
Alguma vez já se questionou quantas repetições deve fazer durante o seu treino? E séries? Se sim, este artigo é...
Áreas de intervenção
Programas Bambu
8 semanas
12 Semanas
12 Semanas
6, 7, 12, 13 semanas
22 semanas
8 semanas
TEstemunhos
– 5,0 estrelas baseado em 18 testemunhos
“Treino neste ginásio desde 2016 e as aulas de HIIT tornaram-se o ponto alto da minha rotina! Adoro a descarga de adrenalina e a energia contagiante.
Um agradecimento especial ao Professor Rodrigo, que é de um cuidado extremo: mesmo com os meus problemas de saúde, sinto-me sempre segura e acompanhada por ele, que adapta tudo o que é necessário. Obrigada por me ajudarem a superar limites todos os dias! “
SUSANA CORREIA
“Há muito tempo que tento perder peso sem sucesso. Os confinamentos e todos os condicionamentos pandémicos fizeram-me ganhar bastante peso. Para além disso deixei de treinar.
Em março de 2021 voltei aos treinos, mas quando regressei ao estúdio e às consultas de nutrição verifiquei que tinha mesmo que me dedicar à minha saúde.
Vi o anúncio deste programa e não tive dúvidas. Parecia o ideal para me ajudar na minha mudança de hábitos. Não hesitei em inscrever-me, mas devo confessar que tive um pouco de receio. As mudanças causam sempre desconforto.
Quando iniciei o programa o meu objetivo foi só o de começar a perder peso. Era preciso mudar para melhorar a saúde física e psicológica.
Comecei o programa muito motivada. No decorrer das semanas, com a ajuda do Pedro Figueiredo da Drª Inês Valente e das restantes participantes, comecei a ser muito disciplinada e super focada (tanto a nível de treino como a nível alimentar).
Comecei a comer alimentos novos e aprendi a ver os benefícios destes alimentos.
Também aprendi a gostar de comer saudavelmente. Com este foco comecei a ter resultados. Perdi bastante peso e volume. Comecei a ouvir outras pessoas reconhecerem a minha evolução. Tudo supermotivante.
O programa acabou, mas eu vou continuar!
Recomendo este programa a todas as pessoas que queiram aprender a comer saudavelmente e a perceber como tirar maior benefício dos treinos.
Resta-me agradecer a grande ajuda que tive de todos! Mesmo todos! Desde os instrutores do estúdio até às participantes do programa. Foi fantástico e vai continuar.
Muito obrigada por tudo! Continuarei focada.”
Paula Alexandre
“Foi com facilidade que me inscrevi no programa Rotinas Matinais Saudáveis. Achei que tinha uma diversidade de atividade físicas que me interessavam. Gostei da “comunidade” criada, de estar perto de outras mulheres com os mesmos objetivos e as mesmas fragilidades servindo o programa também para tentar colmatar as mesmas. Fez com que quisesse mudar várias coisas com o propósito de aumentar a qualidade de vida e a saúde física e mental. Quem se dedicar terá garantidamente resultados com a consistência das rotinas. E Andreia é muito presente e profissional, sempre atenta a cada uma e a todas e sempre pronta a ajudar e puxar por nós, e sobretudo muito genuína no compromisso que assume desde o início connosco.”
Maria Amélia Coutinho
” Estou profundamente grata à minha Nutricionista pelo apoio no meu caminho de emagrecimento.
O seu profissionalismo, conselhos e sinceridade ajudaram-me a percorrer este caminho com facilidade, e cada consulta me motivava ainda mais a não desistir.
Graças às suas receitas, aprendi a alimentar-me de forma deliciosa e, ao mesmo tempo, perder peso. E ainda posso desfrutar de uma sobremesa
Recomendo a todos que desejam um corpo saudável e harmonioso.
Muito obrigada por tudo
Beijinho grande”
Resultados em 12 meses:
Olena Hnato
“Comecei a treinar no Estúdio Bambu com a PT Sara Reis com o objetivo de melhorar a minha condição física, fortalecimento muscular e ganhar mais flexibilidade. Rapidamente percebi que esta jornada me iria trazer muito mais do que benefícios físicos.
O exercício tornou-se uma ferramenta essencial para cuidar não só da minha saúde física, mas também da minha saúde mental.
