BAMBU – Forte e Flexível

Áreas de intervenção

Programas Bambu

Magro a Comer

8 semanas

12 Semanas

12 Semanas

6, 7, 12, 13 semanas

22 semanas

Despertar com Movimento

8 semanas

TEstemunhos

– 5,0 estrelas baseado em 18 testemunhos

“Comecei a treinar no Estúdio, em 2020, com a Marta, com EMS. O meu objetivo era e é o mesmo – melhorar a minha condição física. Na altura da pandemia, comecei com treinos on-line, quase como uma solução temporária. Mas rapidamente se tornou muito mais do que isso. No início, confesso que tinha dúvidas: será que iria resultar à distância? Será que ia manter a motivação? A verdade é que não só resultou, como superou expectativas. Com acompanhamento personalizado, planos ajustados à minha rotina e feedback constante, consegui manter consistência mesmo nos dias mais difíceis. O facto de treinar em casa trouxe uma flexibilidade enorme — sem deslocações (mais de 100km…), sem desculpas. E, surpreendentemente, senti-me até mais focada e disciplinada. O apoio da Marta, mesmo à distância, fez toda a diferença: alguém que acompanha, corrige, motiva e celebra cada pequena conquista. Hoje, mesmo com a vida a voltar ao “normal”, continuo a optar pelo treino online. Tornou-se parte da minha rotina e, acima de tudo, provou-me que cuidar da saúde pode ser simples, acessível e eficaz. Se alguém tem dúvidas se funciona, acreditem, funciona!

Sofia Raquel

PT online

52 Anos

“Nunca é tarde para começar a praticar exercício físico, pela nossa saúde!”

“Fiz a minha inscrição no estúdio BAMBU em outubro devido a problemas de saúde, nomeadamente bursite na anca, que provocava imensas dores, escoliose e osteoporose.
Como parte do tratamento, o médico recomendou a prática de exercício físico com o objetivo de ganhar massa muscular, aumentar flexibilidade/mobilidade e equilíbrio.
Atualmente, sinto-me muito melhor. Já treino sem dores na anca e tenho mais energia e autonomia nas minhas atividades diárias (subir escadas, pegas em cargas pesadas…). Além disso, sinto-me mais segura na minha auto-estima pelos resultados positivos alcançados. O meu PT Rodrigo teve um papel indispensável neste processo de recuperação, dando-me motivação para chegar mais longe e acreditar em mim.
Nunca é tarde para começar a praticar exercício físico… pela nossa saúde.”

Marta Soares

59 anos

“Escolhi participar neste WS de dança porque amo dançar, desde que me lembro. Adoro as coreografias, as mulheres que não se julgam umas às outras e que até se riem de si próprias! Desde que comecei sinto uma vontade enorme da semana acabar, só para ir para a dança 😊, movimentar o meu corpo, ativar a minha memória e coordenação. A todas as mulheres que gostam de dançar e sintam vontade de o fazer, invistam neste WS, não se vão sentir defraudadas, mas sim valorizadas e acarinhadas. Definir a professora numa palavra é difícil, mas aqui vai… A Andreia é ESPECIAL! E faz-nos sentir as mulheres mais especiais também”

Maria João Lourenço

Workshop de Dança

52 Anos

“Entrei no Programa M.A.C. porque, na sequência de um aumento de peso na recuperação de uma anemia, não me sentia bem comigo, com o meu corpo e com a minha imagem e queria “dar um murro na mesa”, fazendo uma desintoxicação e uma mudança de hábitos alimentares e de treino.

O Programa M.A.C. trouxe-me novos hábitos, com novas refeições, novos lanches, novos alimentos… e a certeza de que quando nos focamos numa coisa conseguimos, mas também que a partilha de experiências e o acompanhamento que nos é dado em termos de nutrição e coaching é essencial para mantermos o foco!

Falta-me cumprir o outro objetivo que tinha fixado: voltar a treinar!!! Sem desculpas!

Obrigada por tudo!”

Resultados:

Perdeu 5,2Kg
Perdeu 5cm no Perímetro da Cintura
3cm no Perímetro Abdominal
Perdeu 3cm no Perímetro da Anca

Marta Lopes

Programa Magro a Comer

48 Anos – Perdeu 5,2Kg em 8 semanas

Perdeu quase 6kg em 3 meses

Resultados:

Menos 5,9 kg
Menos 1,6% de Massa Gorda
Menos 2,1 de Índice de Massa Corporal

Patrícia Oliveira

49 Anos

“Desde que comecei a ter massagens nesta casa sinto-me muito melhor. (…) Estou muito contente e espero continuar a melhorar pelo tempo fora. Estou muito grato pelo trabalho dos profissionais Obrigado.”

