
Alguma vez já se questionou quantas repetições deve fazer durante o seu treino? E séries? Se sim, este artigo é...
Áreas de intervenção
Programas Bambu
8 semanas
12 Semanas
12 Semanas
4, 8, 10, ou 20 semanas
22 semanas
8 semanas
TEstemunhos
– 5,0 estrelas baseado em 18 testemunhos
“O meu nome é Carla e fiz parte da primeira edição do curso de “Otimização da Performance Humana”.
Não é o primeiro curso que faço com o Pedro, e acho que o posso responsabilizar, pela paixão que desenvolvi pelo desenvolvimento pessoal.
Conheço o Pedro desde o primeiro dia que entrei para o estúdio, e embora não tivesse muito convencida de ter um PT ou um coach….decidi experimentar…foi a decisão mais acertada que fiz naquela altura. Desde esse dia que a minha vida, os meus dias são diferentes… Para melhor claro!
E a partir daí… Decidi investir em mim.
Foi graças aos cursos, aos treinos, ao acompanhamento de coaching e a toda a equipa daquele estúdio que hoje sou a prioridade na minha lista pessoal.
Sem medo, sem vergonha, sem culpa ou egoísmo… Eu estou no topo da minha lista!
Cada curso, cada conversa, cada partilha, são sempre uma agradável surpresa. Só aí percebemos que há mais gente a sentir e a fazer o mesmo que eu! Ufa…a sensação de não estar sozinha, de haver gente que sabe o que vai aqui dentro…
O Pedro faz-nos pensar, questionar,….sobre coisas que nunca paramos para pensar! O Pedro ensina-nos a PARAR!
Eu que sou perfeccionista, aprendi que o que está em causa não é a Perfeição….. MAS A VONTADE DE FAZER ALGO DIFERENTE!
Todo o conhecimento que adquiri, permite-me a ceder a mais recursos interiores para conseguir produzir respostas melhores e mais saudáveis.
Foi a minha bóia nesta pandemia! Mais uma vez…..
Se sentes que tens tudo para te sentires feliz e realizada, mas por qualquer motivo ou razão não te sentes assim…. Esta na altura de fazeres alguma coisa por TI. E este curso é o início de uma grande e bela viagem.
Nesta viagem, vais encontrar muitas respostas para as tuas perguntas…..mas vão surgir cada vez mais e mais perguntas às quais n vais saber responder…. AINDA!
E isto é evoluir!
Todos os dias eu trabalho na minha melhor versão….E consegues (perguntam vocês)?
Há dias que sim…. Há dias que não….
Mas a diferença é que em vez de ficar frustrada ou a vitimizar-me sei que AMANHÃ tenho uma nova oportunidade de o fazer.
Sou e serei eternamente grata a toda a equipa do Personal20 Odivelas e em especial ao Pedro pelo gosto que desenvolvi em investir em mim em todas as áreas.”
Carla Lopes
Resultados:
Miriam Correia
“Escolhi participar neste WS de dança porque amo dançar, desde que me lembro. Adoro as coreografias, as mulheres que não se julgam umas às outras e que até se riem de si próprias! Desde que comecei sinto uma vontade enorme da semana acabar, só para ir para a dança 😊, movimentar o meu corpo, ativar a minha memória e coordenação. A todas as mulheres que gostam de dançar e sintam vontade de o fazer, invistam neste WS, não se vão sentir defraudadas, mas sim valorizadas e acarinhadas. Definir a professora numa palavra é difícil, mas aqui vai… A Andreia é ESPECIAL! E faz-nos sentir as mulheres mais especiais também”
Maria João Lourenço
Resultados em 9 meses:
Rui Romão
“Para muitos o Coaching é ainda uma palavra tabu, para outros não passa de uma moda. Contrariando todas essas opiniões decidi que, para mim seria algo de muito útil.
Todos os dias, utilizo as ferramentas que me foram disponibilizadas quase como se fosse um “kit mental” que tenho à disposição para concretizar aquilo a que me proponho. Influenciados por tantos fatores exter-nos a maior parte das vezes agimos, opinamos, executamos, para sermos validados quer a nível familiar, profissional, etc., mas não temos em conta o nosso “eu”.
Olhando para dentro de nós, sabendo quem somos conseguimos ver qual a nossa “Missão”. Esta é a des-coberta de uma vida.
Não chegamos lá sozinhos, é aqui que considero a importância do coach. É ele que nos mostra o caminho sem julgamentos, sem químicos.
Considero-me uma pessoa de sorte por ter frequentado o curso no tempo que antecedeu o período de con-finamento. Foi o “Kit Mental” que me ajudou uns dias com mais afinco que outros a viver um dia de cada vez, pois nada dependia de mim.
