
Alguma vez já se questionou quantas repetições deve fazer durante o seu treino? E séries? Se sim, este artigo é...
Áreas de intervenção
Programas Bambu
8 semanas
12 Semanas
12 Semanas
4, 8, 10, ou 20 semanas
22 semanas
8 semanas
TEstemunhos
– 5,0 estrelas baseado em 18 testemunhos
“Quando cheguei vinha com um histórico de zero exercício físico… era uma sedentária convicta!
No Bambu redescobri o prazer e os benefícios do exercício físico que conhecia bem da infância adolescência!
Para tal foi crucial o acompanhamento próximo e humano da Sofia Dias… A alegria, as mensagens de incentivo e a atitude humana que coloca antes, durante e depois de cada treino foram fundamentais para que em 9 meses atingir os meus objetivos e já não conseguir viver com qualidade de vida sem vir ao Bambu várias vezes por semana!”
Resultados:
Nádia Diogo
“A minha irmã desafiou-me para o WS e gostei da ideia dançar num grupo de mulheres e cada uma por si. Gosto muito da energia do grupo e da Professora, sinto-me entre pares. A hipótese de poder dançar e aprender com quem sabe. Recomendo e já recomendei. Porque é uma hora em que nos divertimos, aprendemos e ganhamos vida. A palavra que melhor define a Andreia é Beleza.”
Marisa Marques
Resultados:
Celínia Melo
“Eu iniciei este Programa Caminhar para Correr desde a primeira temporada e o que mais me motivou para continuar a participar foi o ambiente acolhedor e cheio de energia positiva de todo o grupo e a força motivadora vem principalmente do nosso professor, que é extremamente dedicado, paciente e inspirador. Ele sabe incentivar sem pressionar, respeita o ritmo de cada um e, ao mesmo tempo, desafia-nos a ir mais além. Cada treino é uma conquista e a evolução que sinto, física e mentalmente, é bastante gratificante. Se queres começar a correr e a ganhar o gosto pela corrida, então esta é a melhor forma. Neste grupo ninguém fica para trás e todos são bem-vindos.”
Sandra Marques
“Escolhi participar no workshop porque gostava de descobrir uma nova experiência e desafiar-me!
Iniciei há 1 ano (na segunda temporada das sextas-feiras).
Adoro o espírito descontraído das aulas e das coreografias, que acabam sempre por me surpreender e “contagiar”
Continuo porque terminar a semana de trabalho num momento de descontração, boa energia e a dançar faz-me muito bem, ao corpo e à alma. Sem dúvida nenhuma! 🤗
Recomendo, sem hesitações! Especialmente porque a Andreia consegue contagiar-nos com a sua energia e alegria, e só isso vale muito a pena!”
Mafalda Pinto
“No dia que abri o email sobre rotina saudável soube que tinha de participar. Estava na altura de eu começar a ser a minha maior prioridade. Ao longo do programa nem tudo correu bem. Nas duas primeiras semanas não estava a conseguir seguir a rotina que queria, e quando refleti o porquê, percebi que o meu maior erro é que estava a comparar a minha rotina as das restantes colegas do grupo. Nesse dia sentei-me, coloquei
num papel que rotina EU queria, e as coisas começaram a fluir. Hoje, continuo com a rotina que defini e estou muito contente por ter entrado neste grupo. Em 2025, estou a alterar um pouco a rotina, ainda estou a criar hábitos novos, mas tenho a certeza que irei conseguir e se não conseguir? Sei que terei mais programas de rotinas saudáveis para me orientar. Muito obrigada a Andreia e a todo o grupo que diariamente incentiva a que nos esqueçamos do que realmente definimos para nós. Somos todas umas guerreiras. muito obrigada.”
Eliana Silva
“O Leonardo é um profissional muito competente, atento e motivador, que percebeu rapidamente as minhas necessidades e adaptou o treino ao meu nível e objetivos. Cada sessão é bem estruturada, desafiante e equilibrada, permitindo-me trabalhar o corpo de forma eficaz enquanto alivio o stress do dia-a-dia. O ambiente é positivo e acolhedor, o que torna cada treino uma experiência realmente gratificante. Recomendo vivamente.”
