BAMBU – Forte e Flexível

Áreas de intervenção

Programas Bambu

Magro a Comer

8 semanas

12 Semanas

12 Semanas

4, 8, 10, ou 20 semanas

Caminhar para Correr

22 semanas

Despertar com Movimento

8 semanas

TEstemunhos

– 5,0 estrelas baseado em 18 testemunhos

“Olá! O meu nome é Natália Patrício, vivo em Lisboa e sou profissional de saúde. De certa forma, Fernando Pessoa (e eu) descreve o curso que frequentei com o Coach Pedro Figueiredo.

O ano passado tomei conhecimento do curso através de uma colega de trabalho. Ela conseguiu ter uma postura tão otimista, numa fase tão complicada, dizia tanta coisa com sentido que a questionei como conseguia. Foi quando ela me falou do curso.

Contactei o Pedro e resolvi arriscar. Porque não?

Absorvi todas as palavras, raciocínios e tinha a possibilidade de expor ao grupo ou simplesmente ao Pedro (foi sempre esse o meu procedimento) as minhas dúvidas, medos e frustrações. E o que aconteceu? Conheci-me melhor, percebi as minhas reações, consigo controlar a ansiedade e ver a vida com uma perspectiva muito menos sofrida. Sei dizer Não, sei gostar de mim e sei registar os meus momentos. Iniciei a batalha de sonhos que achava impossíveis: escrever histórias infantis (neste momento tenho duas para propôr a editoras) e iniciei curso ilustração. Já consigo emitir, escrever, mostrar as minhas opiniões e lidar com as críticas.

Em casa consegui impor o meu limite e impor o tempo para mim. Todos entendem e ajudam. Sou o Eu que sempre quis ser.

Obrigada Pedro pelo tempo que disponibilizaste. Pela Ajuda. Pela Compreensão. Experimentem o curso. Vão conseguir ver o Mundo à vossa volta com outra perspectiva.”

Natália Patrício

Programa Mais Saúde

“O meu nome é Raquel, tenho 25 anos e sou cantora! A ajuda vem muito do ter alguém a direcionar o meu treino e estar 100% focada nos meus problemas, pois ajuda-me a identificar rapidamente o que estou a fazer mal e a melhorar. Para além de incidir logo no problema inicial.
Tenho os braços mais musculados!! E sinto-me mais saudável, mais energética.
Inscrevi-me com o objetivo de melhorar a minha forma física, de forma a melhorar o meu “problema de saúde”. Fui operada a uma anca e preciso de fortalecimento dos músculos para melhorar a recuperação e dia a dia na verdade. Recomendaria a toda a gente que quer melhorar a saúde, e o físico, com pessoas que focam os exercícios e personalizam o treino para a pessoa.”

Resultados:

Menos 1.1Kg
Menos 3,5cm de perímetro de cintura
Menos 1cm de perímetro abdominal

Raquel Santos

25 Anos

Resultados:

Menos 3,6 kg
Menos 4% de Massa Gorda
Menos 1 nível de Gordura Visceral
Mais 1 Kg de Massa Muscular
Menos 6 anos de Idade Metabólico

Cinzia Munari

Programa Magro a Comer

39 Anos

“Procurei o treino personalizado no Bambu Forte e Flexível com o objetivo de recuperar de uma lesão, estando já familiarizada com os serviços, o pessoal e a experiência em aulas de grupo.

O PT Miguel, para além de sempre muito prestável, simpático e profissional, desde o início que me incentivou a alcançar melhores resultados e me ajudou a minimizar e ultrapassar as minhas dificuldades. Em três meses, consegui, com a sua ajuda, recuperar quase totalmente da lesão, e voltar a realizar pequenas coisas no quotidiano que não era capaz de fazer quando o procurei. A dinâmica do estúdio é altamente motivadora e por isso recomendo!”