Hermínio António

Massagens

66 Anos

“Gosto do acompanhamento, ajudou-me a escolher os alimentos certos de acordo com a minha
condição clínica auto-imune.”

Resultados:

Menos 6kg
Menos 6% de gordura IMC de excesso de peso para peso normal
Idade metabólica de 49 para 39
Menos 8cm de perimetro da cintura
Menos 7cm de perimetro abdominal
Menos 5cm de perimetro da anca

Raquel Pereira

Nutrição

54 anos

“Já faço aulas de grupo mas senti que precisava de fazer algo diferente e mais personalizado. Um treino em que estivesse a ser acompanhada individualmente e que me ajudasse principalmente a corrigir a minha postura.
Após 2 meses e meio, sinto que estou mais direita, tenho mais força a nível dos braços e que este treino me faz bem e é por isso que recomendo a quem queira também sentir-se assim.”

Deonilde Dias

73 Anos

“Já andava há alguns anos a querer perder peso, mas acabava por não me empenhar a sério e , por isso, não tinha resultados. Mas como não estava focada, acabava por não cumprir nenhum plano. Na verdade, não fazia grande alteração à rotina habitual, embora não me apercebesse.

No início do programa, tinha posto como objetivo chegar aos 61kg. NA verdade é acima do meu peso ideal, mas tinha pouca confiança que fosse atingi-lo, pelo que não quis por objetivos mais ambiciosos. Comecei com 66 kg e no final de 8 semanas, tinha perdido 6kg.

Para além da perda de peso, ganhei novos hábitos, que tenho a certeza que irão perdurar para além do programa. Apercebi-me que preciso de comer muito menos quantidade do que comia, que se comer os alimentos certos fico saciada e que com isso sinto-me mais leve e saudável e com energia. Por isso, a alteração na alimentação é algo que quero manter. Não é um sacrifício.

A perceção de que a alimentação tem consequências diretas na forma como nos sentimos foi visível. E que se nos empenharmos, os objetivos são certos, foi outra aprendizagem importante.

A vantagem de estar em grupo dá uma motivação extra, leva-nos a experimentar alimentos que se calhar sem a troca de experiências não teríamos feito.

Acho que é um programa que não se preocupa apenas em garantir a perda de peso no período em que dura, mas trabalha outros fatores que permitirão manter os objetivos para além das 8 semanas. O coaching e os vídeos semanais, bem como as reuniões ajudam bastante à motivação necessária.

Aconselho o Programa MAC, todas atingimos resultados que penso que não serão apenas a curto prazo.”

Constança Correia

Programa Magro a Comer

53 Anos – Perdeu 6kg em 8 semanas

“Comecei a treinar no Estúdio Bambu com a PT Sara Reis com o objetivo de melhorar a minha condição física, fortalecimento muscular e ganhar mais flexibilidade. Rapidamente percebi que esta jornada me iria trazer muito mais do que benefícios físicos.
O exercício tornou-se uma ferramenta essencial para cuidar não só da minha saúde física, mas também da minha saúde mental.
E grande parte desse impacto deve-se à Sara. Vou tentar descrever um pouco desta relação que vai além de um clássico personal trainer. A Sara é uma pessoa maravilhosa cheia de amor e bondade no coração assim como uma profissional extraordinária capaz de cativar, motivar e acreditar em mim. Adapta o treino às minhas necessidades e desafia-me constantemente a ser melhor e evoluir, ao mesmo tempo que inspira confiança e transmite segurança. Sem dúvida, um exemplo que quero seguir. Além de tudo isto é reconfortante ver como torce pelo meu bem-estar e fica feliz com as minhas conquistas e evolução. Escolhi-a pela sua competência e não podia estar mais satisfeita com essa decisão.
O Estúdio Bambu reflete exatamente esta filosofia. É um espaço que promove uma abordagem holística da saúde, onde o exercício físico é apenas uma parte de um conceito muito mais abrangente. Para além do treino personalizado e das diversas modalidades disponíveis, proporciona momentos de convívio, partilha e desafios que nos permitem evoluir não só fisicamente, mas também a nível pessoal.
Desde que me juntei a este grupo sinto-me mais saudável, mais equilibrada e consciente do meu corpo.
Neste sentido, recomendo o estúdio Bambu a quem procura não apenas melhorar a sua condição física, mas investir verdadeiramente na sua saúde, no seu bem-estar e na sua qualidade de vida.”