Resultados:
Rui Santos
“Já há algum tempo que procurava por um espaço onde me sentisse bem vinda, acolhida e amparada. Após uma vasta procura escolhi o espaço Bambu que apesar de longe de casa me faz sentir que já faço parte desta família querida. Agradeço a todos muito, especialmente ao meu querido PT João Couto que é uma estrelinha na minha vida, ensinando-me a ter apreço e estima por mim mesma. Obrigada Bambu.”
Resultados:
Simone Alves
Maria João Costa e Sandra Marques
“Escolhi participar no WS de Dança porque sempre gostei de dançar. É algo que me faz feliz, apesar de ser muito “trapalhona”.
Este WS é a minha primeira experiência de dança em grupo! Sábado, é para mim um momento muito especial da minha semana.
O que mais gosto no WS é o ambiente acolhedor, a energia positiva das aulas e a forma como a dança nos conecta com nós mesmos e com os outros.
Desde que comecei as aulas, sinto-me mais confiante, solta e presente.
A forma como a Andreia conduz o grupo faz toda a diferença — é por isso que continuo!
Sem dúvida, recomendo o WS! É uma experiência transformadora, tanto para o corpo como para a mente, e é para todas as pessoas, mesmo aquelas que acham que “não sabem dançar”.”
Maria Eduarda Figueiredo
“Treinar com o João tem feito toda a diferença! Mais energia, mais disciplina e a certeza de que cada treino é pensado para mim. Ele preocupa-se sempre em adaptar os exercícios ao que gosto de fazer e aquilo que faz mais sentido para mim.
Recomendo a 100%!!”
Iara Neca
“Foi com facilidade que me inscrevi no programa Rotinas Matinais Saudáveis. Achei que tinha uma diversidade de atividade físicas que me interessavam. Gostei da “comunidade” criada, de estar perto de outras mulheres com os mesmos objetivos e as mesmas fragilidades servindo o programa também para tentar colmatar as mesmas. Fez com que quisesse mudar várias coisas com o propósito de aumentar a qualidade de vida e a saúde física e mental. Quem se dedicar terá garantidamente resultados com a consistência das rotinas. E Andreia é muito presente e profissional, sempre atenta a cada uma e a todas e sempre pronta a ajudar e puxar por nós, e sobretudo muito genuína no compromisso que assume desde o início connosco.”
Maria Amélia Coutinho
“De forma geral, sinto que o acompanhamento tem estado alinhado com os meus objetivos e com as expectativas que tinha inicialmente. No início, percebi que estava um pouco abaixo daquilo que pensava em termos de condição física, o que tornou este processo ainda mais importante para mim. Tenho tido um bom acompanhamento, com um nível adequado de exigência e bastante rigor, o que considero essencial para a minha evolução. Acredito que o caminho passa por continuar com este compromisso e consistência. Já começo a notar algumas melhorias, especialmente ao nível da resistência, o que se reflete, por exemplo, nos meus jogos de pádel. Espero agora começar também a observar resultados mais visíveis a nível físico no meu corpo.”
Carla Sofia Pires Fernandes
” Foi a curiosidade que me fez procurar-vos, estavam no meu caminho de casa. Primeiro na internet depois presencialmente. O vosso aconselhamento e simpatia motivou-me a avançar com uma inscrição e ainda permaneço.
Tinha como objetivo emagrecer e combater o meu sedentarismo e com a vossa ajuda e dedicação tenho tido a motivação certa para continuar. Bastante satisfeita com os resultados. Obrigada”
RESULTADOS:
Susana Serralheiro
“Comecei o workshop de dança no início deste ano. Na altura estava à procura de uma atividade física que efetivamente me desse prazer e com uma periodicidade com que me conseguisse comprometer. O workshop foi e é a solução perfeita. Sendo uma pessoa que gosta de dançar, mas sem muito jeito natural, inicialmente tive algum receio se o nível seria adequado para uma principiante. Mas a Andreia foi 5 estrelas a esclarecer as minhas dúvidas e receios. Nas aulas encontrei um grupo aberto e bem-disposto, onde todas são bem recebidas. O facto de ser uma coreografia nova todas as semanas é espetacular.
