
Alguma vez já se questionou quantas repetições deve fazer durante o seu treino? E séries? Se sim, este artigo é...
Áreas de intervenção
Programas Bambu
8 semanas
12 Semanas
12 Semanas
6, 7, 12, 13 semanas
22 semanas
8 semanas
TEstemunhos
– 5,0 estrelas baseado em 18 testemunhos
” Sou a Ana Rita Carrilho, tenho 46 anos e treino no estúdio Bambu desde agosto de 2021. Decidi começar a treinar porque tinha muitas dores nas costa e também queria tonificar o corpo. Comecei a treinar com treinos de eletroestimulação porque não gostava muito de ginásio e era um treino curto e muito eficaz. Passado algum tempo optei por fazer treino combinado de eletroestimulação e comvencional para melhorar a técnica e trabalhar mais específicamente a minha postura.
Atualmente sinto-me muito mais enérgica, as minhas dores nas costas quase desapareceram e gosto muito mais de ginásio.
Recomendo a todos que venham conhecer e treinar no estúdio Bambu”
Ana Rita Carrilho
“Somos o Rui e a Paula. O Rui treina no estúdio desde janeiro de 2022 e a Paula desde junho de 2006. Treinávamos individualmente cada um com o seu treinador. No final de 2024 começámos a sentir alguma desmotivação. Sabíamos que não podíamos deixar os treinos, mas cada vez mais sentíamos menos vontade de ir. Depois de uma longa conversa, achámos que a solução melhor para esta desmotivação era passarmos a treinar os dois. Resolvemos experimentar o PT DUO com a PT Tisha. Fazemos uns treinos ótimos e, neste modelo ganhámos mais motivação, puxamos muito um pelo outro e, ao mesmo tempo, treinamos e conversamos com a nossa PT que é fantástica! Gostamos muito de treinar assim. Conseguimos fazer do treino um momento nosso. Enquanto treinamos todos os problemas desaparecem. É meia hora muito relaxante mentalmente. Enveredámos pelo PT DUO online porque nos mudámos para fora de Lisboa e não quisemos deixar o Bambu. Recomendamos o estúdio Bambu a todos os nossos amigos e conhecidos que procuram um estúdio para treinar. Sentimo-nos muito acarinhados no Bambu.”
Paula Alexandre e Rui Romão
“Escolhi participar no Workshop de Dança, porque gostava de voltar a dançar e ao mesmo tempo procurava uma atividade física que me fizesse sentir desafiada e motivada.
Foi uma boa surpresa, adoro a espírito descontraído, adoro a professora Andreia Sequeira que nos mantém entusiasmadas a cada aula e faz-nos superar nas diversas coreografias que nos ensina. É uma experiência magnífica, que nos ajuda no nosso bem estar, e termino a semana de trabalho, a sorrir e bem disposta.
Recomendo este workshop a todas as pessoas que gostem de dançar, independente da idade, e que queiram aprender, reaprender, fazer exercício físico de forma descontraída.
Venham experimentar, vão com certeza ficar contagiados com a boa energia da professora e com a alegria de todas bailarinas. “
Sofia Jerónimo
“Experiência excelente.
Ginásio muito bom, tenho evoluído muito com o acompanhamento do PT João Couto. Em geral pessoal simpático e competente. Instalações com boas condições, com várias opções, ao ar livre, workshops de dança, que foram as minhas escolhas desde fevereiro. Experiência muito positiva e para continuar.”
Céu Pereira
“As massagens que tenho feito com o Filipe são sempre um momento de autocuidado muito importante para o meu bem-estar físico e mental.
Esta última que fiz “Corpo e Alma” foi incrível, porque senti uma ligação energética e um relaxamento profundo, ajudou-me a desbloquear alguma da tensão que na correria do dia a dia, vou acumulando e promoveu um enorme equilíbrio emocional.
Ao aliar o Reiki à massagem, duas técnicas que se integram muito bem, libertam-se bloqueios energéticos e sentimos uma harmonia e estabilidade interior, que recomendo a todos.
