BAMBU – Forte e Flexível

Áreas de intervenção

Programas Bambu

Magro a Comer

8 semanas

12 Semanas

12 Semanas

4, 8, 10, ou 20 semanas

Caminhar para Correr

22 semanas

Despertar com Movimento

8 semanas

TEstemunhos

– 5,0 estrelas baseado em 18 testemunhos

“Pratico as aulas de grupo no estúdio praticamente todos os dias há 15 anos. Não perco as aulas de Yoga todas as terças e quintas-feiras pois sinto que me faz bem ao corpo e à mente, não há sensação igual. O professor Rodrigo é especial, cativa, ensina, corrige e recebe-nos sempre com um sorriso e vontade. Recomendo a toda a gente experimentar e desfrutar.”

Maria Fernanda Nunes da Silva

Aulas de Grupo

75 Anos

“O programa de High Performance com o Pedro é uma aventura pelo autoconhecimento.

Começamos por descobrir o que nos limita, aprendemos a mudar as limitações e criar novos hábitos que nos levam realmente a sentirmo-nos melhores, a fazer melhores escolhas e mantermo-nos focados e disciplinados.

Sem dúvida que este programa, em que o Pedro explica de forma simples temas complexos, nos ajuda na melhoria da performance com a interligação das várias áreas da nossa vida.”

Márcia Gomes

Programa Mais Saúde

30 Anos

“Como nunca pratiquei exercício, decidi inscrever-me para começar a mudar os meus hábitos e rotinas. Neste momento, sinto-me motivada a continuar. Não só os resultados físicos são visíveis, como a entreajuda entre professores e alunos em sido fundamental.

O estúdio é como uma casa familiar, em que cada aluno é reconhecido, sendo um ambiente descontraído e alegre.”

Bruna Alves

Aulas de Grupo

31 Anos

“Realizei o processo de Eneacoaching com o Pedro. Foi um processo de descoberta, reflexão e enrique-cimento pessoal que me permitiu descobrir mais sobre mim, ter tempo para mim, pensar em quem sou, e em quem quero ser.

Para tal, foi fundamental reavaliar crenças e valores, e estar mais confiante face às minhas capacidades, desenvolvendo estratégias para atingir metas e objetivos.

A maior riqueza deste processo, foi o autoconhecimento, a compreensão da minha missão de vida e a consciência de que depende de mim construir o caminho para alcançá-la. As sessões eram intensas.

Após as mesmas, o Pedro estava à distância de um telefonema ou mensagem.

O maior ganho? Eu própria conseguir delinear o caminho para ser a melhor versão de mim mesma.

O Pedro questionava, sem opinar, para que fosse eu a encontrar as respostas. E nos momentos mais difíceis e tumultuosos, lá estava ele para me dizer: “E está tudo bem”

Laura Alves

Health Coaching

44 Anos

“Foi a 2ª vez que participei neste programa e mais uma vez correu muito bem. Tinha como objetivo perder cerca de 7kg e perdi 7.300kg (o engraçado nisto é que no 1º programa perdi 8.300kg “as 300 gramas não me largam” 😊).

Renovei o que aprendi, na 1ª vez que participei, e aprendi ainda mais, não só a nível alimentar com a Dra. Inês, mas também muito importante para mim a parte do Coaching com o Pedro Figueiredo.

Semanalmente, tivemos encontros via zoom e logo no dia seguinte foi-nos sempre enviado um plano alimentar semanal, via email, e foi bom porque sempre que quisermos voltar a repetir os planos alimentares temos sempre acesso a eles. Temos também vídeos, que nos ajuda a entender a parte alimentar, e outros na área do coaching que para mim, nos dois programas, foi muito útil, ajudou-me muito na minha caminhada, porque trabalhámos muito a parte da mente, e, sem dúvida, é muito, mas muito importante.

Não podia faltar o exercício físico, 30 minutos parece pouco, mas com intensidade faz toda a diferença nos resultados.

É bom fazer este processo em grupo porque todos estamos para o mesmo, as dificuldades de cada um são diferentes e, em grupo, partilhamos as nossas fraquezas e as nossas conquistas sem críticas.

Mais uma vez agradeço a todos a ajuda, a força que me deram para nunca desistir, porque nesta caminhada com vocês já perdi uns 42 kg.