Resultados obtidos:

Recuperação de uma cirurgia nas costas
Mais força e mobilidade no dia-a-dia
Menos 2kg
Menos 2% Massa Gorda

Ana Isabel Torrado

49 Anos

Resultados:

Menos 3kg
Menos 1,2% de massa gorda
Menos 1 nível de gordura visceral
Menos 4 anos de idade metabólica

Sílvia Silva

52 anos

“O Filipe, que me acompanha há já algum tempo é, sem dúvida, um profissional de excelência.
Extremamente empenhado e dedicado, transmite desde o primeiro momento uma presença atenta e respeitosa, que inspira confiança.
Mais do que dar uma excelente massagem, a mesma é conduzida com um cuidado e uma precisão notáveis como se cada músculo fosse ouvido e tratado com a atenção que merece.
Saio sempre revigorada, mais leve no corpo e tranquila na mente.
Seja numa massagem de relaxamento, seja para tratar alguma dor concreta, sinto uma sensação clara de que fui realmente cuidada, não só fisicamente, mas energeticamente também.
Muito obrigada, Filipe, pelo seu profissionalismo, empenho e dedicação!”

Olga Franco

Massagens

63 anos

“Escolhi escrever me no Programa Rotinas Matinais Saudáveis para ganhar a consistência que me faltava nos treinos e por sentir que precisava duma ajuda extra para aqueles momentos que nos apetece desistir.
Com este programa trabalhámos muito tanto a parte física mas ,o mais importante para mim ,a parte mental.
As aulas teóricas foram muito enriquecedoras, a Andreia tem mesmo o dom da palavra ( como já muito ouvi dizer).
Com a ajuda da Andreia e das partilhas que todas nós fomos fazendo durante o programa consegui ganhar mais consistência, mais disciplina, através das várias ferramentas que a Andreia nos foi deixando.
O suporte via WhatshApp é sem dúvida fundamental neste processo todo.
Recomendo este programa para todas as pessoas que realmente querem fazer alguma coisa por elas próprias, que querem adotar umas rotinas mais saudáveis e que estejam dispostas a dedicar 20 minutos por dia a trabalhar para o seu bem estar .
Muito obrigada Andreia pela sua dedicação total e por nos puxar sempre para cima .
Eu vou continuar esta caminhada que tão bem me faz.❤️”

Ionela Chireata

Programa Despertar com Movimento

39 Anos

“Participar neste workshop foi uma decisão muito importante para mim e para a minha vida. Adoro dançar, mas sempre me senti impedida pela vergonha. A Andreia, além de ótima dançarina, é uma professora excecional: é exigente, mas consegue criar um ambiente super divertido e descontraído. É um momento que reservamos só para nós como mulheres dançarinas. Recarregamos as nossas energias 🤣. Gosto tanto que já participei em dois.

Desde que faço este workshop danço muito mais em casa e oiço muito mais música que adoro.

Gosto imenso e recomendo a qualquer mulher com e sem experiência de dança. Todos merecemos um momento só nosso. Obrigada, Andreia, por esta excelente iniciativa.”

Tânia Dionísio

Workshop de Dança

44 Anos

“Comecei a treinar no Estúdio, em 2020, com a Marta, com EMS. O meu objetivo era e é o mesmo – melhorar a minha condição física. Na altura da pandemia, comecei com treinos on-line, quase como uma solução temporária. Mas rapidamente se tornou muito mais do que isso. No início, confesso que tinha dúvidas: será que iria resultar à distância? Será que ia manter a motivação? A verdade é que não só resultou, como superou expectativas. Com acompanhamento personalizado, planos ajustados à minha rotina e feedback constante, consegui manter consistência mesmo nos dias mais difíceis. O facto de treinar em casa trouxe uma flexibilidade enorme — sem deslocações (mais de 100km…), sem desculpas. E, surpreendentemente, senti-me até mais focada e disciplinada. O apoio da Marta, mesmo à distância, fez toda a diferença: alguém que acompanha, corrige, motiva e celebra cada pequena conquista. Hoje, mesmo com a vida a voltar ao “normal”, continuo a optar pelo treino online. Tornou-se parte da minha rotina e, acima de tudo, provou-me que cuidar da saúde pode ser simples, acessível e eficaz. Se alguém tem dúvidas se funciona, acreditem, funciona!

Sofia Raquel

PT online

52 Anos

“O acompanhamento nutricional ajudou-me a ter uma alimentação mais consciente.

Além da perda de peso atingi maior vitalidade e energia e sinto-me mais confiante.”

