BAMBU – Forte e Flexível

Áreas de intervenção

Programas Bambu

8 semanas

12 Semanas

12 Semanas

4, 8, 10, ou 20 semanas

Caminhar para Correr

22 semanas

Despertar com Movimento

8 semanas

TEstemunhos

– 5,0 estrelas baseado em 18 testemunhos

“Escolhi participar no programa para fazer exercício fisico e ganhar resistencia.

Dei início há um ano e ao longo deste tempo o que gosto deste programa é do Prof. Rodrigo, a partilha de conhecimentos, exercícios de técnica de corrida, treinos variados de resistencia e dos colegas: somos como uma família, ajudamo-nos e incentivamo-nos uns aos outros.

Desde que comecei, sinto que melhorei a minha técnica de corrida, sinto-me mais leve e confiante a correr e continuo para evoluir ainda mais.

Recomendo o programa a quem quer melhor a técnica de corrida e ganhar resistencia e velocidade num bom ambiente com convívio e companheirismo.”

Telmo Martinho

Programa Caminhar para Correr

58 Anos

“Começei a treinar em Dezembro de 2020 (durante o Covid) com PT 2 vezes por semana.

O meu objetivo não era perder peso mas trabalhar o core, a postura, reforçar massa muscular, reduzir massa gorda e reduzir o stress e a ansiedade.

Adoro a energia do estúdio e logo desde o inicio começei a sentir diferenças sobretudo na flacidez, na redução de dores lombares e também na qualidade do sono.

Foi sem dúvida das melhores decisões que tomei pelo acompanhamento personalizado que a equipa Bambu proporciona e pela preocupação do António com minha evolução e motivação.”

Sara Martins

48 Anos

“Inscrevi-me no programa porque queria fazer esta mudança de começar os meus dias mais cedo há muito tempo. Para conseguir ter maior organização ao longo do dia e sabendo que o exercício físico já fica feito logo de manhã é como que um “check” na lista de tarefas.

A consistência de saber que à 2ªfeira tinha ali o grupo para começar o dia em conjunto e a constante presença e incentivo à mudança que a Andreia disponibiliza, com imensa dedicação e empatia.

Com o programa, passei a ter a rotina do exercício de manhã às 2, 4 e 6ªf e como isso percebo quanto energia e foco ganho logo pela manhã. Tem sido cada vez mais fácil fazer a prática mesmo quando não apetece, quando está a chover ou quando estou cansada, simplesmente porque “é para fazer o que tem de ser feito”.

Recomendo o programa porque está construído com desafios semanais que vão muito além do que possa ser uma “rotina matinal”, mas sim, rotinas de hábitos saudáveis que podem ser aplicados no dia-a-dia e de diversas maneiras. É transmitido muito conhecimento e é dado muito apoio para a concretização da mudança. A Andreia é extremamente disponível, está constantemente a apelar à “ação” e tem sempre uma palavra de incentivo e/ou desbloqueio para todos os desafios e obstáculos que são colocados.

Uma palavra para me definir? Presença.”

Margarida Lopes

Programa Despertar com Movimento

41 Anos

“Iniciei este WS de dança porque sempre que via as aulas no Insta tinha muita vontade de participar.

Sentia sempre uma energia superpositiva e uma satisfação incrível estampada na cara das alunas e da Andreia.

Já era para me ter inscrito antes, mas não foi possível.

A dança é algo que sempre gostei e que estava a precisar muito.

Algo libertador e que me ajudasse a descontrair, a descomprimir.

Não só ajudou, como me fez ter vontade de fazer exercício físico.

Rita Ferreira

Workshop de Dança

57 Anos

“Gosto muito de fazer exercício e sou, e sempre fui, uma praticante assídua. No entanto, queria aperfeiçoar, colmatar algumas falhas, aprender e experimentar novos exercícios e novas formas.

E, por isso, escolhi experimentar o PT. Estou a adorar tudo, desde os velhos exercícios, mas com novos instrumentos, às novas formas de fazer exercício e trabalhar o corpo.

