
Alguma vez já se questionou quantas repetições deve fazer durante o seu treino? E séries? Se sim, este artigo é...
Áreas de intervenção
Programas Bambu
8 semanas
12 Semanas
12 Semanas
6, 7, 12, 13 semanas
22 semanas
8 semanas
TEstemunhos
– 5,0 estrelas baseado em 18 testemunhos
“Treinar com o Rodrigo desde outubro de 2025 tem sido transformador.
Até à data, nunca tinha tido uma rotina de exercício físico consistente, era tudo completamente novo para mim. Noto já melhorias físicas, mas o maior ganho tem sido no meu equilíbrio emocional. A sua energia e apoio constante são o segredo deste sucesso.
Estou motivada para aprender e conquistar coisas que antigamente achava impensáveis e continuar a melhorar a minha condição física.
Obrigada Rodrigo, pela motivação e cuidado!”
Resultados:
Maria Manuela Cipriano
“Decidi participar porque adoro dançar e nos faz muito bem à alma e ao corpo. Queria fazer algo diferente e fui.
Eu entrei na 3ª temporada e desde lá continuo como muito gosto pois existe uma sintonia magnífica, atrevo-me a dizer mágica. Adoro tudo e todas, as coreografias, as colegas e, por último (sendo a primeira), a Andreia que é uma ser humano magnífico, dança muito bem e ensina ainda melhor.
Desde que entrei neste workshop alguma coisas mudaram para muito melhor porque não aprendemos só a dançar. Existem tantas outras coisas que fazemos como a partilha de ideias, rir muito, libertar e esquecermos, por algum tempo, tudo o que está para além daquela sala. É um sentimento tão bom.
Recomendo a todas as pessoas. É uma experiência fantástica que vale tanto a pena. Eu já recomendei.
Espero que só acabe quando for velhota 😁😁😁.”
Patrícia Antunes
“O acompanhamento com a nutricionista Ana tem sido uma experiência muito positiva ao longo destes meses! Tenho vindo a ganhar uma maior consciência sobre a minha alimentação e sobre as escolhas mais saudáveis no dia a dia. Os objetivos propostos nas consultas são sempre adaptados à minha realidade, tendo em conta um trabalho maioritariamente sedentário e uma vida social ativa. Mesmo sendo um contexto em que nem sempre é fácil fazer as melhores escolhas, tem sido um processo mais equilibrado, realista e sustentável. Agradeço todo o apoio, acompanhamento e motivação durante este percurso! Tem sido essencial para me manter mais focada e continuar a evoluir de forma consistente.”
Resultados:
CATARINA MARQUES
“Desde que me lembro que gosto de dançar e sempre que via os vídeos do workshop de dança me dava vontade de participar! Passado algum tempo tomei coragem e decidi inscrever-me! Foi uma das melhores decisões que tomei! Comecei em setembro de 2025 e tem sido uma experiência espetacular! O ambiente das aulas é muito bom e a energia da Andreia é contagiante.
Sempre lidei muito mal com o erro e este workshop permitiu-me lidar muito melhor com isso.
Recomendo vivamente este workshop porque é quase como uma terapia… faz-nos sentir livres, bem-dispostas e durante aquela hora não se pensa em mais nada, só existe boa disposição!”
Verónica Cruz
“Decidi entrar nos workshops de dança depois de ter feito o caminho de Santiago com a Andreia e a Maria João, estava à procura de algo de exercício para acrescentar à minha semana e adorei a energia delas.
Tenho feito os workshops há quase um ano e a aula é sempre um dos pontos altos da semana, liberta corpo e mente. Teve um impacto muito grande na minha gestão de stress.
Recomendo muito não só pela dança em si, que é sempre muito divertida, mas por quanto a Maria João e todo o ambiente no Bambu nos faz sentir em casa.”
Catarina Leocádio
“Apesar de ter iniciado o programa MAC só há um mês, toda a equipa Bambu ajudou para que já sinta uma mudança interior e exterior muito positiva. A nutricionista Ana Luísa Sousa percebeu logo quais eram as minhas necessidades e encontrou forma de atingir os meus objectivos, sem ter que sacrificar o gosto pela comida. Ainda tenho estrada pela frente, mas sinto-me feliz por partilhar o meu caminho com as pessoas certas ao meu lado!”
