BAMBU – Forte e Flexível

Áreas de intervenção

Programas Bambu

8 semanas

12 Semanas

12 Semanas

4, 8, 10, ou 20 semanas

Caminhar para Correr

22 semanas

Despertar com Movimento

8 semanas

TEstemunhos

– 5,0 estrelas baseado em 18 testemunhos

“O vosso ambiente é como uma família!”

“Inscrevi-me no bambu porque estava com alguns problemas de mobilidade motora por causa da coluna.
O objetivo era melhorar fisicamente a situação e aumentar a minha autoestima.
Fisicamente sinto-me muito melhor, embora para o meu objetivo ainda tenho um longo caminho… Mentalmente sinto-me bem melhor.
O ter que ir às sessões e ir com gosto e satisfação, porque com vocês e em especial com a Sara… sinto-me com confiança e com o astral elevadíssimo.
O vosso ambiente é como uma família, tem pai e mãe e muitos irmãos…
Recomendo o vosso estúdio ao meu marido.”

Fátima Pires

64 anos

“O Filipe, que me acompanha há já algum tempo é, sem dúvida, um profissional de excelência.
Extremamente empenhado e dedicado, transmite desde o primeiro momento uma presença atenta e respeitosa, que inspira confiança.
Mais do que dar uma excelente massagem, a mesma é conduzida com um cuidado e uma precisão notáveis como se cada músculo fosse ouvido e tratado com a atenção que merece.
Saio sempre revigorada, mais leve no corpo e tranquila na mente.
Seja numa massagem de relaxamento, seja para tratar alguma dor concreta, sinto uma sensação clara de que fui realmente cuidada, não só fisicamente, mas energeticamente também.
Muito obrigada, Filipe, pelo seu profissionalismo, empenho e dedicação!”

Olga Franco

Massagens

63 anos

“Decidi participar no WS de dança porque tenho duas amigas a fazê-lo e sempre me disseram que devia experimentar pois era a minha cara e a minha “onda”.

Experimentei a última aula da época passada e adorei. Resolvi inscrever-me na temporada seguinte. E assim fiz. Resultado amei. Adoro as músicas e a forma diferente que estou habituada a dançá-las, com uma abordagem nova e com diferentes estilos e ritmos. Sinto-me mais solta, confiante e mais desinibida em vários movimentos que não estava habituada. Claro está que já me inscrevi para a próxima época. Recomendo vivamente o WS para quem sabe ou não dançar. É uma forma de exercício associada à música e que não deixa ninguém de parte. A professora Andreia é excelente e faz-nos sentir à vontade. Para além de ter sempre tempo no finalzinho para um momento de relaxamento e conversas com temas nem sempre muito debatidos. Se gostaram do que leram, venham experimentar. Vão ver. Vão adorar. Um abraço do tamanho do mundo.”

Andreia Gomes

Workshop de Dança

45 Anos

“Quando comecei, o meu objetivo era apenas caminhar para criar uma rotina e melhorar a saúde, começando no Programa Caminhar Para Correr.

Aos poucos, senti vontade de evoluir e passei para treinos personalizados e aulas de grupo, que me ajudaram a manter a disciplina mesmo durante o período de férias na modalidade à distância (online).

Hoje, com o acompanhamento presencial, percebo a diferença: mais motivação, correção técnica e um ambiente que realmente inspira. O estúdio tem uma energia positiva, os treinos são desafiadores, mas adaptados pelo PT, e sinto que cada passo foi importante para chegar até aqui.

Estou mais forte, mais confiante e com vontade de continuar a crescer!”

Resultados:

Menos 1,1kg
Menos 4,4% de gordura
Mais 2,3 kg de massa muscular
Menos 1 nível de gordura visceral
Menos 12 anos de idade metabólica

Eudália Bilro

48 Anos

“Eu iniciei este Programa Caminhar para Correr desde a primeira temporada e o que mais me motivou para continuar a participar foi o ambiente acolhedor e cheio de energia positiva de todo o grupo e a força motivadora vem principalmente do nosso professor, que é extremamente dedicado, paciente e inspirador. Ele sabe incentivar sem pressionar, respeita o ritmo de cada um e, ao mesmo tempo, desafia-nos a ir mais além. Cada treino é uma conquista e a evolução que sinto, física e mentalmente, é bastante gratificante. Se queres começar a correr e a ganhar o gosto pela corrida, então esta é a melhor forma. Neste grupo ninguém fica para trás e todos são bem-vindos.”

