BAMBU – Forte e Flexível

Áreas de intervenção

Programas Bambu

8 semanas

12 Semanas

12 Semanas

4, 8, 10, ou 20 semanas

Caminhar para Correr

22 semanas

Despertar com Movimento

8 semanas

TEstemunhos

– 5,0 estrelas baseado em 18 testemunhos

“Já faço aulas de grupo mas senti que precisava de fazer algo diferente e mais personalizado. Um treino em que estivesse a ser acompanhada individualmente e que me ajudasse principalmente a corrigir a minha postura.
Após 2 meses e meio, sinto que estou mais direita, tenho mais força a nível dos braços e que este treino me faz bem e é por isso que recomendo a quem queira também sentir-se assim.”

Deonilde Dias

73 Anos

“Queria perder 10kg no mínimo, ganhar massa muscular e adquirir hábitos alimentares saudáveis para controlar as intolerâncias alimentares e a hipertensão. Missão cumprida
Cheguei a pesar 76kg em 2021…
Estou agora com 65kg, não estou flácida e adeus hipertensão”

Resultados:

Menos 6.8Kg
Menos 1 nível de gordura visceral
Menos 7 anos de idade metabólica

Rosinda Pacheco

46 Anos

“Desde a primeira massagem (do pack) senti-me logo melhor pois além da massagem o Filipe tem sempre o cuidado de perceber e perguntar como estou e, dar sugestões muito assertivas. (…) além das dores que foram reduzidas, sinto-me uma pessoa diferente com as suas sugestões que espelham os seus conhecimentos e conceitos. Tenho aprendido muito mesmo e aplicado também de modo a sentir-me melhor.
Muito obrigada e, sim, sinto-me muito bem ( a dor no ombro desapareceu😆).”

Susana Silva

Massagens

50 Anos

“Chamo-me Manuela Silva tenho 55 anos. Estou no estúdio desde 2022.

Decidi ir para o estúdio por umas questões de saúde, tinha alguns problemas a nível de coordenação, equilíbrio e eles têm me ajudado imenso. O treino personalizado tem sido ótimo. Consigo neste momento, já ter uma coordenação normal e equilíbrio praticamente normal. Também me ajudou muito a aumentar a minha massa muscular, o que nesta idade é muito positivo.

Recomendo o estúdio. O ambiente é muito bom respeita-se muito a individualidade de cada um. Temos o apoio, no meu caso, a Tisha tem me dado sempre um apoio ao longo de todos estes anos e pronto sentimos nos apoiados e motivados. Recomendo

Manuela Silva

55 Anos

“No dia que abri o email sobre rotina saudável soube que tinha de participar. Estava na altura de eu começar a ser a minha maior prioridade. Ao longo do programa nem tudo correu bem. Nas duas primeiras semanas não estava a conseguir seguir a rotina que queria, e quando refleti o porquê, percebi que o meu maior erro é que estava a comparar a minha rotina as das restantes colegas do grupo. Nesse dia sentei-me, coloquei
num papel que rotina EU queria, e as coisas começaram a fluir. Hoje, continuo com a rotina que defini e estou muito contente por ter entrado neste grupo. Em 2025, estou a alterar um pouco a rotina, ainda estou a criar hábitos novos, mas tenho a certeza que irei conseguir e se não conseguir? Sei que terei mais programas de rotinas saudáveis para me orientar. Muito obrigada a Andreia e a todo o grupo que diariamente incentiva a que nos esqueçamos do que realmente definimos para nós. Somos todas umas guerreiras. muito obrigada.”

Eliana Silva

Programa Despertar com Movimento

36 Anos

Maria do Carmo Gomes

Programa Caminhar para Correr

29 Anos

“A danca sempre foi uma paixão para mim. Decidi entrar neste workshop porque dançar é libertador, além de cuidarmos do nosso corpo cuidamos da nossa mente. Aconselho a todas as mulheres que querem sentir se saudáveis, lindas num ambiente seguro e divertido.
A Andreia! A nossa professora, grande bailarina, grande ser humano, maravilhosa. Inspiradora para todas as mulheres porque sente…porque entende…porque vibra.. e transmite emoções. Adoro estas aulas! Beijo a toda a equipa.”