Não tenho qualquer pudor em afirmar que o coaching veio para ficar na minha vida.
Obrigado Pedro. Hei-de voltar.
“Não interessa tudo o que está para trás, mas sim como nos lembramos do nosso passado. Por isso, é bom saber que a qualquer momento podemos decidir contar uma história diferente da nossa história, e é incrível como isso é tão libertador e cria infinitas hipóteses. Não é fácil, mas é possível, e é um processo que nunca acaba. Mas é aí que reside a piada, certo Rosa?”
Rosa Mesquita
“Olá, o meu nome é Ana Sousa e experimentei o WS de dança porque de todas as atividades físicas a dança é a minha preferida. As aulas foram super animadas, as colegas supersimpáticas e a professora para além de uma ótima bailarina é uma pessoa encantadora. Vou repetir com toda a certeza, é uma atividade física da qual o nosso espírito e corpo saem sempre leves e felizes.”
Ana Sousa
Resultados:
Arlinda Marques
“Bem deixem-me dizer-vos que desde que pratico exercício físico e faço, quinzenalmente, uma sessão de massagem, a minha lombar deixou de estar tão dorida e sinto
também alívio do stress e ansiedade, logo a minha toma de medicamentos (analgésicos e ansiolíticos) baixou drasticamente.”
Maria Eduarda Figueiredo
“Inscrevi-me no Bambu em junho, no serviço PT convencional, com o objetivo de ser mais ativa e, sobretudo, treinar sem dor. Tinha sido diagnosticada com um problema nas costas que limitava, muitas das vezes, a minha rotina. Por isso, decidi experimentar treinos personalizados às minhas necessidades e não me arrependo nada desta decisão.
Desde que comecei a treinar com o João as dores foram desaparecendo, tanto durante os treinos como no dia a dia. Sinto uma diferença enorme: ganhei força, resistência e hoje estou muito mais ativa e motivada.
Não podia também deixar de destacar o profissionalismo e a boa disposição de toda a equipa do Bambu, em especial do João, que está sempre disponível para ajudar e motivar em todas as sessões. Termino sempre os treinos com muito mais energia!”
Telma Vitória
“Escolhi participar no workshop porque gostava de descobrir uma nova experiência e desafiar-me!
Iniciei há 1 ano (na segunda temporada das sextas-feiras).
Adoro o espírito descontraído das aulas e das coreografias, que acabam sempre por me surpreender e “contagiar”
Continuo porque terminar a semana de trabalho num momento de descontração, boa energia e a dançar faz-me muito bem, ao corpo e à alma. Sem dúvida nenhuma! 🤗
Recomendo, sem hesitações! Especialmente porque a Andreia consegue contagiar-nos com a sua energia e alegria, e só isso vale muito a pena!”
Mafalda Pinto
“A massagem é fundamental para o meu dia a dia. É reconfortante, relaxante e dá-me sensação de leveza e liberdade. Decidi integra-la neste meu processo uma vez que, cada vez mais, tenho que cuidar de mim e da minha saúde. Sendo profissional de saúde evita a que futuramente possam ocorrer/ aparecer novas lesões. Devemos pensar que a massagem é uma mais valia e uma escolha para promover a nossa saúde e bem-estar”
Catarina Ramos
“O meu nome é Florbela e tenho 52 anos e inscrevi-me no Bambu como resolução 2023. Em Janeiro retomei a atividade física de forma regular, com a intenção de mitigar o desconforto que sentia na coluna (que ultimamente se tinha agravad0). Iniciei a prática com aulas de grupo, yoga e pilates e nos últimos meses optei por acumular com treino personalizado, uma vez por semana, com o intuito de otimizar resultados. Sinto-me mais confiante, focada, com mais energia e uma maior tranquilidade.
Grata a toda a equipa pela experiencia proporcionada, em especial à minha PT, professora Patrícia, pelo cuidado, dedicação e profissionalismo.”
Resultados:
Florbela Silva
“A massagem terapêutica tem sido uma fonte de bem-estar que perdura muito para além da massagem, os seus benefícios de equilíbrio, integração dos elementos e promoção da saúde são perlongados no tempo, para além de promover saúde e bem-estar, é um momento de autocuidado, autoconsciência e paz única. A capacidade do terapeuta Filipe em ler os sinais, incorporar os elementos em benefício do paciente é admirável. Recomendo vivamente por ser uma forma muito completa e eficaz de autocuidado.”
Sofia Oliveira
“As aulas de dança com a Maria João são simplesmente transformadoras.
Entro muitas vezes cansada do trabalho, mas basta começar a música para tudo mudar.
A energia é contagiante, as coreografias são divertidas e acessíveis, e a boa disposição reina do início ao fim.
