BAMBU – Forte e Flexível

Desafio a quem, sabendo necessitar, hesitava por razões várias sendo o nunca ter feito exercício e o menor gosto por tal as razões que mais definiam a decisão de ir adiando, até que…

Retoma a quem, adorava e sempre efetuou prática mas que por motivos diversos se foi afastando da rotina saudável de, até que…

Feliz o dia, no início de Março, o qual após termos tomado conhecimento do projeto Bambu nas suas diversas vertentes, decidimos aderir a e aceitar desafios que aquela Equipa nos tem vindo a propor.

Entre eles o mais continuado, tem sido o PT Duo com o Miguel Cardoso…

Jovem pessoa simples e afável com um conjunto de predicados técnicos que nos tem permitido usufruir em pleno e cada vez com maior motivação de todos os ensinamentos que nos possibilitarão atingirmos os objetivos a que nos propusemos nesta fase, dita inicial, de uma relação que desejamos seja frutuosa e duradoura.

Gratos à Bambu em geral e ao PT Miguel Cardoso em particular que têm sido verdadeiros parceiros para a nossa saúde e bem-estar.

Isabel & Miguel”

Miguel e Isabel

63 e 57 Anos

“Inscrevi-me neste estúdio porque queria retomar a prática de exercício físico.

Já conhecia alguns dos profissionais, o que ajudou no processo. O acompanhamento é superpersonalizado, o que distingue a BAMBU dos outros ginásios.

Consegui incorporar a prática de exercício físico na minha rotina de uma forma agradável e até divertida.”

Raquel Solipa

Aulas de Grupo

44 Anos

“Inscrevi-me no estúdio pois precisava fazer algo mais ao meu corpo, para além de correr. Desde que treino na BAMBU tenho mais flexibilidade e força, mais paz de espírito e sinto-me muito mais jovem.

O que mais gosto é o grupo de jovens professores que me fazem sentir como eles. Sempre houve nesta “casa” professores dispostos a darem tudo pelos alunos (é mesmo o que mais admiro).

O espaço torna-se acolhedor com esta grande equipa.

Recomendo a qualquer tipo de pessoa: jovem, idosa, magra ou com excesso de peso.”

Resultados:

Manteve o Peso
Menos 6 % de massa gorda
Mais 4Kg de massa muscular

Arnaldo Sequeira

66 Anos

“O Christoph é brincalhão, motivador e tem uma vertente educativa muito importante. Às vezes quero correr e não estou nas melhores condições, mas se ele achar que não o devo fazer, diz-mo. E gosta que a sua orientação seja seguida. Confio muito nele e, apesar de nem sempre gostar do que ouço, respeito a sua opinião porque sei que é o correto. O seu conhecimento e interesse dão-me muita segurança. Por isso, faço os possíveis para continuar a treinar com ele, mesmo sendo longe de casa e do trabalho.”

Henriqueta Solipa

63 anos

” Já há muito tempo que queria vir, mas não conseguia tempo para vir. Depois tive um episódio médico que atrapalhou bastante a minha vida. E eu falei a unica maneira é fazer alguma coisa para me mexer. E vim para cá com o objetivo de estar melhor e também perder peso.

Em relação ao meu problema de saúde está totalmente diferente. Estou super bem. E eu começo a perder o peso que eu estava querendo no início. Estou bem feliz, bem contente!

Eu me sinto mais agil, mais alegre!

Tenho feito coisas do dia-a-dia, que a gente estava deixando de fazer. e agora faço. Faço contente, não sinto dores.
MUDOU TUDO!

A atenção que vocês entregam para a gente, isso para mim é ótimo”

Elizabete Claudino

58 Anos

“O programa M.A.C. superou todas as minhas expectativas, revelando-se uma combinação perfeita entre resultados e conhecimento. Mais uma vez, dei por mim envolvida num projeto inovador desenvolvido pelo Bambu Forte e Flexível Odivelas, no qual o foco não foi de todo atingir cegamente resultados para tirar fotografias brilhantes do “antes” e do “depois” e partilhar nas redes sociais, mas sim atingir os objetivos propostos de forma sustentável, informada e saudável, naturalmente, com gosto e sem pressões como deve efetivamente ser feito. Cuidar da nossa saúde deve ser uma constante, inserida no nosso dia a dia com um sentimento inerente de bem-estar.