E grande parte desse impacto deve-se à Sara. Vou tentar descrever um pouco desta relação que vai além de um clássico personal trainer. A Sara é uma pessoa maravilhosa cheia de amor e bondade no coração assim como uma profissional extraordinária capaz de cativar, motivar e acreditar em mim. Adapta o treino às minhas necessidades e desafia-me constantemente a ser melhor e evoluir, ao mesmo tempo que inspira confiança e transmite segurança. Sem dúvida, um exemplo que quero seguir. Além de tudo isto é reconfortante ver como torce pelo meu bem-estar e fica feliz com as minhas conquistas e evolução. Escolhi-a pela sua competência e não podia estar mais satisfeita com essa decisão.
O Estúdio Bambu reflete exatamente esta filosofia. É um espaço que promove uma abordagem holística da saúde, onde o exercício físico é apenas uma parte de um conceito muito mais abrangente. Para além do treino personalizado e das diversas modalidades disponíveis, proporciona momentos de convívio, partilha e desafios que nos permitem evoluir não só fisicamente, mas também a nível pessoal.
Desde que me juntei a este grupo sinto-me mais saudável, mais equilibrada e consciente do meu corpo.
Neste sentido, recomendo o estúdio Bambu a quem procura não apenas melhorar a sua condição física, mas investir verdadeiramente na sua saúde, no seu bem-estar e na sua qualidade de vida.”
Maria Esmeralda Carp
“Comecei a treinar no Estúdio Bambu antes de engravidar, e continuar a treinar durante a gravidez foi, sem dúvida, uma das melhores decisões que tomei.
Com o acompanhamento atento do PT António, senti-me sempre segura e confiante. Todos os treinos foram ajustados à fase em que me encontrava, o que fez toda a diferença — ajudou-me a manter-me ativa, a cuidar da minha saúde e a preparar o corpo para o parto e para o pós-parto.
Continuei também a participar nas aulas de grupo, onde sempre me senti acompanhada. Sempre que necessário, os professores propunham alternativas para garantir que realizava os exercícios de forma segura.
Treinar durante a gravidez faz mesmo toda a diferença! Trouxe-me energia, bem-estar e ajudou-me a manter-me ativa e a ultrapassar algumas das dificuldades próprias desta fase, marcada por tantas mudanças.
Agradeço a toda a equipa do Estúdio Bambu, e em especial ao António, por contribuírem para o meu — e nosso — bem-estar durante a gravidez. Sinto que ter continuado a treinar, e sobretudo ter tido um acompanhamento tão atento e especializado, fez realmente a diferença.
Sinto também que estou a contribuir para a saúde da minha filha, mostrando-lhe desde cedo que o exercício físico e as escolhas saudáveis só trazem benefícios para a nossa saúde e bem-estar.”
Maria Rodrigues
“O caminhar para correr foi um desafio que quis colocar a mim mesma que nunca gostei de correr, mas queria melhorar a minha resistência de cardio e desafiar-me em algo diferente. Nunca pensei que iria ser capaz de correr e muito menos gostar!
Nesta jornada cada um ao seu ritmo aprende-se a técnica, respeita-se o ritmo e ninguém fica para trás.
Ao fazermos o teste final passei de não conseguir correr 30 segundos seguidos para correr 12 minutos sem parar uma única vez.
“Apenas” uma vez por semana e a evolução que sinto é gigante e o orgulho e sensação de dever cumprido é indescritível.
Sem dúvida que o Rodrigo é uma peça chave e insubstituível nesta caminhada, tal como o grupo que temos.
Gostei tanto que já me inscrevi para a próxima temporada!”
Inês Pessoa
Resultados:
Telmo Martinho
“O meu nome é Carla e fiz parte da primeira edição do curso de “Otimização da Performance Humana”.
Não é o primeiro curso que faço com o Pedro, e acho que o posso responsabilizar, pela paixão que desenvolvi pelo desenvolvimento pessoal.
Conheço o Pedro desde o primeiro dia que entrei para o estúdio, e embora não tivesse muito convencida de ter um PT ou um coach….decidi experimentar…foi a decisão mais acertada que fiz naquela altura. Desde esse dia que a minha vida, os meus dias são diferentes… Para melhor claro!
E a partir daí… Decidi investir em mim.
Foi graças aos cursos, aos treinos, ao acompanhamento de coaching e a toda a equipa daquele estúdio que hoje sou a prioridade na minha lista pessoal.
Sem medo, sem vergonha, sem culpa ou egoísmo… Eu estou no topo da minha lista!