Aconselho sempre aos meus familiares e amigos que estão nesta situação a inscreverem-se para a próxima edição.”

Resultados:

Menos 5,3% de massa gorda (menos 7kg de gordura)
Menos 4 anos de idade metabólica

Antónia Martinho

Programa Magro a Comer

62 Anos – Perdeu 7,3Kg em 8 semanas

“Olá Jeffrey, queria só agradecer pelo seu trabalho comigo 😊
Apesar de estarmos a treinar há pouco tempo, sinto mesmo uma evolução muito rápida, e isso tem sido muito importante para mim. Tendo esclerose múltipla, sei que nem sempre é fácil adaptar os treinos, mas conseguiu perceber as minhas limitações e ajustar tudo de uma forma que me faz sentir segura e confiante.
Obrigado pela paciência, dedicação e motivação em cada treino. Tem feito mesmo a diferença!”

Catarina Abreu

33 Anos

“A inscrição no Bambu surgiu no decorrer do meu pós parto com o objetivo de recuperar da minha gravidez e com o foco de voltar trazer o exercício físico para o meu dia a dia novamente. A ajuda de todos os profissionais do bambu foi fundamental para a minha recuperação, uma vez que trabalharam como um todo e de forma bastante completa, potenciando o alcance dos meus objetivos. Desde que frequento o Bambu que me sinto mais forte, com mais energia e focada em reservar tempo para cuidar da minha mente e do meu corpo. Não posso deixar de destacar a vertente humana, o que faz o sucesso deste estúdio é, sem dúvida todos os elementos da equipa, que conseguem com o seu profissionalismo, dedicação e atenção ao detalhe proporcionar uma experiência super leve e enriquecedora para cada um de nós. Gostaria de deixar 3 agradecimentos: * À Sara, que me acompanhou no treino personalizado, sempre com uma dedicação incrível e preocupação comigo enquanto pessoa e não só como “atleta”. Levo várias dicas e conversas para a minha vida; * À Andreia Marques, o meu primeiro contacto com o estúdio e por quem nutri logo um sentimento de casa e de empatia quase inexplicável. Ser recebida por ela no estúdio é sempre um momento alto no meu dia; * À Nutri Ana Luísa, que me ajudou com a parte da alimentação e não só me deu excelentes dicas e formas diferentes que ver os alimentos como sempre que se cruzava comigo tinha o cuidado de tirar uns minutos para saber como estava tudo a correr, de uma forma muito genuína; Recomendo o estúdio a todos os que queiram trabalhar o seu corpo e mente, pois encontrarão um serviço de excelência com profissionais dedicados e apaixonados pelo que fazem. Obrigada Bambu !”

RESULTADOS:

Menos 4Kg
Menos 1 nível de gordura víscera
Menos 2,2% massa gorda

Catarina Amorim

Programa Mães Saudáveis

36 Anos

“O meu nome é Florbela e tenho 52 anos e inscrevi-me no Bambu como resolução 2023. Em Janeiro retomei a atividade física de forma regular, com a intenção de mitigar o desconforto que sentia na coluna (que ultimamente se tinha agravad0). Iniciei a prática com aulas de grupo, yoga e pilates e nos últimos meses optei por acumular com treino personalizado, uma vez por semana, com o intuito de otimizar resultados. Sinto-me mais confiante, focada, com mais energia e uma maior tranquilidade.
Grata a toda a equipa pela experiencia proporcionada, em especial à minha PT, professora Patrícia, pelo cuidado, dedicação e profissionalismo.”

Resultados:

Menos 1,6KG
Menos 1,9% MG
Menos 2,5cm no perímetro da cintura
Menos 5 Anos de idade Metabólica

Florbela Silva

52 Anos

“A minha escolha de iniciar o programa teve a ver com o fato de querer acordar com tempo para mim, sem pressas e com mais energia. Sinto que o dia corre melhor, apesar de me custar levantar, mas depois sinto-me feliz por ter conseguido. Recomendo o programa a todas as pessoas porque é uma forma de iniciar o dia diferente, de quebrar a rotina e o apoio que temos no grupo, onde partilhamos o nosso quotidiano, é muito bom.