Patrícia Marques

Workshop de Dança

46 Anos

“Experiência excelente.
Ginásio muito bom, tenho evoluído muito com o acompanhamento do PT João Couto. Em geral pessoal simpático e competente. Instalações com boas condições, com várias opções, ao ar livre, workshops de dança, que foram as minhas escolhas desde fevereiro. Experiência muito positiva e para continuar.”

Céu Pereira

67 anos

“Durante a pandemia e através dos vários lives que foram sendo feitos, identifiquei-me bastante com o coaching e as áreas que foram sendo trabalhadas ao longo dos meses, assim como consigo e a sua forma simples de as abordar e se fazer entender.

Fui sendo conquistada a cada sessão, fui tomando notas e fazendo os vários exercícios propostos, fui estando cada vez mais desperta e consciente, a ter mais autoconhecimento, e percebi que era uma ferramenta incrível para o desenvolvimento pessoal e para melhorar os pontos menos positivos da minha personalidade.

Quando o Pedro anunciou o curso de Eneacoaching / Mude Agora o seu Negócio a iniciar em Setembro, a minha vontade de o fazer foi imediata porque senti que era “um dois em um”, se por um lado precisava de ajuda para conseguir desenvolver outras capacidades em mim, por outro a perspetiva profissional era fundamental pois encontrava-me num momento em que me sentia desmotivada, sem grandes perspetivas, e este era o curso ideal para me desafiar e ajudar a encontrar o meu propósito e a minha missão de vida.

Passados três meses de sessões, partilhas de ideias, exercícios e descobertas sobre quem sou, o que quero fazer, do que realmente gosto e quais são as minhas hipóteses, a minha motivação é outra, as ideias vão surgindo e a vontade de as implementar é enorme, sinto-me muito mais confiante, mais equilibrada, com maior sentido de realização e principalmente feliz por ter percebido que só depende de mim construir o meu caminho.

Sei que é um processo de reflexão que não acaba, porque todos os dias aprendo algo novo sobre mim, porque a vida acontece e tudo muda num instante, porque as nossas escolhas nem sempre são as mais acertadas, mas estou cada vez mais consciente para aceitar a mudança e sair da minha zona de conforto, para ser a melhor versão de mim, para compreender as minhas crenças limitadoras, e para desenvolver estratégias que me permitam atingir metas e objetivos.

Foi sem dúvida uma experiência enriquecedora e transformadora a nível pessoal e profissional que aconselho a todos!!

Obrigado Pedro, pelas conversas, pelas mensagens, pela inspiração, pelo não julgamento, por nos questionar, por nos mostrar que é possível, por nos fazer acreditar, pensar e repensar as nossas escolhas, e por ajudar a mudar a minha visão das coisas para melhor.”

Grata.

Glória Antunes

Health Coaching

60 Anos

“Reforçou a minha atenção para a minha saúde e bem estar.

Foi sem duvida muito interessante e nesta fase de confinamento fez todo o sentido. Através de um olhar mais atento aprender estratégias que nos ajudam a atingir os nossos objetivos e melhorar a nossa saúde.

Este programa está muito bem desenhado e bastante completo, não havendo desculpas para não cuidarmos de nós…O Pedro tinha sempre uma solução.

O empenho e a dedicação do Coach Pedro fez toda a diferença.”

Maria José Silva

Programa Mais Saúde

53 Anos

“Decidi participar no workshop de dança porque gosto muito de dançar, faz-me bem ao corpo e liberta a minha mente, e já não dançava em estúdio desde os meus 25 anos.

Enquanto danço estou focada na dança e é um momento meu, em que não estou a pensar e resolver os desafios e obrigações pessoais, e profissionais, do dia a dia.

Sinto-me leve, sem pressão e feliz por dedicar tempo para mim, a fazer algo que me faz bem genuinamente.

O grupo de mulheres do workshop de dança é muito descontraído divertido e não estamos a competir e a ver quem dança melhor, apenas nos focamos na música, no momento e em acompanhar o melhor possível a professora que é top.

Já faço o workshop de dança desde outubro de 2021 e ainda não parei porque me faz sentir bem e é um momento exclusivamente meu, da semana, e eu preciso muito dele.