Cada curso, cada conversa, cada partilha, são sempre uma agradável surpresa. Só aí percebemos que há mais gente a sentir e a fazer o mesmo que eu! Ufa…a sensação de não estar sozinha, de haver gente que sabe o que vai aqui dentro…
O Pedro faz-nos pensar, questionar,….sobre coisas que nunca paramos para pensar! O Pedro ensina-nos a PARAR!
Eu que sou perfeccionista, aprendi que o que está em causa não é a Perfeição….. MAS A VONTADE DE FAZER ALGO DIFERENTE!
Todo o conhecimento que adquiri, permite-me a ceder a mais recursos interiores para conseguir produzir respostas melhores e mais saudáveis.
Foi a minha bóia nesta pandemia! Mais uma vez…..
Se sentes que tens tudo para te sentires feliz e realizada, mas por qualquer motivo ou razão não te sentes assim…. Esta na altura de fazeres alguma coisa por TI. E este curso é o início de uma grande e bela viagem.
Nesta viagem, vais encontrar muitas respostas para as tuas perguntas…..mas vão surgir cada vez mais e mais perguntas às quais n vais saber responder…. AINDA!
E isto é evoluir!
Todos os dias eu trabalho na minha melhor versão….E consegues (perguntam vocês)?
Há dias que sim…. Há dias que não….
Mas a diferença é que em vez de ficar frustrada ou a vitimizar-me sei que AMANHÃ tenho uma nova oportunidade de o fazer.
Sou e serei eternamente grata a toda a equipa do Personal20 Odivelas e em especial ao Pedro pelo gosto que desenvolvi em investir em mim em todas as áreas.”
Carla Lopes
“Já faço aulas de grupo mas senti que precisava de fazer algo diferente e mais personalizado. Um treino em que estivesse a ser acompanhada individualmente e que me ajudasse principalmente a corrigir a minha postura.
Após 2 meses e meio, sinto que estou mais direita, tenho mais força a nível dos braços e que este treino me faz bem e é por isso que recomendo a quem queira também sentir-se assim.”
Deonilde Dias
“Desde que comecei a ter massagens nesta casa sinto-me muito melhor. (…) Estou muito contente e espero continuar a melhorar pelo tempo fora. Estou muito grato pelo trabalho dos profissionais Obrigado.”
Hermínio António
“Treino com esta equipa há 10 anos e faço Pilates, Hatha Yoga e HIIT.
Conquistei equilíbrio, bem-estar mental, ganhei força, melhorei a postura e reduzi as dores na zona lombar.
Continuo porque me sinto motivada, porque gosto da equipa, do companheirismo entre os colegas de treino e da atenção dos instrutores.”
Maria Teresa Tomás
“A dança sempre fez parte da nossa vida. Entrámos no workshop em janeiro de 2023 depois de alguns anos sem dançar. O workshop é uma forma de passarmos mais tempo com a nossa madrinha e de praticar a dança de uma forma bastante divertida, sem qualquer competição e pressão, onde podemos ser nós mesmas. Todas as semanas aprendemos uma coreografia diferente, o que também nos leva a sair da nossa zona de conforto e a conhecer novos passos, novas músicas e novos estilos de dança! O workshop é muito divertido, com colegas bastante engraçadas e uma professora incrível sempre pronta a ajudar! A dança não é apenas um desporto, é muitas vezes aquilo que nos define por isso o workshop é sem dúvida o local ideal para dançar!”
Carolina e Laura Pires
“Já treino desde 2018. Adoro as aulas de Hiit, sempre desafiantes e extenuantes, mas sempre, sempre divertidas e reparadoras tanto física como psicologicamente.
Não penso, nem nunca pensei treinar noutro estúdio. Aqui sinto-me em casa, tenho treinadoras e treinadores fantásticos, sempre cheios de energia, disponíveis e preocupados com o nosso bem estar.
Muito obrigada Maria João Alegre, Rodrigo Marques, Sofia Dias e Andreia Marques por toda a vossa boa energia, “exigência”, desafios e capacidade de transformarem para melhor a vida de cada um dos vossos alunos. Beijinhos.”
Sónia Garcia
“O novo Workshop de Dança, foi uma boa surpresa! Sentimo-nos livres, descontraídas e contagiadas pela alegria da professora Maria João que tem uma energia que ilumina todo o espaço e que nos mantém entusiasmadas e fantásticas em cada aula.
É uma experiência magnífica, que nos ajuda no nosso bem-estar e por isso recomendo este workshop a todas as pessoas que gostem de dançar, independente da idade, e que queiram fazer exercício físico de forma descontraída.