O Rodrigo, tem correspondido a tudo o que lhe falei na nossa primeira sessão e tem sido uma excelente experiência, sempre acompanhada com sorrisos e carinho.”

Maria Cândida Caldeira

48 Anos

” Estou profundamente grata à minha Nutricionista pelo apoio no meu caminho de emagrecimento.
O seu profissionalismo, conselhos e sinceridade ajudaram-me a percorrer este caminho com facilidade, e cada consulta me motivava ainda mais a não desistir.
Graças às suas receitas, aprendi a alimentar-me de forma deliciosa e, ao mesmo tempo, perder peso. E ainda posso desfrutar de uma sobremesa
Recomendo a todos que desejam um corpo saudável e harmonioso.
Muito obrigada por tudo

Beijinho grande”

Resultados em 12 meses:

16,5 kg
12,7 kg de massa gorda
3 níveis de gordura visceral
21 anos de idade metabólica (com 46 anos reais!)

Olena Hnato

Nutrição

46 Anos

“Sinto me com muita mais energia… Sinto me com mais força, subo melhor as escadas e já consigo correr um pouco sem sentir que estava a morrer… Encontrei o que procurava… desde da recepção ao meu Pt João todos procuram nos ajudar a atingir a nossa meta… e João muito obrigada! É fantástico!”

Elisabete Lopes

Programa Magro a Comer

53 Anos

“Sinto-me muito melhor depois da massagem com o Filipe. Faço algumas contraturas devido ao meu trabalho ser sentado ao computador e é essencial a prevenção, sentindo-me como nova depois de uma massagem no corpo em geral. O facto de existir continuidade, mês a mês, ajuda-me imenso a recuperar das “dores do dia a dia.

Obrigada, Filipe! Sinto me muito mais leve e com uma mobilidade muito melhor.”

Patrícia Martins

Massagens

46 Anos

“No dia que abri o email sobre rotina saudável soube que tinha de participar. Estava na altura de eu começar a ser a minha maior prioridade. Ao longo do programa nem tudo correu bem. Nas duas primeiras semanas não estava a conseguir seguir a rotina que queria, e quando refleti o porquê, percebi que o meu maior erro é que estava a comparar a minha rotina as das restantes colegas do grupo. Nesse dia sentei-me, coloquei
num papel que rotina EU queria, e as coisas começaram a fluir. Hoje, continuo com a rotina que defini e estou muito contente por ter entrado neste grupo. Em 2025, estou a alterar um pouco a rotina, ainda estou a criar hábitos novos, mas tenho a certeza que irei conseguir e se não conseguir? Sei que terei mais programas de rotinas saudáveis para me orientar. Muito obrigada a Andreia e a todo o grupo que diariamente incentiva a que nos esqueçamos do que realmente definimos para nós. Somos todas umas guerreiras. muito obrigada.”

