“Eu sinto-me super bem. Este programa ajudou-me a começar a gostar aos pouquinhos do meu corpo e também a gostar de comer de maneira saudável e equilibrada.
Acho que foi importante para mim ter entrado no Programa M.A.C. tanto para conhecer mais sobre a nutrição como sobre o exercício físico e gostei muito da experiência e de realmente me ter desafiado a entrar no programa e ganhar disciplina para cumprir o plano.
Estou muito contente com o meu resultado final que foi exatamente o que eu queria .”

Resultados:

• Menos 3,7Kg
• Menos 5,8% de massa gorda (menos 5,6Kg de gordura)
• Mais 1,7Kg de músculo
• Menos 1 de tecido visceral

“Quando iniciei o programa estava com 82Kg e quando terminei os dois meses os 75Kg.
Inscrevi-me porque sentia necessidade de querer cuidar mais de mim, a nível físico, saúde e mental. Deixar de andar sempre em oscilações de peso e ter uma vida mais saudável.
Os meus objetivos quando iniciei eram: emagrecer, disciplina no exercício e reaprender a comer. Aprender a comer de forma saudável, sem excessos e sem culpa.
O que mais gostei neste programa foi da partilha entre todas, de perceber que não somos apenas nós que temos estas dificuldades da motivação que todas dávamos umas às outras.
O que diferenciou este programa dos outros foram as pessoas e o acompanhamento. O facto de ser em grupo, de não estarmos sozinhas. O facto de ser dois meses onde reunia-mos todas as semanas. Os vídeos partilhados, onde nos ensinaram e relembraram de muitas coisas.
Estou a caminho de alcançar a minha meta.
Para alguém que esteja a pensar iniciar este programa digo para se inscreverem e manterem o vosso foco. Se eu estou a conseguir, vocês também conseguem. Faz toda a diferença esta acompanhamento e partilha em grupo.”

“Iniciei com 92,1kg e ao final de 8 semanas tinha 80,7kg.

Tenho fotos, mas não me sinto muito confortável a partilhar.

No entanto, posso partilhar que já desci um ou dois números nas calças, e tops, e já tenho de apertar o sutiã até ao fim!

(…) Gostei muito do programa a mais níveis do que pensei.

1. Coaching: foi este lado que me puxou mais a juntar-me, pois dietas e planos alimentares já tinha feito, porque achei que este lado me ia ajudar a manter o curso certo e não cair em tentação. Acho que me conheço um pouco melhor agora, para este objetivo específico. A questão do sono e do descanso ao longo do dia foi extremamente importante, também para balanço emocional/mental, e é algo que vou levar comigo.

2. Nutrição: este plano não me deixa com fome ou com falta de qualquer coisa, que é algo que não consigo dizer de muitos planos. Gostei de conhecer mais sobre factos de nutrição e conseguir perceber o que é melhor para o meu corpo. Também gostei de aprender a fazer vários pratos novos e usar novos ingredientes, perceber porque são mais benéficos e de certeza que vou continuar a usar muitos deles! Não era grande fã de tofu/tempeh/seitan (embora seja flexitariana), no entanto, aprendi a fazer mais receitas e já é mais fácil para mim introduzir estes ingredientes no meu dia a dia (melhor para o planeta, bem-estar animal e para a minha saúde).

3. Exercício: foi ótimo perceber a melhor maneira de fazer exercício, que o tempo não tem de ser muito, tem é de ser intenso, e, acima de tudo, porque é que devo priorizá-lo na minha vida. Sempre olhei para o exercício mais como uma forma de “queimar calorias” e que assim conseguia fazer mais asneiras, desde que fosse ao ginásio. Agora, entendo que é mais do que isso. E sim, quero chegar à 3ª idade e ir correr para o paredão no parque das nações como já vi tantos séniors fazer! Quero ter saúde até tarde e para isso o exercício tem de fazer parte sempre, e não só quando quero chegar a um certo objetivo de perda de peso.

Grupo: embora todas tivéssemos dificuldades e questões de saúde diferentes, foi ótimo ouvir outras pessoas e o que sentiam. Tanto nas falhas como nas vitórias, havia um sentimento de identificação. Aqui, seria onde se calhar apontaria uma melhoria pois foi o meu marido que puxou muito por mim para partilhar as coisas no grupo, pois nas primeiras semanas estava muito reticente (…) e isto ajudou-me muito a continuar o plano, vendo que quando falava/escrevia, as outras pessoas completavam com experiências semelhantes e como tinham lidado com as situações. Isso ajudou-me a ultrapassar, eu própria, pelas minhas situações. (Exemplo: o gangue da panqueca 😊)

O ponto de melhoria seria, por isso, incentivar os indivíduos do grupo a partilharem mais. Se não fosse pelo meu marido, talvez não me tivesse aberto tanto.

Outra coisa que gostava de ter percebido mais cedo é a questão do “dia asneira” e a sua importância. Estava a ser muito certinha até há 2 ou 3 semanas atrás e quando comecei a fazer o dia asneira (q.b.) a verdade é que consegui perder mais peso, de uma semana para a outra, que nas semanas anteriores. Acho que é algo que gostava de ter sabido mais desde o início.

Muito obrigada, e deixo aqui escrito que o meu objetivo é continuar a perder 1kg/semana até nos vermos outra vez! O objetivo, mais a longo prazo, é atingir o peso certo para a minha estrutura. (…)”