Resultados:

Menos 7,8kg
Menos 1,6% de MG
Menos 1 nível de gordura visceral

Maria josé Ramos

Nutrição

59 Anos

“Desde pequena que a música e a dança têm um efeito quase mágico para mim: absorvem, trazem alegria e relaxam.
Escolhi participar no 1º Workshop de Dança da Andreia porque queria continuar a dançar, após ter tido uma primeira experiência de aulas de Samba no pé durante mais 2 anos e meio. Entretanto já estou inscrita no 3º Workshop, porque encontro nestas aulas uma diversidade enorme de estilos de dança e sou continuamente desafiada a sair do meu “lugar de conforto”, além de um ambiente extraordinário, onde há espaço para cada uma se expressar na dança à sua maneira, de forma descontraída.
Sinto-me mais confiante e gosto mais de mim própria desde que iniciei os Workshops de dança da Andreia, que defino como alguém com uma alegria, simpatia e dom para ensinar a dançar únicos!
Recomendo este Workshop a todas as mulheres que se queiram sentir mais empoderadas, confiantes e sensuais!!!”

Ana Marques

Workshop de Dança

48 Anos

“Meu nome é Larissa Oliveira.
Ao pesquisar na net espaços com Pilates para grávidas, encontrei o estúdio e me interessei muito pelo programa *Mães saudáveis*.
Decidi fazer pilates durante a gestação para ter um momento de exercício físico regular, aliviar os desconfortos físicos causados pelas mudanças no meu corpo e, ao mesmo tempo, cuidar da minha saúde mental.
O pilates ajudou-me a preparar o meu corpo para o parto, o que foi fundamental para essa fase tão importante da minha vida.
Gostaria de destacar a excelente qualidade do serviço prestado pelos profissionais do estúdio, desde a receção até às aulas em grupo. Todos foram extremamente atenciosos e profissionais.
No entanto, gostaria de fazer um destaque especial à minha personal trainer, Sara, que foi simplesmente impecável em todas as nossas sessões. A sua dedicação, cuidado e atenção aos detalhes foram fundamentais para o meu bem-estar e progresso. Além disso, a Sara também compartilhou conhecimentos teóricos valiosos que complementaram perfeitamente os treinos personalizados. Foi um prazer treinar com ela e eu sou muito grata.”

Larissa Oliveira

Programa Mães Saudáveis

29 Anos

“Procurei o programa “Mães Saudáveis” do Bambu já grávida, numa fase em que as dores na ciática não me permitiam continuar com o tipo de treino habitual. Sentia-me um pouco perdida, a precisar de acompanhamento especializado e de um plano adaptado a esta nova etapa da minha vida. Deixem-me dizer-vos que foi exatamente isso que encontrei 🙂

Ao Miguel, que me acompanhou nos treinos personalizados, deixo um agradecimento muito especial pelo seu profissionalismo, criatividade, simpatia e boa disposição. Conseguiu transformar cada sessão de treino numa experiência muito positiva: exercícios dinâmicos, desafiantes e adaptados à gravidez, que me fizeram sentir mais capaz e confiante! À Ana, agradeço o acompanhamento nutricional 5 estrelas, sempre com orientações práticas e simples de aplicar, que melhoraram significativamente o meu dia a dia.

Um agradecimento também ao Pedro e ao Filipe pelos conselhos sábios e apoio constante durante o programa, bem como a todos os instrutores incríveis com quem me cruzei nas aulas de Pilates e HIIT.

Recomendo vivamente o programa a todas as futuras (e já) mamãs pois foi uma experiência que marcou pela diferença nesta fase especial da minha vida!”

Nicole Calção

Programa Mães Saudáveis

36 Anos

“Há algum tempo que tento perder peso, mas sem sucesso, até o meu PT Pedro Figueiredo me incentivar a participar no programa M.A.C.
O início do programa não foi fácil. As alterações alimentares foram um grande desafio, mas com a ajuda da Dra. Inês e do Pedro, as dificuldades foram sendo ultrapassadas.
Ao longo das 8 semanas perdi cerca de 7kgs, o que me deixou muito feliz, porque o meu objetivo era perder 5kgs, com receio de não conseguir.
Sinto-me mais saudável e a minha autoestima melhorou consideravelmente. Com o programa M.A.C. adquiri novos hábitos alimentares e muitas aprendizagens para que no futuro não cometa os erros do passado.
Recomendo este programa a todos os que têm excesso de peso.
Agradeço à Dra. Inês e ao Pedro, porque sem eles o nosso sucesso não seria possível.”