Impossível definir a Andreia numa única palavra: Energética e Determinada.”

Maria Cesaltina

Programa Despertar com Movimento

60 Anos

“Já era aluna do Bambu quando ouvi falar no WS de Dança. Sempre adorei dançar pelo que não pensei nem duas vezes antes de me inscrever.
Iniciei em setembro de 2025 e já fiz mais 2 WS depois disso.
Adoro a energia que a professora Maria João nos transmite, a boa disposição das colegas e a leveza que sinto após cada aula!
Desde que voltei a dançar sinto-me mais ágil e com mais energia.
Recomendo muito o WS a quem, como eu, já tinha saudades de dançar e quer passar uma hora bem divertida, todas as semanas!”

Alexandra Martins

Workshop de Dança

51 Anos

” Inscrever-me no Estúdio Bambu e no programa foi um tiro certeiro!

Treinar com o Leo tem sido fundamental para encarar o exercício com outros olhos: com boa disposição , sem sacrifício e segura de que podemos ir ao nosso ritmo.

Obrigada, Leo! Seguimos juntos na jornada!”

Resultados:

5,3 kg de peso total

Joana Namora

Programa Magro a Comer

40 Anos – Perdeu 5,3kg em 8 semanas

“Procurei o treino personalizado no Bambu Forte e Flexível com o objetivo de recuperar de uma lesão, estando já familiarizada com os serviços, o pessoal e a experiência em aulas de grupo.

O PT Miguel, para além de sempre muito prestável, simpático e profissional, desde o início que me incentivou a alcançar melhores resultados e me ajudou a minimizar e ultrapassar as minhas dificuldades. Em três meses, consegui, com a sua ajuda, recuperar quase totalmente da lesão, e voltar a realizar pequenas coisas no quotidiano que não era capaz de fazer quando o procurei. A dinâmica do estúdio é altamente motivadora e por isso recomendo!”

Resultados obtidos:

Recuperação de uma cirurgia nas costas
Mais força e mobilidade no dia-a-dia
Menos 2kg
Menos 2% Massa Gorda

Ana Isabel Torrado

49 Anos

“Escolhi participar no workshop de dança porque precisava de um momento para mim e onde pudesse também desafiar-me a fazer algo de diferente.

Iniciei este ano de 2022.

O que mais gosto é da criatividade, a energia e o sorriso da Andreia – são contagiantes.

É ótimo terminar uma semana de trabalho com um momento onde mulheres se juntam para fazerem algo que gostam. Tem sido uma lufada de ar fresco nas minhas semanas e sinto-me genuinamente bem e feliz quando estou nas aulas

Recomendo o workshop, claro! Porque qualquer mulher merece um momento para si, onde se possa divertir, desafiar, estar em contacto com outras mulheres e perceber que o difícil se pode tornar fácil (é impressionante acharmos no início que não conseguimos fazer o que a Andreia sugere e depois conseguimos!). É uma sensação de superação muito boa.”

Patrícia Barardo

Workshop de Dança

42 Anos

“Inscrevi-me no programa com muita curiosidade e com o objectivo de encontrar ferramentas que me ajudassem no meu dia a dia. Descobrir os erros que cometo e aprender a corrigi-los.
Aprender a forma de conseguir uma melhor gestão e concentração em mim.

Não sei como aconteceu, pois não sei explicar como se deu o “clic”, mas durante o módulo espiritual, alterei uma forma se ser e estar na vida da qual sinto orgulho. O meu tempo não chega para tudo o que tenho e quero fazer, portanto eu ficava sempre para trás, mas algo mudou e impus novas regras a mim mesma, sabendo que não prejudico ninguém à minha volta, não me importei com o que pensavam e meti mãos à obra.

Para mim, foi sem dúvida um grande passo para a minha auto-estima, consegui fazer algo, por mim e para mim, que me deixa satisfeita e sem culpas. No programa aprendemos a perceber o que nos move e o que nos faz reagir e agir de determinada forma, ficando mais conscientes do que está à nossa volta.

Estou a gostar muito e acredito que vou “exorcizar”, se não todos, pelo menos alguns dos meus “demónios” e combater a minha insegurança e auto-estima.