Cinzia
“Procurei ajuda no Bambu faz 3 meses, numa fase menos boa física e mentalmente, uma doença crónica era sempre a desculpa para o “não consigo fazer”. Não só encontrei um espaço para a prática de exercício físico, como encontrei um espaço com ambiente simpático, acolhedor e tranquilizador. O treino adaptado às minhas necessidades fez com que deixasse de ser um sacrifício fazer exercício. O acompanhamento e preocupação destes profissionais são uma mais valia, proporcionam confiança em atingir os objectivos propostos. Hoje, mais forte, com muita vontade de continuar esta batalha, apenas tenho a agradecer a todos os que nos recebem com amabilidade e um sorriso todos os dias. Um agradecimento especial pela paciência e apoio ao meu PT João Couto. Muito grata a todos por esta caminhada.”
Sandra Costa
“ Mudei-me há cerca de um ano para as colinas do cruzeiro e conheci o BAMBU. Vi que ia começar workshop em setembro de 2025 e resolvi inscrever-me porque sempre adorei dançar e estava numa fase menos boa da minha vida e achei que podia ajudar-me, e ajudou muito . Aquela hora passa num instante , não penso em nada , divirto-me muito com as asneiras que faço e adoro a adrenalina da Maria João . É maravilhosa. Obrigada. Continuem com esta energia.”
Fátima Pedro
Resultados:
Ricardo Marques
“A minha irmã desafiou-me para o WS e gostei da ideia dançar num grupo de mulheres e cada uma por si. Gosto muito da energia do grupo e da Professora, sinto-me entre pares. A hipótese de poder dançar e aprender com quem sabe. Recomendo e já recomendei. Porque é uma hora em que nos divertimos, aprendemos e ganhamos vida. A palavra que melhor define a Andreia é Beleza.”
Marisa Marques
“O que mais me encantou na Sara foi a sua atenção e persistência comigo, fazendo-me sentir especial e única. Ela acreditou mais em mim que eu! Ela perguntou querendo saber e olhou vendo mais fundo! Com a Sara aprendi que os limites são uma questão de perspetiva e que se alteram todos os dias! E mais importante que tudo foi a lição de que a consistência é aquilo que é mais pertinente no exercício físico. Só ela me faria naquele momento experimentar o treino personalizado, pois mostrou-me que poderia melhorar a minha performance e adquirir mais rendimento nas aulas de grupo.Com ela ri e chorei e as confidências, frustrações e vitórias ultrapassaram o tempo das sessões de treino, tornando-se parte das nossas vivências pessoais.”
Resultados em 10 meses:
Ana Cristina Aguiar
“O programa de High Performance com o Pedro é uma aventura pelo autoconhecimento.
Começamos por descobrir o que nos limita, aprendemos a mudar as limitações e criar novos hábitos que nos levam realmente a sentirmo-nos melhores, a fazer melhores escolhas e mantermo-nos focados e disciplinados.
Sem dúvida que este programa, em que o Pedro explica de forma simples temas complexos, nos ajuda na melhoria da performance com a interligação das várias áreas da nossa vida.”
Márcia Gomes
Joana Fernandes
“Escolhi participar no programa, pois há já algum tempo, que seguia a Andreia e era para mim uma inspiração e disse logo para mim, Susana vais participar, estas mesmo a precisar. Estou a gostar de tudo, das diversificadas aulas, do grupo de mulheres onde partilhamos as nossas experiências e vidas, das pessoas que vão entrando na nossa vida, por alguma razão… Ainda não mudei como gostaria, mas estou no caminho, já me sinto uma pessoa, mais organizada, com mais certezas do que quero e não quero, um bocadinho menos preguiçosa. Sim, recomendo a 100% e tenho partilhado muitas das coisas que vou aprendendo. A Andreia é uma mulher espetacular, com muita sabedoria, linda e com um grande e poderoso poder nas palavras, tem uma maneira muito especial e só dela, de dizer as coisas. Tem uma família linda, mega organizada e muito lutadora, sempre com uma energia e garra enorme. Eu penso para dentro, quando for “grande” quero muito ser como a Andreia. Que Mulher, Mãe, Esposa, Amiga, Patroa.❤️❤️❤️
Obrigada Andreia por ter entrado na minha vida.”
Susana Gomes
“Amo dançar e tinha muitas saudades de o fazer. Vi um vídeo de um WS anterior e adorei. Sou mais feliz, liberta, serena. A dança faz milagres. A Andreia é sinônimo de alegria e muito cativante.”
Fátima Moura
“Escolhi participar no workshop porque gostava de descobrir uma nova experiência e desafiar-me!