Resultados:

Perdeu 8Kg
Menos 5,6% de massa gorda (menos 7kg de gordura)
Menos 17 anos de idade metabólica

Aurélia Santos

Programa Magro a Comer

70 Anos – Perdeu 8Kg em 8 semanas

Sónia Borges

Programa Caminhar para Correr

48 Anos

Resultados:

Menos 2,6kg
Menos 2% de MG
Menos 3,7Kg de gordura
Mais 1kk de MM

Maria do Céu Santos

Programa Magro a Comer

50 Anos – Perdeu 2,6Kg em 8 semanas

“Começei a treinar em Dezembro de 2020 (durante o Covid) com PT 2 vezes por semana.

O meu objetivo não era perder peso mas trabalhar o core, a postura, reforçar massa muscular, reduzir massa gorda e reduzir o stress e a ansiedade.

Adoro a energia do estúdio e logo desde o inicio começei a sentir diferenças sobretudo na flacidez, na redução de dores lombares e também na qualidade do sono.

Foi sem dúvida das melhores decisões que tomei pelo acompanhamento personalizado que a equipa Bambu proporciona e pela preocupação do António com minha evolução e motivação.”

Sara Martins

48 Anos

“Foi a 2ª vez que participei neste programa e mais uma vez correu muito bem. Tinha como objetivo perder cerca de 7kg e perdi 7.300kg (o engraçado nisto é que no 1º programa perdi 8.300kg “as 300 gramas não me largam”😊).
Renovei o que aprendi, na 1ª vez que participei, e aprendi ainda mais, não só a nível alimentar com a Dra. Inês, mas também muito importante para mim a parte do Coaching com o Pedro Figueiredo.
Semanalmente, tivemos encontros via zoom e logo no dia seguinte foi-nos sempre enviado um plano alimentar semanal, via email, e foi bom porque sempre que quisermos voltar a repetir os planos alimentares temos sempre acesso a eles. Temos também vídeos, que nos ajuda a entender a parte alimentar, e outros na área do coaching que para mim, nos dois programas, foi muito útil, ajudou-me muito na minha caminhada, porque trabalhámos muito a parte da mente, e, sem dúvida, é muito mas muito importante.
Não podia faltar o exercício físico, 30 minutos parece pouco mas com intensidade faz toda a diferença nos resultados.
É bom fazer este processo em grupo porque todos estamos para o mesmo, as dificuldades de cada um são diferentes e, em grupo, partilhamos as nossas fraquezas e as nossas conquistas sem críticas.
Mais uma vez agradeço a todos a ajuda, a força que me deram para nunca desistir, porque nesta caminhada com vocês já perdi uns 42 kg.
Aconselho sempre aos meus familiares e amigos que estão nesta situação a inscreverem-se para a próxima edição.”

Resultados:

Perdeu 7,3Kg
Desde que é nossa aluna – 2019 – já perdeu 42,4Kg
Menos 5,3% de massa gorda (menos 7kg de gordura)
Menos 4 anos de idade metabólica

Antónia Martinho

Programa Magro a Comer

62 Anos – Perdeu 7,3Kg em 8 semanas

A NOSSA HISTÓRIA

Missão, Visão e Valores

A BAMBU nasceu de uma necessidade de mudança da Andreia Sequeira e Pedro Figueiredo (fundadores) depois de 20 anos a trabalharem na área do fitness, e 18 anos a gerirem o seu negócio próprio dentro de uma rede de franchising, a acompanharem muitas pessoas, inclusive proprietários de outros espaços de fitness semelhantes e respetivas equipas, ajudando-as a crescer/evoluir e alcançarem os seus objetivos.

Em 2019 mudaram o conceito do seu negócio e criaram um projeto que se distingue por ajudar homens e mulheres a viverem uma vida com mais saúde, com o recurso a 4 diferentes áreas de intervenção: o exercício físico, a nutrição, o health coaching e as massagens/terapias. Mas foi em 2023 que criaram a sua marca própria e em 2024 que a comunicaram ainda com mais força. Têm, atualmente, 2 estúdios localizados em Odivelas: um nas Colinas do Cruzeiro (no qual têm a colaboração de uma equipa fantástica) e outro na Ramada.

A Andreia e o Pedro acreditam que a integração destas 4 áreas é fundamental para a motivação, consistência, obtenção de resultados e desenvolvimento de um verdadeiro estilo de vida saudável.