O Filipe tem a capacidade de nos passar a sua boa energia, de transmitir confiança e um enorme bem-estar, com as suas práticas.”
Glória Antunes
“Inscrevi-me em fevereiro no ginásio Bambu porque devido a uma cirurgia fiquei com muitos desiquilíbrios e também pela parte estéticca de Perder Peso e gordura. Desde que me increvi no ginásio Bambu, sinto-me muito bem, já perdi peso e já perdi volume. O suficiente para que neste pouco tempo que passou eu me sinta bem e me sinta feliz. E mais, na semana passada fui ao médico com análises e o médico disse: “As suas análises estão melhores que as minhas.”
Eu gosto muito do Bambu, primeiro já o conhecia quando era Vivafit. A simpatia do técnicos, muito competentes e profissionais. É isso que me faz perder peso e volume.”
Resultados:
Celínia Melo
“Querida Andreia, muito obrigada por todo o seu esforço, planejamento, conhecimento, compartilhamento, acompanhamento e dedicação! 💖
Este programa me trouxe mais clareza e motivação para que eu cuide da minha própria dedicação! O real é prático entendimento que a motivação não virá “dos céus” ou apenas por estabelecermos objetivos, mas virá da ação. Ficou muito claro que o objetivo tem sim de existir, mas para impulsionar a determinação e, apenas com a consistência, virá a motivação! 💖💖🤗
O “trabalho” não acabou, claro, mas foi um excelente “empurrão”! Muito obrigada! 🙏🏻💪🏻
Continuarei com o pensar: “Não tem no meu dia, não tem na minha vida”! 👊🏻(…)
Muito obrigada por toda persistência compartilhada! 💖💖🙏🏻”
Juliana Kruge
“Desde que me lembro que gosto de dançar e sempre que via os vídeos do workshop de dança me dava vontade de participar! Passado algum tempo tomei coragem e decidi inscrever-me! Foi uma das melhores decisões que tomei! Comecei em setembro de 2025 e tem sido uma experiência espetacular! O ambiente das aulas é muito bom e a energia da Andreia é contagiante.
Sempre lidei muito mal com o erro e este workshop permitiu-me lidar muito melhor com isso.
Recomendo vivamente este workshop porque é quase como uma terapia… faz-nos sentir livres, bem-dispostas e durante aquela hora não se pensa em mais nada, só existe boa disposição!”
Verónica Cruz
“Há muito tempo que tento perder peso sem sucesso. Os confinamentos e todos os condicionamentos pandémicos fizeram-me ganhar bastante peso. Para além disso deixei de treinar.
Em março de 2021 voltei aos treinos, mas quando regressei ao estúdio e às consultas de nutrição verifiquei que tinha mesmo que me dedicar à minha saúde.
Vi o anúncio deste programa e não tive dúvidas. Parecia o ideal para me ajudar na minha mudança de hábitos. Não hesitei em inscrever-me, mas devo confessar que tive um pouco de receio. As mudanças causam sempre desconforto.
Quando iniciei o programa o meu objetivo foi só o de começar a perder peso. Era preciso mudar para melhorar a saúde física e psicológica.
Comecei o programa muito motivada. No decorrer das semanas, com a ajuda do Pedro Figueiredo da Drª Inês Valente e das restantes participantes, comecei a ser muito disciplinada e super focada (tanto a nível de treino como a nível alimentar).
Comecei a comer alimentos novos e aprendi a ver os benefícios destes alimentos.
Também aprendi a gostar de comer saudavelmente. Com este foco comecei a ter resultados. Perdi bastante peso e volume. Comecei a ouvir outras pessoas reconhecerem a minha evolução. Tudo supermotivante.
O programa acabou, mas eu vou continuar!
Recomendo este programa a todas as pessoas que queiram aprender a comer saudavelmente e a perceber como tirar maior benefício dos treinos.