Recomendo vivamente para quem gosta de dançar sem se sentir observada por outros e quer ter um momento divertido e feliz para si, com uma professora espetacular que ajuda cada uma de nós a melhorar a sua liberdade de movimento e sentir-se leve e feliz.”

Patrícia Martins

Workshop de Dança

43 Anos

“Inscrevi-me no ginásio porque passava os dias sentada e senti necessidade de fazer algum exercício, além de querer melhorar a minha condição física e ganhar mais energia. Escolhi a modalidade PT convencional porque, não sendo disciplinada, se não tivesse um PT à minha espera, o mais certo era nunca ir. Encontrei no Bambu uma família e uma motivação para não desistir.
Senti uma grande evolução a nível da resistência, força e postura. Canso-me menos e tenho mais energia. Claro que devo isso à Marta que tem uma paciência infinita para me aturar e responde muito bem a todos os meus desafios, porque treinar cansa!!! “

Fátima Duarte

58 Anos

“Já andava há algum tempo a querer perder o peso que ganhei no ano anterior, no início da pandemia, mas os confinamentos não foram favoráveis.
Em abril de 2021, estava com cerca de 68Kg e com a ajuda do plano alimentar, aliado ao exercício físico, consegui chegar aos 63Kg.
O meu objetivo era passar a barreira dos 60kg, mas não estava a ser fácil.
Em setembro, quando comecei o Programa M.A.C. coloquei como objetivo chegar aos 58Kg.
Com o que aprendi no Programa, para além da perda de peso, ganhei novos hábitos alimentares que me levaram a comer de forma mais equilibrada e saudável.
Tive momentos em que olhava para o plano e pensava que não ia conseguir chegar ao fim, mas com ajuda de todos e do meu compromisso para comigo e com os outros (Dr.ª Inês, colegas, Pedro e família) cheguei ao fim.
Neste Programa o coaching ajudou muito.
O Programa M.A.C. trouxe-me aprendizagens que me vão ajudar a manter o foco e o peso no futuro.
Recomendo este Programa a quem estiver com dificuldade em perder peso ou a quem desejar mudar para uma alimentação mais saudável.
Por fim, só me resta agradecer a todos: ao Pedro Figueiredo, à Dr.ª Inês Valente, às colegas, à família, que me aturaram nos dias mais difíceis de cumprir o plano, e ainda, à Andreia Sequeira e Christoph que me incentivaram, insistentemente, a inscrever-me.
O meu muito obrigado a todos!!”

Elisa Gonçalves

Programa Magro a Comer

Perdeu – 5Kg em 8 semanas

“Como nunca pratiquei exercício, decidi inscrever-me para começar a mudar os meus hábitos e rotinas. Neste momento, sinto-me motivada a continuar. Não só os resultados físicos são visíveis, como a entreajuda entre professores e alunos em sido fundamental.

O estúdio é como uma casa familiar, em que cada aluno é reconhecido, sendo um ambiente descontraído e alegre.”

Bruna Alves

Aulas de Grupo

31 Anos

“Chamo-me Elisabete Duarte. Inscrevi-me no programa porque sentia que precisava mudar algo na minha vida, na minha forma de encarar os desafios para encontrar o meu equilíbrio diariamente.

O programa ajudou-me a compreender-me melhor a mim mesma, a compreender um pouco mais o comportamento dos outros, a ser mais tolerante.

Proporcionou-me um maior entendimento do ser humano, a viver mais em pleno o momento presente, a libertar-me de algumas crenças e condicionalismos que trazia, a ter uma outra perspetiva sobre os acontecimentos e desafios com que me vou deparando, a gerir expetativas, a agir mais vezes com responsabilidade. Ajudou-me a cuidar mais de mim.

Com o programa melhorei a forma como encaro os desafios diários e como os ultrapasso, a minha visão da realidade, maior foco e consciência no momento presente. Aprendi a restaurar o meu equilíbrio mais facilmente e que estar bem depende de mim.

Recomendo este programa a quem sente que precisa mudar algo na sua vida mas tem dificuldade em saber como o fazer e a quem pense que está tudo bem mas ainda assim gostasse de evoluir a nível pessoal.”