Sandra Marques

Programa Caminhar para Correr

52 Anos

“Inscrevi-me no Bambu em junho, no serviço PT convencional, com o objetivo de ser mais ativa e, sobretudo, treinar sem dor. Tinha sido diagnosticada com um problema nas costas que limitava, muitas das vezes, a minha rotina. Por isso, decidi experimentar treinos personalizados às minhas necessidades e não me arrependo nada desta decisão.
Desde que comecei a treinar com o João as dores foram desaparecendo, tanto durante os treinos como no dia a dia. Sinto uma diferença enorme: ganhei força, resistência e hoje estou muito mais ativa e motivada.
Não podia também deixar de destacar o profissionalismo e a boa disposição de toda a equipa do Bambu, em especial do João, que está sempre disponível para ajudar e motivar em todas as sessões. Termino sempre os treinos com muito mais energia!”

Telma Vitória

26 Anos

“Chamo-me Alexandra e treino no Bambu Forte e Flexível à 5 meses.

Inscrevi-me porque precisava de melhorar a minha condição física: mais resistência e flexibilidade assim como da gordura abdominal e melhoria da postura.

Comparando com o meu perfil de agora com o que tinha à 5 meses, vejo mudanças significativas e estou a caminho do meu objetivo: perdi peso, tenho mais flexibilidade e resistência, e deixei de sentir as dores que tinha a nível cervical.

O treino ajudou-me, também, a melhorar o meu balanço emocional, o que foi um bónus inesperado.

A minha rotina sofreu algumas alterações, que têm sido fáceis de implementar: estou a melhorar a alimentação, a vinda ao estúdio Bambi permite que me afaste um pouco da vida profissional (que pode ser muito invasiva do meu tempo pessoal) e estou a criar laços com novas pessoas.

Tudo isto ampliando o meu bem-estar!

O que posso destacar no estúdio Bambu? Gosto muito de poder escolher a atividade (claro que Hiit é a minha preferida!) Agrada-me muito poder treinar com diferentes PT’s, o que faz com que o treino nunca seja monótono e eu trabalhe diferentes zonas do corpo de maneira diversa.

Também me agrada muito o ambiente acolhedor e personalizado.

Este estúdio é excelente para qualquer pessoa que deseje um acompanhamento individualizado, escolha no tipo de treino que deseja realizar, boa disposição e aconchego! “

Alexandra Lopes

Aulas de Grupo

56 Anos

“As aulas de dança com a Maria João são simplesmente transformadoras.

Entro muitas vezes cansada do trabalho, mas basta começar a música para tudo mudar.

A energia é contagiante, as coreografias são divertidas e acessíveis, e a boa disposição reina do início ao fim.

A Maria João é uma professora fantástica atenta, cheia de energia motivadora e sempre com um sorriso que nos puxa para cima.

Mais do que dançar, sinto que recarrego energias, que cuido de mim e que me divirto de verdade apenas uma hora por semana.

Sinto-me mais leve, mais confiante e cheia de vontade de voltar sempre à próxima aula.

Obrigada por criar este espaço tão especial.”