Eliana Silva

Programa Despertar com Movimento

36 Anos

“Em relação ao processo de coaching calhou precisamente numa altura em que eu tinha decidido fazer umas sessões de psicoterapia. Inevitavelmente no inicio do coaching comecei a comparar os processos e percebi logo que o processo de coaching é muito mais objetivo e muito mais prático do que simplesmente deitar cá para fora o que nos atormenta.
Como o Pedro disse as pessoas não acreditam que haja um processo que as ajude a concretizar os obje-tivos. Mas ele existe.
Acho que o processo não se consegue sozinho e muito com falta de força de vontade. Há muito trabalho que tem de ser constantemente feito e para mim treinar a mente e tira-lhe hábitos antigos e formas de pensar que sempre foram assim ainda é um desafio muito grande. Às vezes é mesmo preciso um exercí-cio ou alguém a perguntar “como estamos?”, para me lembrar que me estou a desviar do caminho.
Este curso ajudou-me a perceber também que o conceito de coaching não é o “mude a sua vida em 5 mi-nutos se pensar positivo”. Há toda uma estrutura muito bem montada e super interessante.
Levou-me a ficar mais interessada em saber mais. Fiquei com um nível de consciência brutal comparati-vamente com o que tinha que me leva a ser muito mais “humano” e menos “chimpazé” e perceber que na grande maioria agimos todos com o nosso lado primata.
Tenho realmente pena que face à fase da vida em que estou e que me absorve toda a energia mental e física não tenha tido sempre a disponibilidade mental total para absorver tudo como gostaria de ter feito. (gestão de expetativas. Ainda há trabalho de casa para fazer ahahah).
Percebo claramente a diferença que este curso faria na vida de muita gente que me rodeia e que precisa-va de perceber qual é a sua missão.
O processo de coaching toca nas feridas sem magoar mais. É como água oxigenada que toca lá direta-mente e vai desinfetando sem doer.
Tenho que certeza que o coaching fez muita diferença para hoje estar onde estou e como estou e acredito que vá recorrer a ele em muitas outras fases e camadas da minha vida que ainda estão por resolver.
Texto na fase final do processo:
A liberdade.
Escrevo junto à praia. A linha do horizonte em frente divide dois tipos de azul: o mais escuro do mar do mais claro do céu. Nunca me senti calustrofóbica em todos os anos que vivi na ilha que agora visito de raspão.
O mar sem fim deu-me sempre a sensação de liberdade.
No céu forma-se nuvens altas como algodão, não daquelas baixas que entram pela janela do 18º andar em Macau e me põe p teto colado à cabeça.
A liberdade é isto. São estes horizontes físicos largos: espaço para respirar, poucas pessoas em redor, mais silêncio que opiniões.
A liberdade é poder dizer o que sinto e penso sem julgada por isso. A liberdade é os outros poderem dizer o que pensam à minha frente sem que os meus filtros os julguem e que os outros os julguem.
A liberdade é poder expressar todo o tipo de amor.
A liberdade é saber que os nossos estão bem mesmo quando não estamos perto deles. É poder partir sabendo que o que fica para trás fica bem.
A liberdade é não depender financeiramente de ninguém.
A liberdade é um estado de leveza onde é possível ter ideias, projetos e sonhos sem limites.
A liberdade é um desafio.”

Ana Catarina Mesquita

Health Coaching

45 Anos

“Estou no Bambu desde fevereiro. Nestes meses aprendi bastante sobre o meu corpo, principalmente, com usar e fazer força, manter uma postura mais correta, como transportar os exercícios nas aulas de Pilates para o dia-a-dia, respiração e técnicas de relaxamento.

Também faço HIIT, e em qualquer uma das modalidades, todos os professores são muito atentos, motivadores e preocupados com o nosso bem estar em geral. Com um ambiente bem familiar, sinto-me em casa!”

Vera Duarte

Aulas de Grupo

50 Anos

“Tenho 58 anos, sempre fui amante do desporto, após uma grande pausa decidi inscrever-me no ginásio próximo de casa, um bocado por impulso confesso, mas superou todas as expectativas, ambiente familiar e não podia ter PT melhor. O espaço é acolhedor e a equipa é fantástica e os treinos são adaptados a cada pessoa.
Portanto recomendo a todos a fazerem-nos uma visita”

Resultados:

Menos 6Kg
Menos 6cm de perímetro da cintura
Menos 5,5cm de perímetro abdominal

Arlinda Marques

Programa Magro a Comer

59 Anos

Resultados:

Menos 2,6kg
Menos 2% de MG
Menos 3,7Kg de gordura
Mais 1kk de MM

Maria do Céu Santos

Programa Magro a Comer

50 Anos – Perdeu 2,6Kg em 8 semanas

“A minha irmã desafiou-me para o WS e gostei da ideia dançar num grupo de mulheres e cada uma por si. Gosto muito da energia do grupo e da Professora, sinto-me entre pares. A hipótese de poder dançar e aprender com quem sabe. Recomendo e já recomendei. Porque é uma hora em que nos divertimos, aprendemos e ganhamos vida. A palavra que melhor define a Andreia é Beleza.”