Estar bem com nós próprios devia ser uma constante e não uma casualidade.”

Margarida Rosa

Programa Mais Saúde

57 Anos

“O objetivo inicial era poder andar melhor e com isso emagrecer, e consegui. A movimentação das pernas é que ainda não está como o desejado, mas com o meu PT e a sua persistência, vou conseguir. (…) Obrigada pela vossa compreensão e paciência.”

Olga Costa

74 Anos

“A minha inscrição no ginásio foi um grito de salvação. Tive de pensar que estava na hora de fazer alguma coisa por mim e pela minha autoestima e por isso decidi aderir ao programa MAC depois de me terem aconselhado. Não teria conseguido atingir os objetivos nem manter o foco sem a ajuda preciosa da PT Filipa que nunca me deixou e sempre me motivou. A sua forma de lidar comigo fizeram-me acreditar em mim e os resultados começaram a aparecer. Por isso, obrigada Filipa, levo ensinamentos para o resto da vida.”

Resultados:

Perdeu 3Kg em 8 semanas
Menos 8% de massa gorda (menos 6Kg de gordura)
Mais 4 kg de músculo
Menos 2 níveis de gordura visceral
Menos 7 anos de idade metabólica

Ana Raquel

Programa Magro a Comer

37 Anos – Perdeu 3Kg em 8 semanas

“O meu nome é Raquel, tenho 25 anos e sou cantora! A ajuda vem muito do ter alguém a direcionar o meu treino e estar 100% focada nos meus problemas, pois ajuda-me a identificar rapidamente o que estou a fazer mal e a melhorar. Para além de incidir logo no problema inicial.
Tenho os braços mais musculados!! E sinto-me mais saudável, mais energética.
Inscrevi-me com o objetivo de melhorar a minha forma física, de forma a melhorar o meu “problema de saúde”. Fui operada a uma anca e preciso de fortalecimento dos músculos para melhorar a recuperação e dia a dia na verdade. Recomendaria a toda a gente que quer melhorar a saúde, e o físico, com pessoas que focam os exercícios e personalizam o treino para a pessoa.”

Resultados:

Menos 1.1Kg
Menos 3,5cm de perímetro de cintura
Menos 1cm de perímetro abdominal

Raquel Santos

25 Anos

“Inscrevi-me no estúdio para experimentar ter acompanhamento personalizado visto que já tinha treinado sozinho mas nunca com resultados. Como trabalho em casa, a companhia de treinar com alguém também era apelativo.

Desde então, em 6 meses, não só perdi 4kg de gordura, como aprendi sobre alimentação, gerir energia e treinar melhor. Aprendi imenso sobre Yoga e pilates e tenho melhorado o equilibrio e flexibilidade.

A escolha de treino personalizado e adaptado às minhas condições foi a melhor opção e efetivamente traz resultados!

Resultados:

Menos 3kg
Menos 4kg de massa magra
Mais 2,2kg de massa muscular

Miguel Chambel

30 Anos

A NOSSA HISTÓRIA

Missão, Visão e Valores

A BAMBU nasceu de uma necessidade de mudança da Andreia Sequeira e Pedro Figueiredo (fundadores) depois de 20 anos a trabalharem na área do fitness, e 18 anos a gerirem o seu negócio próprio dentro de uma rede de franchising, a acompanharem muitas pessoas, inclusive proprietários de outros espaços de fitness semelhantes e respetivas equipas, ajudando-as a crescer/evoluir e alcançarem os seus objetivos.

Em 2019 mudaram o conceito do seu negócio e criaram um projeto que se distingue por ajudar homens e mulheres a viverem uma vida com mais saúde, com o recurso a 4 diferentes áreas de intervenção: o exercício físico, a nutrição, o health coaching e as massagens/terapias. Mas foi em 2023 que criaram a sua marca própria e em 2024 que a comunicaram ainda com mais força. Têm, atualmente, 2 estúdios localizados em Odivelas: um nas Colinas do Cruzeiro (no qual têm a colaboração de uma equipa fantástica) e outro na Ramada.

A Andreia e o Pedro acreditam que a integração destas 4 áreas é fundamental para a motivação, consistência, obtenção de resultados e desenvolvimento de um verdadeiro estilo de vida saudável.