Andreia Rodrigues

Workshop de Dança

28 Anos

“Em relação ao processo de coaching calhou precisamente numa altura em que eu tinha decidido fazer umas sessões de psicoterapia. Inevitavelmente no inicio do coaching comecei a comparar os processos e percebi logo que o processo de coaching é muito mais objetivo e muito mais prático do que simplesmente deitar cá para fora o que nos atormenta.
Como o Pedro disse as pessoas não acreditam que haja um processo que as ajude a concretizar os obje-tivos. Mas ele existe.
Acho que o processo não se consegue sozinho e muito com falta de força de vontade. Há muito trabalho que tem de ser constantemente feito e para mim treinar a mente e tira-lhe hábitos antigos e formas de pensar que sempre foram assim ainda é um desafio muito grande. Às vezes é mesmo preciso um exercí-cio ou alguém a perguntar “como estamos?”, para me lembrar que me estou a desviar do caminho.
Este curso ajudou-me a perceber também que o conceito de coaching não é o “mude a sua vida em 5 mi-nutos se pensar positivo”. Há toda uma estrutura muito bem montada e super interessante.
Levou-me a ficar mais interessada em saber mais. Fiquei com um nível de consciência brutal comparati-vamente com o que tinha que me leva a ser muito mais “humano” e menos “chimpazé” e perceber que na grande maioria agimos todos com o nosso lado primata.
Tenho realmente pena que face à fase da vida em que estou e que me absorve toda a energia mental e física não tenha tido sempre a disponibilidade mental total para absorver tudo como gostaria de ter feito. (gestão de expetativas. Ainda há trabalho de casa para fazer ahahah).
Percebo claramente a diferença que este curso faria na vida de muita gente que me rodeia e que precisa-va de perceber qual é a sua missão.
O processo de coaching toca nas feridas sem magoar mais. É como água oxigenada que toca lá direta-mente e vai desinfetando sem doer.
Tenho que certeza que o coaching fez muita diferença para hoje estar onde estou e como estou e acredito que vá recorrer a ele em muitas outras fases e camadas da minha vida que ainda estão por resolver.
Texto na fase final do processo:
A liberdade.
Escrevo junto à praia. A linha do horizonte em frente divide dois tipos de azul: o mais escuro do mar do mais claro do céu. Nunca me senti calustrofóbica em todos os anos que vivi na ilha que agora visito de raspão.
O mar sem fim deu-me sempre a sensação de liberdade.
No céu forma-se nuvens altas como algodão, não daquelas baixas que entram pela janela do 18º andar em Macau e me põe p teto colado à cabeça.
A liberdade é isto. São estes horizontes físicos largos: espaço para respirar, poucas pessoas em redor, mais silêncio que opiniões.
A liberdade é poder dizer o que sinto e penso sem julgada por isso. A liberdade é os outros poderem dizer o que pensam à minha frente sem que os meus filtros os julguem e que os outros os julguem.
A liberdade é poder expressar todo o tipo de amor.
A liberdade é saber que os nossos estão bem mesmo quando não estamos perto deles. É poder partir sabendo que o que fica para trás fica bem.
A liberdade é não depender financeiramente de ninguém.
A liberdade é um estado de leveza onde é possível ter ideias, projetos e sonhos sem limites.
A liberdade é um desafio.”

Ana Catarina Mesquita

Health Coaching

45 Anos

“Inscrevi-me no ginásio porque passava os dias sentada e senti necessidade de fazer algum exercício, além de querer melhorar a minha condição física e ganhar mais energia. Escolhi a modalidade PT convencional porque, não sendo disciplinada, se não tivesse um PT à minha espera, o mais certo era nunca ir. Encontrei no Bambu uma família e uma motivação para não desistir.
Senti uma grande evolução a nível da resistência, força e postura. Canso-me menos e tenho mais energia. Claro que devo isso à Marta que tem uma paciência infinita para me aturar e responde muito bem a todos os meus desafios, porque treinar cansa!!! “

Fátima Duarte

58 Anos

“O programa M.A.C. superou todas as minhas expectativas, revelando-se uma combinação perfeita entre resultados e conhecimento. Mais uma vez, dei por mim envolvida num projeto inovador desenvolvido pelo Bambu Forte e Flexível Odivelas, no qual o foco não foi de todo atingir cegamente resultados para tirar fotografias brilhantes do “antes” e do “depois” e partilhar nas redes sociais, mas sim atingir os objetivos propostos de forma sustentável, informada e saudável, naturalmente, com gosto e sem pressões como deve efetivamente ser feito. Cuidar da nossa saúde deve ser uma constante, inserida no nosso dia a dia com um sentimento inerente de bem-estar.