Resta-me agradecer a grande ajuda que tive de todos! Mesmo todos! Desde os instrutores do estúdio até às participantes do programa. Foi fantástico e vai continuar.
Muito obrigada por tudo! Continuarei focada.”
Paula Alexandre
“O acompanhamento com a nutricionista Ana tem sido uma experiência muito positiva ao longo destes meses! Tenho vindo a ganhar uma maior consciência sobre a minha alimentação e sobre as escolhas mais saudáveis no dia a dia. Os objetivos propostos nas consultas são sempre adaptados à minha realidade, tendo em conta um trabalho maioritariamente sedentário e uma vida social ativa. Mesmo sendo um contexto em que nem sempre é fácil fazer as melhores escolhas, tem sido um processo mais equilibrado, realista e sustentável. Agradeço todo o apoio, acompanhamento e motivação durante este percurso! Tem sido essencial para me manter mais focada e continuar a evoluir de forma consistente.”
Resultados:
CATARINA MARQUES
“A dança sempre fez parte da nossa vida. Entrámos no workshop em janeiro de 2023 depois de alguns anos sem dançar. O workshop é uma forma de passarmos mais tempo com a nossa madrinha e de praticar a dança de uma forma bastante divertida, sem qualquer competição e pressão, onde podemos ser nós mesmas. Todas as semanas aprendemos uma coreografia diferente, o que também nos leva a sair da nossa zona de conforto e a conhecer novos passos, novas músicas e novos estilos de dança! O workshop é muito divertido, com colegas bastante engraçadas e uma professora incrível sempre pronta a ajudar! A dança não é apenas um desporto, é muitas vezes aquilo que nos define por isso o workshop é sem dúvida o local ideal para dançar!”
Carolina e Laura Pires
” Inscrever-me no Estúdio Bambu e no programa foi um tiro certeiro!
Treinar com o Leo tem sido fundamental para encarar o exercício com outros olhos: com boa disposição , sem sacrifício e segura de que podemos ir ao nosso ritmo.
Obrigada, Leo! Seguimos juntos na jornada!”
Resultados:
Joana Namora
“Como nunca pratiquei exercício, decidi inscrever-me para começar a mudar os meus hábitos e rotinas. Neste momento, sinto-me motivada a continuar. Não só os resultados físicos são visíveis, como a entreajuda entre professores e alunos em sido fundamental.
O estúdio é como uma casa familiar, em que cada aluno é reconhecido, sendo um ambiente descontraído e alegre.”
Bruna Alves
“I joined Studio Bambu last year for the postpartum program with the goal of getting back in shape and feeling stronger. After several months, I lost a few kilos, but more importantly I feel much stronger and more motivated to be physically active every day. I really enjoyed working with my personal trainer, Sofia, who pushed me to improve while always encouraging and supporting me. I truly enjoyed my time there and would recommend the program.”
Resultados:
Aga Rodrigues
“As Aulas de Yin Yoga são uma autêntica terapia para a mente e para o corpo. Conseguimos treinar a nossa mente para uma presença e conexão com o corpo, que nos alivia e dá-nos uma leveza reconfortante para o resto do dia/noite. Depois de um dia de trabalho, é uma excelente transição para a rotina familiar e responsabilidades. Com a ajuda do Rodrigo, levo muitos dos ensinamentos para a minha vida! O corpo e a mente agradecem – Namasté.”
Carla Godinho
Maria João Costa e Sandra Marques
“Os principais motivos que me levaram a inscrever no estúdio Bambu foi a diminuição das dores lombares e a redução do sedentarismo. Estes dois fatores foram causados não só por motivos profissionais, mas também pela preguiça.
O apoio que encontrei neste estúdio, desde o atendimento atencioso, a atenção e o carinho do terapeuta, o cuidado e atenção sempre sobre o olhar atento das professoras de Pilates e o excelente profissionalismo do PT António que sempre está atento e adequa o treino às condições físicas e psíquicas, foram os fatores essenciais que me ajudaram a ter mais vontade de ir treinar e assim melhorar as minhas condições psicomotoras.