Elisabete Duarte

Programa Mais Saúde

32 Anos

“Procurei o programa “Mães Saudáveis” do Bambu já grávida, numa fase em que as dores na ciática não me permitiam continuar com o tipo de treino habitual. Sentia-me um pouco perdida, a precisar de acompanhamento especializado e de um plano adaptado a esta nova etapa da minha vida. Deixem-me dizer-vos que foi exatamente isso que encontrei 🙂

Ao Miguel, que me acompanhou nos treinos personalizados, deixo um agradecimento muito especial pelo seu profissionalismo, criatividade, simpatia e boa disposição. Conseguiu transformar cada sessão de treino numa experiência muito positiva: exercícios dinâmicos, desafiantes e adaptados à gravidez, que me fizeram sentir mais capaz e confiante! À Ana, agradeço o acompanhamento nutricional 5 estrelas, sempre com orientações práticas e simples de aplicar, que melhoraram significativamente o meu dia a dia.

Um agradecimento também ao Pedro e ao Filipe pelos conselhos sábios e apoio constante durante o programa, bem como a todos os instrutores incríveis com quem me cruzei nas aulas de Pilates e HIIT.

Recomendo vivamente o programa a todas as futuras (e já) mamãs pois foi uma experiência que marcou pela diferença nesta fase especial da minha vida!”

Nicole Calção

Programa Mães Saudáveis

36 Anos

“Tenho 58 anos, sempre fui amante do desporto, após uma grande pausa decidi inscrever-me no ginásio próximo de casa, um bocado por impulso confesso, mas superou todas as expectativas, ambiente familiar e não podia ter PT melhor. O espaço é acolhedor e a equipa é fantástica e os treinos são adaptados a cada pessoa.
Portanto recomendo a todos a fazerem-nos uma visita”

Resultados:

Menos 6Kg
Menos 6cm de perímetro da cintura
Menos 5,5cm de perímetro abdominal

Arlinda Marques

Programa Magro a Comer

59 Anos

“Comecei a treinar com a Sara porque queria continuar a melhorar a minha condição física, cuidar da minha saúde e, acima de tudo, ganhar consistência. A Sara é de um profissionalismo incrível, mas aquilo que a torna realmente especial é a pessoa que é. Um ser humano espetacular, que acredita em nós, mesmo quando duvidamos. Não nos deixa desistir e está sempre atenta, adaptando tudo quando é preciso, sem nunca perder o objetivo. Mais do que treinos, é cuidado, dedicação e compromisso com cada pessoa. Hoje, sinto-me mais motivada, mais focada e muito melhor comigo mesma. O melhor do Bambu, para mim, é sem dúvida o ambiente. É espaço acolhedor, cheio de boa energia e onde me sinto apoiada e capaz, mesmo nos dias mais exigentes. Recomendo a qualquer pessoa que queira cuidar de si e evoluir.”

Cláudia Dias

38 Anos

A NOSSA HISTÓRIA

Missão, Visão e Valores

A BAMBU nasceu de uma necessidade de mudança da Andreia Sequeira e Pedro Figueiredo (fundadores) depois de 20 anos a trabalharem na área do fitness, e 18 anos a gerirem o seu negócio próprio dentro de uma rede de franchising, a acompanharem muitas pessoas, inclusive proprietários de outros espaços de fitness semelhantes e respetivas equipas, ajudando-as a crescer/evoluir e alcançarem os seus objetivos.

Em 2019 mudaram o conceito do seu negócio e criaram um projeto que se distingue por ajudar homens e mulheres a viverem uma vida com mais saúde, com o recurso a 4 diferentes áreas de intervenção: o exercício físico, a nutrição, o health coaching e as massagens/terapias. Mas foi em 2023 que criaram a sua marca própria e em 2024 que a comunicaram ainda com mais força. Têm, atualmente, 2 estúdios localizados em Odivelas: um nas Colinas do Cruzeiro (no qual têm a colaboração de uma equipa fantástica) e outro na Ramada.

A Andreia e o Pedro acreditam que a integração destas 4 áreas é fundamental para a motivação, consistência, obtenção de resultados e desenvolvimento de um verdadeiro estilo de vida saudável.