Pessoalmente, o que levo do programa não foram apenas os treinos, planos alimentares e reuniões fantásticas mas, fundamentalmente, a preciosa ajuda do coaching, conhecimentos e princípios associados a hábitos alimentares que deverão ser mantidos para que os resultados passem de passageiros a uma constante, pois é assim que deve ser. Não nos foi incutida nenhuma dieta temporária, mas sim dadas as ferramentas necessárias a um estilo de alimentação diferente, mais saudável.

Obrigado a todos os profissionais envolvidos que permitiram a execução de um projeto que juntou as áreas da nutrição e do exercício físico que, apesar de ser óbvio a importância da sua conexão, muitas vezes acabam por andar separadas na nossa mente e no nosso quotidiano.”

Resultados:

Perdeu 5Kg
Menos 2,6% de massa gorda (menos 3,3Kg de gordura)
Menos 8 anos de idade metabólica

Anabela Jorge

Programa Magro a Comer

54 Anos – Perdeu 5Kg em 8 semanas

“Decidi inscrever-me num ginásio, para melhorar a minha saúde e bem-estar, e a experiência tem sido incrível! Além de ter-me ajudado a alcançar os meus objetivos de fitness, o ambiente do ginásio é muito positivo e motivante. Com uma vida muito activa e horários difíceis de gerir, tornava -se para mim, bastante complicado conseguir enquadrar o exercício físico em ginásio, na minha rotina diária. Descobri então, a plataforma do BAMBU que disponibiliza, entre outros serviços, PT, em conjunto com aconselhamento nutricional e avaliações físicas regulares .Nunca havia praticado exercício de forma tão regular como desde que iniciei os treinos. A grande vantagem deste serviço (PT) é o facto de termos sempre ao nosso lado, alguém que nos motiva e orienta, com treinos sempre diferentes, desafiantes e adaptados aos nossos objectivos pessoais.

Até ao momento, os resultados têm sido muito bons e eu noto já uma melhoria significativa da condição física em geral.”

Carla Felizardo

56 anos

“Adorei participar no workshop de dança dado pela professora Maria João!

A sua boa energia foi contagiante, a escolha musical foi abrangente e muito divertida, e a empatia entre todas as participantes foi maravilhosa. As aulas terminavam sempre com um grande sorriso no rosto. Aconselho vivamente a todas as mulheres que queiram praticar exercício de uma forma super animada.”

Ana Luísa Sousa

Workshop de Dança

42 Anos

“Desde que comecei as consultas de nutrição tive uma evolução incrível, conseguindo emagrecer até ao momento 7Kg com a ajuda da nutricionista Ana Luísa Sousa e dos profissionais do ginásio Bambu Forte e Flexível. Sinto-me mais forte e com total energia para os treinos, para o trabalho e para a vida em família.”

Resultados em 2 meses e meio:

Menos 7Kg
Menos 8cm de perímetro da cintura
Menos 6cm de perímetro abdominal

Katiana Julião

Nutrição

47 Anos

“A danca sempre foi uma paixão para mim. Decidi entrar neste workshop porque dançar é libertador, além de cuidarmos do nosso corpo cuidamos da nossa mente. Aconselho a todas as mulheres que querem sentir se saudáveis, lindas num ambiente seguro e divertido.
A Andreia! A nossa professora, grande bailarina, grande ser humano, maravilhosa. Inspiradora para todas as mulheres porque sente…porque entende…porque vibra.. e transmite emoções. Adoro estas aulas! Beijo a toda a equipa.”

Patrícia Marques

Workshop de Dança

46 Anos

“Olá, o meu nome é Ana Sousa e experimentei o WS de dança porque de todas as atividades físicas a dança é a minha preferida. As aulas foram super animadas, as colegas supersimpáticas e a professora para além de uma ótima bailarina é uma pessoa encantadora. Vou repetir com toda a certeza, é uma atividade física da qual o nosso espírito e corpo saem sempre leves e felizes.”

Ana Sousa

Workshop de Dança

49 Anos

“A minha inscrição surge na sequência de um problema de mobilidade, que inviabilizou a realização das tarefas mais básicas do dia a dia. Procurei ajuda especializada, com o objetivo de recuperar a mobilidade/flexibilidade perdidas, bem como uma maior consciência corporal e uma maior autonomia na realização de exercícios básicos, que me permitissem recuperar mais rapidamente.