Antes de ter este contato com todos estes profissionais excelentes, sentia-me sempre cansada e desanimada. Sem vontade de me mexer muito pois as dores eram insuportáveis! Depois deste contacto sinto que tudo é possível e que não nos podemos render às dores físicas! Temos de fazer algo! E essa força de vontade é algo que conseguimos desenvolver com o apoio desta equipa fantástica!
É um estúdio que recomendo a todas as pessoas que não têm tempo nem paciência para ambientes muito populosos e ruidosos! É um lugar tranquilo, onde todas as terapias e treinos podem ocorrer, sem que haja confusão!”
Maria Cecília
“Olá! O meu nome é Natália Patrício, vivo em Lisboa e sou profissional de saúde. De certa forma, Fernando Pessoa (e eu) descreve o curso que frequentei com o Coach Pedro Figueiredo.
O ano passado tomei conhecimento do curso através de uma colega de trabalho. Ela conseguiu ter uma postura tão otimista, numa fase tão complicada, dizia tanta coisa com sentido que a questionei como conseguia. Foi quando ela me falou do curso.
Contactei o Pedro e resolvi arriscar. Porque não?
Absorvi todas as palavras, raciocínios e tinha a possibilidade de expor ao grupo ou simplesmente ao Pedro (foi sempre esse o meu procedimento) as minhas dúvidas, medos e frustrações. E o que aconteceu? Conheci-me melhor, percebi as minhas reações, consigo controlar a ansiedade e ver a vida com uma perspectiva muito menos sofrida. Sei dizer Não, sei gostar de mim e sei registar os meus momentos. Iniciei a batalha de sonhos que achava impossíveis: escrever histórias infantis (neste momento tenho duas para propôr a editoras) e iniciei curso ilustração. Já consigo emitir, escrever, mostrar as minhas opiniões e lidar com as críticas.
Em casa consegui impor o meu limite e impor o tempo para mim. Todos entendem e ajudam. Sou o Eu que sempre quis ser.
Obrigada Pedro pelo tempo que disponibilizaste. Pela Ajuda. Pela Compreensão. Experimentem o curso. Vão conseguir ver o Mundo à vossa volta com outra perspectiva.”
Natália Patrício
A NOSSA HISTÓRIA
Missão, Visão e Valores
A BAMBU nasceu de uma necessidade de mudança da Andreia Sequeira e Pedro Figueiredo (fundadores) depois de 20 anos a trabalharem na área do fitness, e 18 anos a gerirem o seu negócio próprio dentro de uma rede de franchising, a acompanharem muitas pessoas, inclusive proprietários de outros espaços de fitness semelhantes e respetivas equipas, ajudando-as a crescer/evoluir e alcançarem os seus objetivos.
Em 2019 mudaram o conceito do seu negócio e criaram um projeto que se distingue por ajudar homens e mulheres a viverem uma vida com mais saúde, com o recurso a 4 diferentes áreas de intervenção: o exercício físico, a nutrição, o health coaching e as massagens/terapias. Mas foi em 2023 que criaram a sua marca própria e em 2024 que a comunicaram ainda com mais força. Têm, atualmente, 2 estúdios localizados em Odivelas: um nas Colinas do Cruzeiro (no qual têm a colaboração de uma equipa fantástica) e outro na Ramada.
A Andreia e o Pedro acreditam que a integração destas 4 áreas é fundamental para a motivação, consistência, obtenção de resultados e desenvolvimento de um verdadeiro estilo de vida saudável.
O nosso Espaço
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BLOG

Alguma vez já se questionou quantas repetições deve fazer durante o seu treino? E séries? Se sim, este artigo é...

O presente artigo é sobre uma técnica muitas vezes utilizada por técnicos de exercício físico e terapeutas (em diversas disciplinas)...

Na aula de Pilates trabalhamos, essencialmente, a consciência corporal, o reforço muscular, sempre em alongamento, dos músculos do CORE –...
@bambuforteeflexivel