
Alguma vez já se questionou quantas repetições deve fazer durante o seu treino? E séries? Se sim, este artigo é...
Áreas de intervenção
Programas Bambu
8 semanas
12 Semanas
12 Semanas
6, 7, 12, 13 semanas
22 semanas
8 semanas
TEstemunhos
– 5,0 estrelas baseado em 18 testemunhos
“Querida Andreia, muito obrigada por todo o seu esforço, planejamento, conhecimento, compartilhamento, acompanhamento e dedicação! 💖
Este programa me trouxe mais clareza e motivação para que eu cuide da minha própria dedicação! O real é prático entendimento que a motivação não virá “dos céus” ou apenas por estabelecermos objetivos, mas virá da ação. Ficou muito claro que o objetivo tem sim de existir, mas para impulsionar a determinação e, apenas com a consistência, virá a motivação! 💖💖🤗
O “trabalho” não acabou, claro, mas foi um excelente “empurrão”! Muito obrigada! 🙏🏻💪🏻
Continuarei com o pensar: “Não tem no meu dia, não tem na minha vida”! 👊🏻(…)
Muito obrigada por toda persistência compartilhada! 💖💖🙏🏻”
Juliana Kruge
“Para muitos o Coaching é ainda uma palavra tabu, para outros não passa de uma moda. Contrariando todas essas opiniões decidi que, para mim seria algo de muito útil.
Todos os dias, utilizo as ferramentas que me foram disponibilizadas quase como se fosse um “kit mental” que tenho à disposição para concretizar aquilo a que me proponho. Influenciados por tantos fatores exter-nos a maior parte das vezes agimos, opinamos, executamos, para sermos validados quer a nível familiar, profissional, etc., mas não temos em conta o nosso “eu”.
Olhando para dentro de nós, sabendo quem somos conseguimos ver qual a nossa “Missão”. Esta é a des-coberta de uma vida.
Não chegamos lá sozinhos, é aqui que considero a importância do coach. É ele que nos mostra o caminho sem julgamentos, sem químicos.
Considero-me uma pessoa de sorte por ter frequentado o curso no tempo que antecedeu o período de con-finamento. Foi o “Kit Mental” que me ajudou uns dias com mais afinco que outros a viver um dia de cada vez, pois nada dependia de mim.
Não tenho qualquer pudor em afirmar que o coaching veio para ficar na minha vida.
Obrigado Pedro. Hei-de voltar.
“Não interessa tudo o que está para trás, mas sim como nos lembramos do nosso passado. Por isso, é bom saber que a qualquer momento podemos decidir contar uma história diferente da nossa história, e é incrível como isso é tão libertador e cria infinitas hipóteses. Não é fácil, mas é possível, e é um processo que nunca acaba. Mas é aí que reside a piada, certo Rosa?”
Rosa Mesquita
“Desde que comecei as consultas de nutrição tive uma evolução incrível, conseguindo emagrecer até ao momento 7Kg com a ajuda da nutricionista Ana Luísa Sousa e dos profissionais do ginásio Bambu Forte e Flexível. Sinto-me mais forte e com total energia para os treinos, para o trabalho e para a vida em família.”
Resultados em 2 meses e meio:
Katiana Julião
” Foi a curiosidade que me fez procurar-vos, estavam no meu caminho de casa. Primeiro na internet depois presencialmente. O vosso aconselhamento e simpatia motivou-me a avançar com uma inscrição e ainda permaneço.
Tinha como objetivo emagrecer e combater o meu sedentarismo e com a vossa ajuda e dedicação tenho tido a motivação certa para continuar. Bastante satisfeita com os resultados. Obrigada”
RESULTADOS:
Susana Serralheiro
” Estou profundamente grata à minha Nutricionista pelo apoio no meu caminho de emagrecimento.
O seu profissionalismo, conselhos e sinceridade ajudaram-me a percorrer este caminho com facilidade, e cada consulta me motivava ainda mais a não desistir.
Graças às suas receitas, aprendi a alimentar-me de forma deliciosa e, ao mesmo tempo, perder peso. E ainda posso desfrutar de uma sobremesa
Recomendo a todos que desejam um corpo saudável e harmonioso.
Muito obrigada por tudo
Beijinho grande”
Resultados:
Olena Hnato
“Gosto muito de fazer exercício e sou, e sempre fui, uma praticante assídua. No entanto, queria aperfeiçoar, colmatar algumas falhas, aprender e experimentar novos exercícios e novas formas.