A Maria João é uma professora fantástica atenta, cheia de energia motivadora e sempre com um sorriso que nos puxa para cima.
Mais do que dançar, sinto que recarrego energias, que cuido de mim e que me divirto de verdade apenas uma hora por semana.
Sinto-me mais leve, mais confiante e cheia de vontade de voltar sempre à próxima aula.
Obrigada por criar este espaço tão especial.”
Andreia Rodrigues
“Já tinha participado em dois ou três eventos de dança aqui no estudio Bambu com a Maria João, os quais adorei. Quando soube deste workshop de dança, não hesitei em me inscrever. Conhecendo a energia e a boa disposição da Maria João, este workshop só podia ser muito bom. Não me enganei nem um milímetro. Todas as aulas foram divertidas, desafiantes, enérgicas, revigorantes, até rejuvenescedoras diria. Em cada umas das aulas, dançámos vários estilos de dança, com musicas maravilhosas com muito ritmo. Com mais jeito ou menos jeito, mais coordenação ou menos coordenação, era sempre muito divertido. Só pecava por terminar tão rápido, pois dançar com a nossa “maestrina da dança” sabe sempre a pouco. Que venha o próximo, que com certeza será tão bom quanto este. Muito obrigada Maria João por tanta energia.”
Sónia Garcia
“Já treino desde 2018. Adoro as aulas de Hiit, sempre desafiantes e extenuantes, mas sempre, sempre divertidas e reparadoras tanto física como psicologicamente.
Não penso, nem nunca pensei treinar noutro estúdio. Aqui sinto-me em casa, tenho treinadoras e treinadores fantásticos, sempre cheios de energia, disponíveis e preocupados com o nosso bem estar.
Muito obrigada Maria João Alegre, Rodrigo Marques, Sofia Dias e Andreia Marques por toda a vossa boa energia, “exigência”, desafios e capacidade de transformarem para melhor a vida de cada um dos vossos alunos. Beijinhos.”
Sónia Garcia
“Inscrever-me no estúdio Bambu foi, com toda a certeza, uma das melhores decisões que tomei. Desde então, tenho notado bastantes evoluções — tanto a nível físico como mental.
Existe um ambiente familiar e acolhedor e todos os professores são atenciosos e motivadores.
O meu PT tem sido fundamental nesta jornada — super dedicado, sempre a puxar por mim e atento aos meus objetivos.
Hoje em dia, treinar faz parte da minha rotina. Sinto-me com mais energia, mais motivada e mais confiante!”
Resultados:
Daniela Dias
” Foi a curiosidade que me fez procurar-vos, estavam no meu caminho de casa. Primeiro na internet depois presencialmente. O vosso aconselhamento e simpatia motivou-me a avançar com uma inscrição e ainda permaneço.
Tinha como objetivo emagrecer e combater o meu sedentarismo e com a vossa ajuda e dedicação tenho tido a motivação certa para continuar. Bastante satisfeita com os resultados. Obrigada”
RESULTADOS:
Susana Serralheiro
A NOSSA HISTÓRIA
Missão, Visão e Valores
A BAMBU nasceu de uma necessidade de mudança da Andreia Sequeira e Pedro Figueiredo (fundadores) depois de 20 anos a trabalharem na área do fitness, e 18 anos a gerirem o seu negócio próprio dentro de uma rede de franchising, a acompanharem muitas pessoas, inclusive proprietários de outros espaços de fitness semelhantes e respetivas equipas, ajudando-as a crescer/evoluir e alcançarem os seus objetivos.
Em 2019 mudaram o conceito do seu negócio e criaram um projeto que se distingue por ajudar homens e mulheres a viverem uma vida com mais saúde, com o recurso a 4 diferentes áreas de intervenção: o exercício físico, a nutrição, o health coaching e as massagens/terapias. Mas foi em 2023 que criaram a sua marca própria e em 2024 que a comunicaram ainda com mais força. Têm, atualmente, 2 estúdios localizados em Odivelas: um nas Colinas do Cruzeiro (no qual têm a colaboração de uma equipa fantástica) e outro na Ramada.
A Andreia e o Pedro acreditam que a integração destas 4 áreas é fundamental para a motivação, consistência, obtenção de resultados e desenvolvimento de um verdadeiro estilo de vida saudável.
O nosso Espaço
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Alguma vez já se questionou quantas repetições deve fazer durante o seu treino? E séries? Se sim, este artigo é...

O presente artigo é sobre uma técnica muitas vezes utilizada por técnicos de exercício físico e terapeutas (em diversas disciplinas)...

Na aula de Pilates trabalhamos, essencialmente, a consciência corporal, o reforço muscular, sempre em alongamento, dos músculos do CORE –...
@bambuforteeflexivel