Iniciei há 1 ano (na segunda temporada das sextas-feiras).
Adoro o espírito descontraído das aulas e das coreografias, que acabam sempre por me surpreender e “contagiar”
Continuo porque terminar a semana de trabalho num momento de descontração, boa energia e a dançar faz-me muito bem, ao corpo e à alma. Sem dúvida nenhuma! 🤗
Recomendo, sem hesitações! Especialmente porque a Andreia consegue contagiar-nos com a sua energia e alegria, e só isso vale muito a pena!”
Mafalda Pinto
“Fui fazer o Curso de Coaching, com o Pedro Figueiredo, no Bambu Odivelas, porque quis “mergulhar”, ainda mais, no conhecimento do meu interior.
Quem sou? Para onde quero ir? Que hábitos em mim pretendo mudar? O que fazer para parar este meu ritmo, do meu dia a dia? O que quero melhorar na minha vida?
Foram talvez estes pensamentos, em forma de questões, que me iam surgindo na mente, e que foram o mote para ir fazer o curso.
Sempre fui organizada, metódica e empenhada, com uma vida profissional muito intensa e focada nos meus objetivos.
De facto, este curso ajuda-nos a focar, abrangendo cada aspeto da nossa vida, quer pessoal, familiar ou profissional.
Contudo, o foco já eu o tinha, mas eram tantos os objetivos a cumprir e, ao mesmo tempo, de uma forma determinada, sempre concretizados e alcançados, que acabei por descurar a minha própria pessoa, não tendo nunca tempo para mim…
No curso, o apelo à introspeção e reflexão, conduziu-nos, de forma estruturada, à tomada de consciência de nós próprios.
Alertou-nos para o não julgamento em relação ao outro, à aceitação pela diferença de pensamentos e de comportamentos, ao imprevisível.
Ajudou-nos a saber escolher o que realmente é prioritário nas nossas escolhas.
Obrigada, Pedro, por me ter ajudado a ter mais consciência de mim, por me pôr a pensar e a refletir sobre questões que, outrora, talvez não o fizesse, por me pôr mais centrada e focada no que, realmente, é melhor para mim, fazendo-me sentir mais equilibrada e tranquila comigo mesma”.
Olga Franco
“Iniciei o workshop de dança há 4 temporadas, escolhi-o porque queria voltar a dançar, quero manter uma atividade física regular, ter convívio semanal com amigas que também dançam e porque tenho a professora Andreia Sequeira como uma referência naquilo que faz! Todos estes motivos me fazem manter a motivação e a vontade de continuar no workshop.
Recomendo o workshop a quem se identifique com os meus motivos e a quem queira sentir-se desafiada por uma professora que nos mantém entusiasmadas a cada aula!”
Tânia Barquinha
A NOSSA HISTÓRIA
Missão, Visão e Valores
A BAMBU nasceu de uma necessidade de mudança da Andreia Sequeira e Pedro Figueiredo (fundadores) depois de 20 anos a trabalharem na área do fitness, e 18 anos a gerirem o seu negócio próprio dentro de uma rede de franchising, a acompanharem muitas pessoas, inclusive proprietários de outros espaços de fitness semelhantes e respetivas equipas, ajudando-as a crescer/evoluir e alcançarem os seus objetivos.
Em 2019 mudaram o conceito do seu negócio e criaram um projeto que se distingue por ajudar homens e mulheres a viverem uma vida com mais saúde, com o recurso a 4 diferentes áreas de intervenção: o exercício físico, a nutrição, o health coaching e as massagens/terapias. Mas foi em 2023 que criaram a sua marca própria e em 2024 que a comunicaram ainda com mais força. Têm, atualmente, 2 estúdios localizados em Odivelas: um nas Colinas do Cruzeiro (no qual têm a colaboração de uma equipa fantástica) e outro na Ramada.
A Andreia e o Pedro acreditam que a integração destas 4 áreas é fundamental para a motivação, consistência, obtenção de resultados e desenvolvimento de um verdadeiro estilo de vida saudável.
O nosso Espaço
Virtual tour
BLOG

Alguma vez já se questionou quantas repetições deve fazer durante o seu treino? E séries? Se sim, este artigo é...

O presente artigo é sobre uma técnica muitas vezes utilizada por técnicos de exercício físico e terapeutas (em diversas disciplinas)...

Na aula de Pilates trabalhamos, essencialmente, a consciência corporal, o reforço muscular, sempre em alongamento, dos músculos do CORE –...
@bambuforteeflexivel