E, por isso, escolhi experimentar o PT. Estou a adorar tudo, desde os velhos exercícios, mas com novos instrumentos, às novas formas de fazer exercício e trabalhar o corpo.
O Rodrigo, tem correspondido a tudo o que lhe falei na nossa primeira sessão e tem sido uma excelente experiência, sempre acompanhada com sorrisos e carinho.”
Maria Cândida Caldeira
“O caminhar para correr foi um desafio que quis colocar a mim mesma que nunca gostei de correr, mas queria melhorar a minha resistência de cardio e desafiar-me em algo diferente. Nunca pensei que iria ser capaz de correr e muito menos gostar!
Nesta jornada cada um ao seu ritmo aprende-se a técnica, respeita-se o ritmo e ninguém fica para trás.
Ao fazermos o teste final passei de não conseguir correr 30 segundos seguidos para correr 12 minutos sem parar uma única vez.
“Apenas” uma vez por semana e a evolução que sinto é gigante e o orgulho e sensação de dever cumprido é indescritível.
Sem dúvida que o Rodrigo é uma peça chave e insubstituível nesta caminhada, tal como o grupo que temos.
Gostei tanto que já me inscrevi para a próxima temporada!”
Inês Pessoa
“Tenho 58 anos, sempre fui amante do desporto, após uma grande pausa decidi inscrever-me no ginásio próximo de casa, um bocado por impulso confesso, mas superou todas as expectativas, ambiente familiar e não podia ter PT melhor. O espaço é acolhedor e a equipa é fantástica e os treinos são adaptados a cada pessoa.
Portanto recomendo a todos a fazerem-nos uma visita”
Resultados:
Arlinda Marques
“Comecei o workshop de dança no início deste ano. Na altura estava à procura de uma atividade física que efetivamente me desse prazer e com uma periodicidade com que me conseguisse comprometer. O workshop foi e é a solução perfeita. Sendo uma pessoa que gosta de dançar, mas sem muito jeito natural, inicialmente tive algum receio se o nível seria adequado para uma principiante. Mas a Andreia foi 5 estrelas a esclarecer as minhas dúvidas e receios. Nas aulas encontrei um grupo aberto e bem-disposto, onde todas são bem recebidas. O facto de ser uma coreografia nova todas as semanas é espetacular.
Neste momento o workshop de dança é um tempo que faço questão de tirar para mim, que me deixa bem-disposta e com energia para aproveitar o fim de semana da melhor maneira. Recomendo sem qualquer dúvida!”
Patrícia Elias
“Inscrevi-me com o objetivo de perder peso, aumentar a definição muscular e melhorar a respiração cardiovascular. O Bambu ajudou-me com acompanhamento adequado. O melhor do estúdio é o tratamento personalizado. Recomendo a família e amigos.”
Resultados em apenas 1 mês:
Taslima Momade
“Escolhi participar no WS de DANÇA porque a dança é algo que gosto desde sempre e que, por circunstâncias várias, nunca me predispus a fazer. Quando vi o anúncio deste WS pensei ” é agora ou nuca”, e vim. Iniciei no mês de janeiro de 2024. (…) Na realidade gosto de tudo. Desde a Professora, que é incrível e me faz sentir a melhor bailarina do mundo (mesmo quando sou muito descoordenada e não consigo memorizar os esquemas 😀), às colegas, passando pelo facto de ser uma música/estilo de dança diferente a cada semana. Adoro tudo.
Desde que faço as aulas sinto mais confiança, autoestima e aceitação da imperfeição com um sorriso na cara. Foi das melhores decisões dos últimos temos. Custou-me ir à primeira aula, confesso. Mas pensei “paguei, agora vou”. Neste momento não troco por nada. Ser à sexta-feira ajuda imenso descontrair da semana de trabalho. Recomendo o WS, sem dúvida. Desafiem-se e venham. É incrível! E se estão preocupadas com a falta de jeito, esqueçam. O lugar da mais descoordenada vai ser sempre o meu 😃.”
Sílvia Sequeira
“A dança sempre fez parte da nossa vida. Entrámos no workshop em janeiro de 2023 depois de alguns anos sem dançar. O workshop é uma forma de passarmos mais tempo com a nossa madrinha e de praticar a dança de uma forma bastante divertida, sem qualquer competição e pressão, onde podemos ser nós mesmas. Todas as semanas aprendemos uma coreografia diferente, o que também nos leva a sair da nossa zona de conforto e a conhecer novos passos, novas músicas e novos estilos de dança! O workshop é muito divertido, com colegas bastante engraçadas e uma professora incrível sempre pronta a ajudar! A dança não é apenas um desporto, é muitas vezes aquilo que nos define por isso o workshop é sem dúvida o local ideal para dançar!”