Marisa Marques

Workshop de Dança

48 Anos

“A curiosidade de conhecer o serviço de Massagem de Relaxamento do Bambu, levou-me ao terapeuta Filipe Varela. Tem sido uma experiencia muito agradável, sessão após sessão. Logo na primeira sessão libertou-me de algumas contraturas e dei dicas de como melhorar a minha postura na realização de alguns exercícios, a fim de evitar aparecimento de novas contraturas. No final de cada massagem sinto uma sensação de leveza tanto da mente como no corpo. Venham experimentar, garanto que vale a pena.”

Elisabete Machado

Massagens

55 anos

“Iniciei com 92,1kg e ao final de 8 semanas tinha 80,7kg.

Tenho fotos, mas não me sinto muito confortável a partilhar.

No entanto, posso partilhar que já desci um ou dois números nas calças, e tops, e já tenho de apertar o sutiã até ao fim!

(…) Gostei muito do programa a mais níveis do que pensei.

1. Coaching: foi este lado que me puxou mais a juntar-me, pois dietas e planos alimentares já tinha feito, porque achei que este lado me ia ajudar a manter o curso certo e não cair em tentação. Acho que me conheço um pouco melhor agora, para este objetivo específico. A questão do sono e do descanso ao longo do dia foi extremamente importante, também para balanço emocional/mental, e é algo que vou levar comigo.

2. Nutrição: este plano não me deixa com fome ou com falta de qualquer coisa, que é algo que não consigo dizer de muitos planos. Gostei de conhecer mais sobre factos de nutrição e conseguir perceber o que é melhor para o meu corpo. Também gostei de aprender a fazer vários pratos novos e usar novos ingredientes, perceber porque são mais benéficos e de certeza que vou continuar a usar muitos deles! Não era grande fã de tofu/tempeh/seitan (embora seja flexitariana), no entanto, aprendi a fazer mais receitas e já é mais fácil para mim introduzir estes ingredientes no meu dia a dia (melhor para o planeta, bem-estar animal e para a minha saúde).

3. Exercício: foi ótimo perceber a melhor maneira de fazer exercício, que o tempo não tem de ser muito, tem é de ser intenso, e, acima de tudo, porque é que devo priorizá-lo na minha vida. Sempre olhei para o exercício mais como uma forma de “queimar calorias” e que assim conseguia fazer mais asneiras, desde que fosse ao ginásio. Agora, entendo que é mais do que isso. E sim, quero chegar à 3ª idade e ir correr para o paredão no parque das nações como já vi tantos séniors fazer! Quero ter saúde até tarde e para isso o exercício tem de fazer parte sempre, e não só quando quero chegar a um certo objetivo de perda de peso.

Grupo: embora todas tivéssemos dificuldades e questões de saúde diferentes, foi ótimo ouvir outras pessoas e o que sentiam. Tanto nas falhas como nas vitórias, havia um sentimento de identificação. Aqui, seria onde se calhar apontaria uma melhoria pois foi o meu marido que puxou muito por mim para partilhar as coisas no grupo, pois nas primeiras semanas estava muito reticente (…) e isto ajudou-me muito a continuar o plano, vendo que quando falava/escrevia, as outras pessoas completavam com experiências semelhantes e como tinham lidado com as situações. Isso ajudou-me a ultrapassar, eu própria, pelas minhas situações. (Exemplo: o gangue da panqueca 😊)

O ponto de melhoria seria, por isso, incentivar os indivíduos do grupo a partilharem mais. Se não fosse pelo meu marido, talvez não me tivesse aberto tanto.

Outra coisa que gostava de ter percebido mais cedo é a questão do “dia asneira” e a sua importância. Estava a ser muito certinha até há 2 ou 3 semanas atrás e quando comecei a fazer o dia asneira (q.b.) a verdade é que consegui perder mais peso, de uma semana para a outra, que nas semanas anteriores. Acho que é algo que gostava de ter sabido mais desde o início.