Neste momento o workshop de dança é um tempo que faço questão de tirar para mim, que me deixa bem-disposta e com energia para aproveitar o fim de semana da melhor maneira. Recomendo sem qualquer dúvida!”
Patrícia Elias
“Desde a primeira massagem (do pack) senti-me logo melhor pois além da massagem o Filipe tem sempre o cuidado de perceber e perguntar como estou e, dar sugestões muito assertivas. (…) além das dores que foram reduzidas, sinto-me uma pessoa diferente com as suas sugestões que espelham os seus conhecimentos e conceitos. Tenho aprendido muito mesmo e aplicado também de modo a sentir-me melhor.
Muito obrigada e, sim, sinto-me muito bem ( a dor no ombro desapareceu😆).”
Susana Silva
“Adorei cada momento deste workshop! Cada aula era preenchida de boa energia, boas vibrações e muita dança! Adorei partilhar estes momentos com as minhas companheiras que foram incríveis, super acolhedoras e divertidas. E não posso deixar de agradecer à nossa querida professora Maria João que é simplesmente fantástica: apaixonada, dedicada e com uma energia contagiante! Cada aula era uma viagem única da qual saía com o coração cheio, o corpo ainda a dançar e a alma leve. Já com saudades destas aulas fantásticas!”
Sandra Marques
“Um dos conceitos que mais admiro no estúdio da Bambu é a ligação entre todas as áreas da saúde e o trabalho que fazem ao nível do físico, nutricional mas também mental.
Quando eu vi o curso, nem pensei duas vezes em inscrever me, porque sabia o benefício que me iria trazer.
E a verdade é que o curso não enganou. Fui e sou mais capaz de me focar nos meus objetivos e até mesmo de os identificar com mais clareza.
Aprendi estratégias que me permitiram aumentar os resultados tanto na minha vida pessoal, como até mesmo profissional (a prova de que o curso é mesmo muito completo).
Meti-me à prova e enfrentei medos e receios e saio deste curso com a certeza que sou uma melhor versão de mim mesma (em todos os aspetos).
É sem dúvida um excelente investimento pessoal e fico ansiosamente à espera de outras iniciativas nestas áreas de desenvolvimento pessoal.”
Daniela Monte
A NOSSA HISTÓRIA
Missão, Visão e Valores
A BAMBU nasceu de uma necessidade de mudança da Andreia Sequeira e Pedro Figueiredo (fundadores) depois de 20 anos a trabalharem na área do fitness, e 18 anos a gerirem o seu negócio próprio dentro de uma rede de franchising, a acompanharem muitas pessoas, inclusive proprietários de outros espaços de fitness semelhantes e respetivas equipas, ajudando-as a crescer/evoluir e alcançarem os seus objetivos.
Em 2019 mudaram o conceito do seu negócio e criaram um projeto que se distingue por ajudar homens e mulheres a viverem uma vida com mais saúde, com o recurso a 4 diferentes áreas de intervenção: o exercício físico, a nutrição, o health coaching e as massagens/terapias. Mas foi em 2023 que criaram a sua marca própria e em 2024 que a comunicaram ainda com mais força. Têm, atualmente, 2 estúdios localizados em Odivelas: um nas Colinas do Cruzeiro (no qual têm a colaboração de uma equipa fantástica) e outro na Ramada.
A Andreia e o Pedro acreditam que a integração destas 4 áreas é fundamental para a motivação, consistência, obtenção de resultados e desenvolvimento de um verdadeiro estilo de vida saudável.
O nosso Espaço
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O presente artigo é sobre uma técnica muitas vezes utilizada por técnicos de exercício físico e terapeutas (em diversas disciplinas)...

Na aula de Pilates trabalhamos, essencialmente, a consciência corporal, o reforço muscular, sempre em alongamento, dos músculos do CORE –...
@bambuforteeflexivel