Pessoalmente, o que levo do programa não foram apenas os treinos, planos alimentares e reuniões fantásticas mas, fundamentalmente, a preciosa ajuda do coaching, conhecimentos e princípios associados a hábitos alimentares que deverão ser mantidos para que os resultados passem de passageiros a uma constante, pois é assim que deve ser. Não nos foi incutida nenhuma dieta temporária, mas sim dadas as ferramentas necessárias a um estilo de alimentação diferente, mais saudável.

Obrigado a todos os profissionais envolvidos que permitiram a execução de um projeto que juntou as áreas da nutrição e do exercício físico que, apesar de ser óbvio a importância da sua conexão, muitas vezes acabam por andar separadas na nossa mente e no nosso quotidiano.”

Resultados:

Perdeu 5Kg
Menos 2,6% de massa gorda (menos 3,3Kg de gordura)
Menos 8 anos de idade metabólica

Anabela Jorge

Programa Magro a Comer

54 Anos – Perdeu 5Kg em 8 semanas

“Quando comecei no ginásio, o meu objetivo nunca foi tanto a perda de peso, mas sim ganhar mais força, resistência e sentir-me melhor no dia a dia. E sinceramente sinto uma diferença enorme.
Hoje sinto-me com muito mais energia, mais forte e muito mais motivada. Além disso, gosto mesmo da forma como o Christoph conduz os treinos, consegue desafiar-me e ao mesmo tempo tornar os treinos divertidos. 😄
Obrigada pela dedicação, motivação e atenção durante os treinos. Nota-se mesmo o cuidado que tem com as pessoas e isso faz toda a diferença.”

Ana Paula Silva

60 Anos

“Desde pequena que a música e a dança têm um efeito quase mágico para mim: absorvem, trazem alegria e relaxam.
Escolhi participar no 1º Workshop de Dança da Andreia porque queria continuar a dançar, após ter tido uma primeira experiência de aulas de Samba no pé durante mais 2 anos e meio. Entretanto já estou inscrita no 3º Workshop, porque encontro nestas aulas uma diversidade enorme de estilos de dança e sou continuamente desafiada a sair do meu “lugar de conforto”, além de um ambiente extraordinário, onde há espaço para cada uma se expressar na dança à sua maneira, de forma descontraída.
Sinto-me mais confiante e gosto mais de mim própria desde que iniciei os Workshops de dança da Andreia, que defino como alguém com uma alegria, simpatia e dom para ensinar a dançar únicos!
Recomendo este Workshop a todas as mulheres que se queiram sentir mais empoderadas, confiantes e sensuais!!!”

Ana Marques

Workshop de Dança

48 Anos

“Há muito tempo que tento perder peso sem sucesso. Em março de 2021 ganhei 14 kg e a comida era um refúgio.
Inscrevi-me no programa M.A.C. porque queria ganhar hábitos mais saudáveis de alimentação, e sentia que tinha de cuidar mais de mim, da minha saúde, voltar a ter confiança em mim, e ter mais mobilidade.
Sempre com receio de não conseguir.
Quando recebi o 1º plano pensei logo “meu deus onde te foste meter, não vais conseguir mais uma vez”. Na primeira reunião que tivemos, fiquei mais confiante, mas sempre a duvidar. No final da primeira semana tinha perdido 3,100Kg e pensei “vais conseguir”.
Iniciei o programa com 104,300 kg atualmente estou com 93,100Kg.
Com Ajuda da Dr.ª Inês (Nutricionista), Pedro (Coach) e do Christoph (Personal Trainer), estou a conseguir manter-me focada.
Vou conseguir chegar ao objetivo.
Recomendo muito o programa para quem queira perder peso e precise de um incentivo para se manter focada.
Obrigado a todos.”

Lina Oliveira

Programa Magro a Comer

54 Anos – Perdeu 10,2Kg em 8 semanas

“Decidi participar porque adoro dançar e nos faz muito bem à alma e ao corpo. Queria fazer algo diferente e fui.

Eu entrei na 3ª temporada e desde lá continuo como muito gosto pois existe uma sintonia magnífica, atrevo-me a dizer mágica. Adoro tudo e todas, as coreografias, as colegas e, por último (sendo a primeira), a Andreia que é uma ser humano magnífico, dança muito bem e ensina ainda melhor.

Desde que entrei neste workshop alguma coisas mudaram para muito melhor porque não aprendemos só a dançar. Existem tantas outras coisas que fazemos como a partilha de ideias, rir muito, libertar e esquecermos, por algum tempo, tudo o que está para além daquela sala. É um sentimento tão bom.

Recomendo a todas as pessoas. É uma experiência fantástica que vale tanto a pena. Eu já recomendei.