Muito obrigada, e deixo aqui escrito que o meu objetivo é continuar a perder 1kg/semana até nos vermos outra vez! O objetivo, mais a longo prazo, é atingir o peso certo para a minha estrutura. (…)”

Tatiana Dias

Programa Magro a Comer

36 Anos – Perdeu 11,4Kg em 8 semanas

“Fiz o curso Eneacoaching no início deste ano, e mesmo antes de ele acabar, assisti a inúmeras transformações na minha vida.

Ali foi trabalhado o meu tipo de personalidade, no sentido de maximizar as minhas capacidades e o meu potencial.

No curso, encontrei soluções no âmbito pessoal e profissional.
Estou disposta a repensar e a refazer escolhas.

Aumentei o meu nível de consciência.

Consigo comunicar com mais eficácia e eficiência.

Ganhei hábitos comportamentais e emocionais mais saudáveis.

Mas a minha MAIOR descoberta foi encontrar a minha verdadeira MISSÃO, a minha paixão, o meu propó-sito de vida.

Percebi o que realmente queria para a minha vida e aprendi a construir o meu caminho para chegar onde quero num prazo razoável.

Construí a minha melhor versão ….. E sou muito mais FELIZ.

Obrigada Pedro, pelos ensinamentos, pelos testemunhos, pelas conversas….e pela inspiração.”

Carla Lopes

Health Coaching

45 Anos

“Senti-me muito bem e a massagem, como tem vindo a ser usual, é a sementinha para me colocar em perspetiva. Graças às duas primeiras massagens comecei a ver-me como espectadora do meu percurso tanto a nível pessoal como profissional. Ganhei um poder e simultaneamente a capacidade de não assumir as responsabilidades nem os caminhos dos outros. O Filipe proporcionou-me o acesso a um caminho que já lá estava, mas que eu, na azáfama diária, não conseguia ver. Subitamente, adoeci e, de repente, “fui obrigada” a encarar-me…o conhecimento de que o Filipe foi o eco do universo e o olhar, de fora, para a situação deu-me um poder, que estava longe de imaginar ter. Grata, Filipe por me ter guiado nesta caminhada. O Filipe não proporciona massagens apenas; mas, acima de tudo, ressoa o que o Universo nos quer oferecer e nós não ouvimos. Gratidão pela descoberta e estou em celebração por esta conquista. Aconselho a todos as massagens. Não são somente massagens; são presentes de evolução.“

Maria Ambrosina Silva

Massagens

53 Anos

A NOSSA HISTÓRIA

Missão, Visão e Valores

A BAMBU nasceu de uma necessidade de mudança da Andreia Sequeira e Pedro Figueiredo (fundadores) depois de 20 anos a trabalharem na área do fitness, e 18 anos a gerirem o seu negócio próprio dentro de uma rede de franchising, a acompanharem muitas pessoas, inclusive proprietários de outros espaços de fitness semelhantes e respetivas equipas, ajudando-as a crescer/evoluir e alcançarem os seus objetivos.

Em 2019 mudaram o conceito do seu negócio e criaram um projeto que se distingue por ajudar homens e mulheres a viverem uma vida com mais saúde, com o recurso a 4 diferentes áreas de intervenção: o exercício físico, a nutrição, o health coaching e as massagens/terapias. Mas foi em 2023 que criaram a sua marca própria e em 2024 que a comunicaram ainda com mais força. Têm, atualmente, 2 estúdios localizados em Odivelas: um nas Colinas do Cruzeiro (no qual têm a colaboração de uma equipa fantástica) e outro na Ramada.

A Andreia e o Pedro acreditam que a integração destas 4 áreas é fundamental para a motivação, consistência, obtenção de resultados e desenvolvimento de um verdadeiro estilo de vida saudável.