Maria Esmeralda Carp

35 Anos

“Somos o Rui e a Paula. O Rui treina no estúdio desde janeiro de 2022 e a Paula desde junho de 2006. Treinávamos individualmente cada um com o seu treinador. No final de 2024 começámos a sentir alguma desmotivação. Sabíamos que não podíamos deixar os treinos, mas cada vez mais sentíamos menos vontade de ir. Depois de uma longa conversa, achámos que a solução melhor para esta desmotivação era passarmos a treinar os dois. Resolvemos experimentar o PT DUO com a PT Tisha. Fazemos uns treinos ótimos e, neste modelo ganhámos mais motivação, puxamos muito um pelo outro e, ao mesmo tempo, treinamos e conversamos com a nossa PT que é fantástica! Gostamos muito de treinar assim. Conseguimos fazer do treino um momento nosso. Enquanto treinamos todos os problemas desaparecem. É meia hora muito relaxante mentalmente. Enveredámos pelo PT DUO online porque nos mudámos para fora de Lisboa e não quisemos deixar o Bambu. Recomendamos o estúdio Bambu a todos os nossos amigos e conhecidos que procuram um estúdio para treinar. Sentimo-nos muito acarinhados no Bambu.”

Paula Alexandre e Rui Romão

PTPT online

55 Anos e 60 Anos

“Adorei participar no workshop de dança dado pela professora Maria João!

A sua boa energia foi contagiante, a escolha musical foi abrangente e muito divertida, e a empatia entre todas as participantes foi maravilhosa. As aulas terminavam sempre com um grande sorriso no rosto. Aconselho vivamente a todas as mulheres que queiram praticar exercício de uma forma super animada.”

Ana Luísa Sousa

Workshop de Dança

42 Anos

“Inscrevi-me no Estúdio Bambu porque queria ser mais ativa, aliviar as dores de costas e criar uma rotina de treino semanal sem falhar. O facto de ter treinos adaptados às minhas necessidades e o compromisso com as aulas ajudou-me a manter a consistência. Desde que comecei a treinar, sinto menos dores de costas, mais bem-estar no dia a dia e uma melhoria geral na minha qualidade de vida.”

Inês Marques

26 Anos

“Inscrevi-me no programa com muita curiosidade e com o objectivo de encontrar ferramentas que me ajudassem no meu dia a dia. Descobrir os erros que cometo e aprender a corrigi-los.
Aprender a forma de conseguir uma melhor gestão e concentração em mim.

Não sei como aconteceu, pois não sei explicar como se deu o “clic”, mas durante o módulo espiritual, alterei uma forma se ser e estar na vida da qual sinto orgulho. O meu tempo não chega para tudo o que tenho e quero fazer, portanto eu ficava sempre para trás, mas algo mudou e impus novas regras a mim mesma, sabendo que não prejudico ninguém à minha volta, não me importei com o que pensavam e meti mãos à obra.

Para mim, foi sem dúvida um grande passo para a minha auto-estima, consegui fazer algo, por mim e para mim, que me deixa satisfeita e sem culpas. No programa aprendemos a perceber o que nos move e o que nos faz reagir e agir de determinada forma, ficando mais conscientes do que está à nossa volta.

Estou a gostar muito e acredito que vou “exorcizar”, se não todos, pelo menos alguns dos meus “demónios” e combater a minha insegurança e auto-estima.

Estar bem com nós próprios devia ser uma constante e não uma casualidade.”

Margarida Rosa

Programa Mais Saúde

57 Anos

“Escolhi participar no Programa porque sentia que precisava de algo que me ajudasse a ter mais energia de manhã, que me ajudasse a deixar a preguiça de lado e me incentivasse a levantar da cama e ao mesmo tempo que me ajudasse a cuidar de mim.
O que mais estou a gostar é dos ensinamentos e incentivo da Andreia e da sensação com que fico depois de cada aula feita.
Apesar de ainda não ter conseguido entrar no ritmo das rotinas matinais, sinto que a minha mente já mudou um pouco em relação ao exercício e ao querer ter uma vida mais saudável.
Recomendo o Programa porque nos ajuda a criar hábitos e rotinas e também porque sendo um grupo, o testemunho e incentivo das outras mulheres faz com que ganhemos ânimo e força para continuar.
É difícil definir a Andreia numa só palavra, mas diria: incansável!”