Espero que só acabe quando for velhota 😁😁😁.”

Patrícia Antunes

Workshop de Dança

46 Anos

“Treinar com o Rodrigo desde outubro de 2025 tem sido transformador.

Até à data, nunca tinha tido uma rotina de exercício físico consistente, era tudo completamente novo para mim. Noto já melhorias físicas, mas o maior ganho tem sido no meu equilíbrio emocional. A sua energia e apoio constante são o segredo deste sucesso.

Estou motivada para aprender e conquistar coisas que antigamente achava impensáveis e continuar a melhorar a minha condição física.

Obrigada Rodrigo, pela motivação e cuidado!”

Resultados:

-3,2% MG
+2,2kg MM
-1 GV
+5% Hidratação

Maria Manuela Cipriano

58 Anos

“Escolhi participar no programa para fazer exercício fisico e ganhar resistencia.

Dei início há um ano e ao longo deste tempo o que gosto deste programa é do Prof. Rodrigo, a partilha de conhecimentos, exercícios de técnica de corrida, treinos variados de resistencia e dos colegas: somos como uma família, ajudamo-nos e incentivamo-nos uns aos outros.

Desde que comecei, sinto que melhorei a minha técnica de corrida, sinto-me mais leve e confiante a correr e continuo para evoluir ainda mais.

Recomendo o programa a quem quer melhor a técnica de corrida e ganhar resistencia e velocidade num bom ambiente com convívio e companheirismo.”

Telmo Martinho

Programa Caminhar para Correr

58 Anos

“O Filipe, que me acompanha há já algum tempo é, sem dúvida, um profissional de excelência.
Extremamente empenhado e dedicado, transmite desde o primeiro momento uma presença atenta e respeitosa, que inspira confiança.
Mais do que dar uma excelente massagem, a mesma é conduzida com um cuidado e uma precisão notáveis como se cada músculo fosse ouvido e tratado com a atenção que merece.
Saio sempre revigorada, mais leve no corpo e tranquila na mente.
Seja numa massagem de relaxamento, seja para tratar alguma dor concreta, sinto uma sensação clara de que fui realmente cuidada, não só fisicamente, mas energeticamente também.
Muito obrigada, Filipe, pelo seu profissionalismo, empenho e dedicação!”

Olga Franco

Massagens

63 anos

“No início comecei o treino personalizado pela eletroestimulação porque tinha lombalgias que me limitavam o dia-a-dia.
Desde logo senti um grande apoio por parte do PT Christoph e uma grande facilidade em adaptar o treino às minhas queixas e necessidades. Com o tempo, fui sentindo os benefícios do treino e do ganho de força muscular na diminuição das algias. Com o PT Christoph fui evoluindo nos exercícios que fazia, na técnica com que os executava e o ganho de força muscular tem sido evidente para mim.
A passagem da eletroestimulação para o treino personalizado permitiu-me uma maior diversidade de exercícios, assim como um maior conhecimento de que exercícios sou capaz de fazer e assim poder-me incentivar a complementar o PT com treinos autónomos.”

Joana Silva

36 Anos

“Os treinos, com a Sofia são a minha terapia, o meu oásis de autocuidado.”

Testemunho: “Comecei a treinar com a Sofia porque o meu corpo começou a dar sinais. Primeiro, tive de perder peso e, em simultâneo, com uma vida pessoal e profissional muito exigente, entrei em burnout. Após duas semanas de baixa, decidi mudar o rumo e cuidar de mim. Pois, se não estamos bem não conseguimos cuidar dos outros. Pedi ajuda à Andreia, no Bambu, e comecei a treinar com a Sofia. A Andreia acertou no duo! Eu sou muito exigente comigo, mas a minha linda e competente PT supera-me e, acima de tudo, tem-me feito ver que sou capaz de fazer exercícios que nem imaginava. E tudo se deve à competência da Sofia a nível científico e humano, para entender como nos motivar e como nos fazer ir mais longe sempre com o devido cuidado e atenção.
Os treinos, com a Sofia, mais do que a mera repetição de exercícios são, para mim, a minha terapia, o meu oásis de autocuidado. Grata Sofia! ”

Resultados:

Menos 2,5 de massa gorda
Mais 2kg de massa muscular
Menos 1 de gordura visceral
Mais tonificação, força muscular e mobilidade