Carolina e Laura Pires
“Iniciei o workshop de dança em 2026 depois de ver alguns vídeos nas redes sociais. Como sempre gostei de dançar e já tinha frequentado aulas noutros sítios, decidi experimentar este workshop. Foi uma boa surpresa. As coreografias e estilos musicais são variados e sinto-me capaz de acompanhar. Já renovei a inscrição pois estou, de facto satisfeita. Para mim a dança é também um treino de memória e coordenação e acho que tenho vindo a progredir gradualmente. Cada uma dança ao seu ritmo e sem julgamentos. A Andreia é muito boa e estou contente de ter arriscado.”
Sofia Cadete
“As Aulas de Yin Yoga são uma autêntica terapia para a mente e para o corpo. Conseguimos treinar a nossa mente para uma presença e conexão com o corpo, que nos alivia e dá-nos uma leveza reconfortante para o resto do dia/noite. Depois de um dia de trabalho, é uma excelente transição para a rotina familiar e responsabilidades. Com a ajuda do Rodrigo, levo muitos dos ensinamentos para a minha vida! O corpo e a mente agradecem – Namasté.”
Carla Godinho
Resultados em 2 meses:
Ana Neno
“ Mudei-me há cerca de um ano para as colinas do cruzeiro e conheci o BAMBU. Vi que ia começar workshop em setembro de 2025 e resolvi inscrever-me porque sempre adorei dançar e estava numa fase menos boa da minha vida e achei que podia ajudar-me, e ajudou muito . Aquela hora passa num instante , não penso em nada , divirto-me muito com as asneiras que faço e adoro a adrenalina da Maria João . É maravilhosa. Obrigada. Continuem com esta energia.”
Fátima Pedro
“A minha irmã desafiou-me para o WS e gostei da ideia dançar num grupo de mulheres e cada uma por si. Gosto muito da energia do grupo e da Professora, sinto-me entre pares. A hipótese de poder dançar e aprender com quem sabe. Recomendo e já recomendei. Porque é uma hora em que nos divertimos, aprendemos e ganhamos vida. A palavra que melhor define a Andreia é Beleza.”
Marisa Marques
“Queria perder 10kg no mínimo, ganhar massa muscular e adquirir hábitos alimentares saudáveis para controlar as intolerâncias alimentares e a hipertensão. Missão cumprida
Cheguei a pesar 76kg em 2021…
Estou agora com 65kg, não estou flácida e adeus hipertensão”
Resultados:
Rosinda Pacheco
A NOSSA HISTÓRIA
Missão, Visão e Valores
A BAMBU nasceu de uma necessidade de mudança da Andreia Sequeira e Pedro Figueiredo (fundadores) depois de 20 anos a trabalharem na área do fitness, e 18 anos a gerirem o seu negócio próprio dentro de uma rede de franchising, a acompanharem muitas pessoas, inclusive proprietários de outros espaços de fitness semelhantes e respetivas equipas, ajudando-as a crescer/evoluir e alcançarem os seus objetivos.
Em 2019 mudaram o conceito do seu negócio e criaram um projeto que se distingue por ajudar homens e mulheres a viverem uma vida com mais saúde, com o recurso a 4 diferentes áreas de intervenção: o exercício físico, a nutrição, o health coaching e as massagens/terapias. Mas foi em 2023 que criaram a sua marca própria e em 2024 que a comunicaram ainda com mais força. Têm, atualmente, 2 estúdios localizados em Odivelas: um nas Colinas do Cruzeiro (no qual têm a colaboração de uma equipa fantástica) e outro na Ramada.
A Andreia e o Pedro acreditam que a integração destas 4 áreas é fundamental para a motivação, consistência, obtenção de resultados e desenvolvimento de um verdadeiro estilo de vida saudável.
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O presente artigo é sobre uma técnica muitas vezes utilizada por técnicos de exercício físico e terapeutas (em diversas disciplinas)...

Na aula de Pilates trabalhamos, essencialmente, a consciência corporal, o reforço muscular, sempre em alongamento, dos músculos do CORE –...
@bambuforteeflexivel