Alcancei os objetivos pretendidos, com muita empatia, perseverança e profissionalismo do meu PT. É de salientar que sempre me senti acompanhada nesta caminhada. Mesmo em casa, as suas palavras/dicas ecoavam na minha mente e em muito me ajudaram a ultrapassar esta fase menos boa. Destaco, ainda, a sua paciência, simpatia e a capacidade de elogiar os meus pequenos progressos, motivando-me para caminhar sempre mais além.

Reconheço não ter sido uma aluna nada fácil, o que enaltece mais ainda o papel do professor.

A pouco e pouco, fui melhorando a minha consciência corporal e, consequentemente, a minha mobilidade. As dores foram, progressivamente, desaparecendo, recuperando totalmente as atividades normais do meu dia a dia.

Neste momento, apesar de temer uma nova crise, sinto-me munida de várias aprendizagens, que me permitirão, certamente, ultrapassar obstáculos mais rapidamente.

Agradeço a toda a equipa e em especial ao professor António Costa.”

Paula Natálio

54 Anos

“Foi a 2ª vez que participei neste programa e mais uma vez correu muito bem. Tinha como objetivo perder cerca de 7kg e perdi 7.300kg (o engraçado nisto é que no 1º programa perdi 8.300kg “as 300 gramas não me largam” 😊).

Renovei o que aprendi, na 1ª vez que participei, e aprendi ainda mais, não só a nível alimentar com a Dra. Inês, mas também muito importante para mim a parte do Coaching com o Pedro Figueiredo.

Semanalmente, tivemos encontros via zoom e logo no dia seguinte foi-nos sempre enviado um plano alimentar semanal, via email, e foi bom porque sempre que quisermos voltar a repetir os planos alimentares temos sempre acesso a eles. Temos também vídeos, que nos ajuda a entender a parte alimentar, e outros na área do coaching que para mim, nos dois programas, foi muito útil, ajudou-me muito na minha caminhada, porque trabalhámos muito a parte da mente, e, sem dúvida, é muito, mas muito importante.

Não podia faltar o exercício físico, 30 minutos parece pouco, mas com intensidade faz toda a diferença nos resultados.

É bom fazer este processo em grupo porque todos estamos para o mesmo, as dificuldades de cada um são diferentes e, em grupo, partilhamos as nossas fraquezas e as nossas conquistas sem críticas.

Mais uma vez agradeço a todos a ajuda, a força que me deram para nunca desistir, porque nesta caminhada com vocês já perdi uns 42 kg.

Aconselho sempre aos meus familiares e amigos que estão nesta situação a inscreverem-se para a próxima edição.”

Resultados:

Menos 5,3% de massa gorda (menos 7kg de gordura)
Menos 4 anos de idade metabólica

Antónia Martinho

Programa Magro a Comer

62 Anos – Perdeu 7,3Kg em 8 semanas

A NOSSA HISTÓRIA

Missão, Visão e Valores

A BAMBU nasceu de uma necessidade de mudança da Andreia Sequeira e Pedro Figueiredo (fundadores) depois de 20 anos a trabalharem na área do fitness, e 18 anos a gerirem o seu negócio próprio dentro de uma rede de franchising, a acompanharem muitas pessoas, inclusive proprietários de outros espaços de fitness semelhantes e respetivas equipas, ajudando-as a crescer/evoluir e alcançarem os seus objetivos.

Em 2019 mudaram o conceito do seu negócio e criaram um projeto que se distingue por ajudar homens e mulheres a viverem uma vida com mais saúde, com o recurso a 4 diferentes áreas de intervenção: o exercício físico, a nutrição, o health coaching e as massagens/terapias. Mas foi em 2023 que criaram a sua marca própria e em 2024 que a comunicaram ainda com mais força. Têm, atualmente, 2 estúdios localizados em Odivelas: um nas Colinas do Cruzeiro (no qual têm a colaboração de uma equipa fantástica) e outro na Ramada.

A Andreia e o Pedro acreditam que a integração destas 4 áreas é fundamental para a motivação, consistência, obtenção de resultados e desenvolvimento de um verdadeiro estilo de vida saudável.