Maria Ambrosina Silva

53 Anos

“A inscrição no Bambu surgiu no decorrer do meu pós parto com o objetivo de recuperar da minha gravidez e com o foco de voltar trazer o exercício físico para o meu dia a dia novamente. A ajuda de todos os profissionais do bambu foi fundamental para a minha recuperação, uma vez que trabalharam como um todo e de forma bastante completa, potenciando o alcance dos meus objetivos. Desde que frequento o Bambu que me sinto mais forte, com mais energia e focada em reservar tempo para cuidar da minha mente e do meu corpo. Não posso deixar de destacar a vertente humana, o que faz o sucesso deste estúdio é, sem dúvida todos os elementos da equipa, que conseguem com o seu profissionalismo, dedicação e atenção ao detalhe proporcionar uma experiência super leve e enriquecedora para cada um de nós. Gostaria de deixar 3 agradecimentos: * À Sara, que me acompanhou no treino personalizado, sempre com uma dedicação incrível e preocupação comigo enquanto pessoa e não só como “atleta”. Levo várias dicas e conversas para a minha vida; * À Andreia Marques, o meu primeiro contacto com o estúdio e por quem nutri logo um sentimento de casa e de empatia quase inexplicável. Ser recebida por ela no estúdio é sempre um momento alto no meu dia; * À Nutri Ana Luísa, que me ajudou com a parte da alimentação e não só me deu excelentes dicas e formas diferentes que ver os alimentos como sempre que se cruzava comigo tinha o cuidado de tirar uns minutos para saber como estava tudo a correr, de uma forma muito genuína; Recomendo o estúdio a todos os que queiram trabalhar o seu corpo e mente, pois encontrarão um serviço de excelência com profissionais dedicados e apaixonados pelo que fazem. Obrigada Bambu !”

RESULTADOS:

Menos 4Kg
Menos 1 nível de gordura víscera
Menos 2,2% massa gorda

Catarina Amorim

Programa Mães Saudáveis

36 Anos

“Gosto do acompanhamento, ajudou-me a escolher os alimentos certos de acordo com a minha
condição clínica auto-imune.”

Resultados:

Menos 6kg
Menos 6% de gordura IMC de excesso de peso para peso normal
Idade metabólica de 49 para 39
Menos 8cm de perimetro da cintura
Menos 7cm de perimetro abdominal
Menos 5cm de perimetro da anca

Raquel Pereira

Nutrição

54 anos

“Sempre gostei de dançar e tenho a certeza de que a dança me “salvou” há uns anos de uma grande depressão/esgotamento. Desde essa altura fiquei sempre com vontade de voltar a fazer, mas a oportunidade nunca mais surgia. Foi então que sendo aluna do Bambu Forte e Flexível e com um novo horário ao sábado (que encaixava perfeitamente na minha rotina) decidi avançar. Desde setembro de 2022 que me inscrevi e a minha vida ficou muito mais feliz, divertida e leve. Aquele momento só para mim ao sábado vale muito. A Andreia é uma professora maravilhosa, é dona de um sorriso lindo e uma energia positiva e contagiante, toda a gente deveria ter uma Andreia Sequeira como professora de dança pelo menos uma vez na vida. Recomendo este workshop a toda a gente que queira ganhar mais autoestima nela própria, que se queira divertir e que queira melhorar a sua vida, não interessa se sabe dançar e se dança bem, o importante é ser feliz.”

Andreia Coelho

Workshop de Dança

43 Anos

A NOSSA HISTÓRIA

Missão, Visão e Valores

A BAMBU nasceu de uma necessidade de mudança da Andreia Sequeira e Pedro Figueiredo (fundadores) depois de 20 anos a trabalharem na área do fitness, e 18 anos a gerirem o seu negócio próprio dentro de uma rede de franchising, a acompanharem muitas pessoas, inclusive proprietários de outros espaços de fitness semelhantes e respetivas equipas, ajudando-as a crescer/evoluir e alcançarem os seus objetivos.

Em 2019 mudaram o conceito do seu negócio e criaram um projeto que se distingue por ajudar homens e mulheres a viverem uma vida com mais saúde, com o recurso a 4 diferentes áreas de intervenção: o exercício físico, a nutrição, o health coaching e as massagens/terapias. Mas foi em 2023 que criaram a sua marca própria e em 2024 que a comunicaram ainda com mais força. Têm, atualmente, 2 estúdios localizados em Odivelas: um nas Colinas do Cruzeiro (no qual têm a colaboração de uma equipa fantástica) e outro na Ramada.

A Andreia e o Pedro acreditam que a integração destas 4 áreas é fundamental para a motivação, consistência, obtenção de resultados e desenvolvimento de um verdadeiro estilo de vida saudável.