respetivas equipas, ajudando-as a crescer/evoluir e alcançarem os seus objetivos.

Em 2019 mudaram o conceito do seu negócio e criaram um projeto que se distingue por ajudar homens e mulheres a viverem uma vida com mais saúde, com o recurso a 4 diferentes áreas de intervenção: o exercício físico, a nutrição, o health coaching e as massagens/terapias. Mas foi em 2023 que criaram a sua marca própria e em 2024 que a comunicaram ainda com mais força. Têm, atualmente, 2 estúdios localizados em Odivelas: um nas Colinas do Cruzeiro (no qual têm a colaboração de uma equipa fantástica) e outro na Ramada.

A Andreia e o Pedro acreditam que a integração destas 4 áreas é fundamental para a motivação, consistência, obtenção de resultados e desenvolvimento de um verdadeiro estilo de vida saudável.