Venham experimentar, vão com certeza ficar contagiadas com a boa energia da professora e com a alegria de todas bailarinas. “
Sofia Jerónimo
“Iniciei o workshop de dança em 2026 depois de ver alguns vídeos nas redes sociais. Como sempre gostei de dançar e já tinha frequentado aulas noutros sítios, decidi experimentar este workshop. Foi uma boa surpresa. As coreografias e estilos musicais são variados e sinto-me capaz de acompanhar. Já renovei a inscrição pois estou, de facto satisfeita. Para mim a dança é também um treino de memória e coordenação e acho que tenho vindo a progredir gradualmente. Cada uma dança ao seu ritmo e sem julgamentos. A Andreia é muito boa e estou contente de ter arriscado.”
Sofia Cadete
“Escolhi escrever me no Programa Rotinas Matinais Saudáveis para ganhar a consistência que me faltava nos treinos e por sentir que precisava duma ajuda extra para aqueles momentos que nos apetece desistir.
Com este programa trabalhámos muito tanto a parte física mas ,o mais importante para mim ,a parte mental.
As aulas teóricas foram muito enriquecedoras, a Andreia tem mesmo o dom da palavra ( como já muito ouvi dizer).
Com a ajuda da Andreia e das partilhas que todas nós fomos fazendo durante o programa consegui ganhar mais consistência, mais disciplina, através das várias ferramentas que a Andreia nos foi deixando.
O suporte via WhatshApp é sem dúvida fundamental neste processo todo.
Recomendo este programa para todas as pessoas que realmente querem fazer alguma coisa por elas próprias, que querem adotar umas rotinas mais saudáveis e que estejam dispostas a dedicar 20 minutos por dia a trabalhar para o seu bem estar .
Muito obrigada Andreia pela sua dedicação total e por nos puxar sempre para cima .
Eu vou continuar esta caminhada que tão bem me faz.❤️”
Ionela Chireata
“Decidi participar porque adoro dançar e nos faz muito bem à alma e ao corpo. Queria fazer algo diferente e fui.
Eu entrei na 3ª temporada e desde lá continuo como muito gosto pois existe uma sintonia magnífica, atrevo-me a dizer mágica. Adoro tudo e todas, as coreografias, as colegas e, por último (sendo a primeira), a Andreia que é uma ser humano magnífico, dança muito bem e ensina ainda melhor.
Desde que entrei neste workshop alguma coisas mudaram para muito melhor porque não aprendemos só a dançar. Existem tantas outras coisas que fazemos como a partilha de ideias, rir muito, libertar e esquecermos, por algum tempo, tudo o que está para além daquela sala. É um sentimento tão bom.
Recomendo a todas as pessoas. É uma experiência fantástica que vale tanto a pena. Eu já recomendei.
Espero que só acabe quando for velhota 😁😁😁.”
Patrícia Antunes
A NOSSA HISTÓRIA
Missão, Visão e Valores
A BAMBU nasceu de uma necessidade de mudança da Andreia Sequeira e Pedro Figueiredo (fundadores) depois de 20 anos a trabalharem na área do fitness, e 18 anos a gerirem o seu negócio próprio dentro de uma rede de franchising, a acompanharem muitas pessoas, inclusive proprietários de outros espaços de fitness semelhantes e respetivas equipas, ajudando-as a crescer/evoluir e alcançarem os seus objetivos.
Em 2019 mudaram o conceito do seu negócio e criaram um projeto que se distingue por ajudar homens e mulheres a viverem uma vida com mais saúde, com o recurso a 4 diferentes áreas de intervenção: o exercício físico, a nutrição, o health coaching e as massagens/terapias. Mas foi em 2023 que criaram a sua marca própria e em 2024 que a comunicaram ainda com mais força. Têm, atualmente, 2 estúdios localizados em Odivelas: um nas Colinas do Cruzeiro (no qual têm a colaboração de uma equipa fantástica) e outro na Ramada.
A Andreia e o Pedro acreditam que a integração destas 4 áreas é fundamental para a motivação, consistência, obtenção de resultados e desenvolvimento de um verdadeiro estilo de vida saudável.
O nosso Espaço
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Alguma vez já se questionou quantas repetições deve fazer durante o seu treino? E séries? Se sim, este artigo é...

O presente artigo é sobre uma técnica muitas vezes utilizada por técnicos de exercício físico e terapeutas (em diversas disciplinas)...

Na aula de Pilates trabalhamos, essencialmente, a consciência corporal, o reforço muscular, sempre em alongamento, dos músculos do CORE –...
@bambuforteeflexivel