Tânia Figueiras

Programa Despertar com Movimento

40 Anos

“Já era aluna do Bambu quando ouvi falar no WS de Dança. Sempre adorei dançar pelo que não pensei nem duas vezes antes de me inscrever.
Iniciei em setembro de 2025 e já fiz mais 2 WS depois disso.
Adoro a energia que a professora Maria João nos transmite, a boa disposição das colegas e a leveza que sinto após cada aula!
Desde que voltei a dançar sinto-me mais ágil e com mais energia.
Recomendo muito o WS a quem, como eu, já tinha saudades de dançar e quer passar uma hora bem divertida, todas as semanas!”

Alexandra Martins

Workshop de Dança

51 Anos

“Eu estou a gostar muito dos treinos. Apesar de sentir que ainda não tenho a rotina montada como gostaria (é só um treino de 30min/semana), sinto-me motivada e com vontade. Gostava muito de ter mais um treino por semana, mas é impossível de momento. Estes treinos fazem-me sentir acompanhada, motivada e, principalmente, segura de que estou a fazer os movimentos corretos, pois o Jeffrey corrige-me e ajuda-me quando necessário, como por exemplo pressionar os meus ombros para baixo quando, num determinado movimento, estou a puxá-los para cima. ☺️

Tenho sempre muito receio por causa da minha diástase abdominal, que é a minha preocupação principal (e o que gostaria de resolver acima de tudo), mas aos poucos vou conseguir fazer um movimento com mais noção geral do meu corpo e sem tanta dificuldade em individualizar as diferentes partes do corpo sem comprometer o movimento por inteiro.

Só tenho de lhe agradecer pela ajuda e atenção que nos dedica enquanto treinamos.”

Denise Figueiredo

46 Anos

“Fiz o curso Eneacoaching no início deste ano, e mesmo antes de ele acabar, assisti a inúmeras transformações na minha vida.

Ali foi trabalhado o meu tipo de personalidade, no sentido de maximizar as minhas capacidades e o meu potencial.

No curso, encontrei soluções no âmbito pessoal e profissional.
Estou disposta a repensar e a refazer escolhas.

Aumentei o meu nível de consciência.

Consigo comunicar com mais eficácia e eficiência.

Ganhei hábitos comportamentais e emocionais mais saudáveis.

Mas a minha MAIOR descoberta foi encontrar a minha verdadeira MISSÃO, a minha paixão, o meu propó-sito de vida.

Percebi o que realmente queria para a minha vida e aprendi a construir o meu caminho para chegar onde quero num prazo razoável.

Construí a minha melhor versão ….. E sou muito mais FELIZ.

Obrigada Pedro, pelos ensinamentos, pelos testemunhos, pelas conversas….e pela inspiração.”

Carla Lopes

Health Coaching

45 Anos

A NOSSA HISTÓRIA

Missão, Visão e Valores

A BAMBU nasceu de uma necessidade de mudança da Andreia Sequeira e Pedro Figueiredo (fundadores) depois de 20 anos a trabalharem na área do fitness, e 18 anos a gerirem o seu negócio próprio dentro de uma rede de franchising, a acompanharem muitas pessoas, inclusive proprietários de outros espaços de fitness semelhantes e respetivas equipas, ajudando-as a crescer/evoluir e alcançarem os seus objetivos.

Em 2019 mudaram o conceito do seu negócio e criaram um projeto que se distingue por ajudar homens e mulheres a viverem uma vida com mais saúde, com o recurso a 4 diferentes áreas de intervenção: o exercício físico, a nutrição, o health coaching e as massagens/terapias. Mas foi em 2023 que criaram a sua marca própria e em 2024 que a comunicaram ainda com mais força. Têm, atualmente, 2 estúdios localizados em Odivelas: um nas Colinas do Cruzeiro (no qual têm a colaboração de uma equipa fantástica) e outro na Ramada.

A Andreia e o Pedro acreditam que a integração destas 4 áreas é fundamental para a motivação, consistência, obtenção de resultados e desenvolvimento de um verdadeiro estilo de vida saudável.