BAMBU – Forte e Flexível

Áreas de intervenção

Programas Bambu

8 semanas

12 Semanas

12 Semanas

4, 8, 10, ou 20 semanas

Caminhar para Correr

22 semanas

Despertar com Movimento

8 semanas

TEstemunhos

– 5,0 estrelas baseado em 18 testemunhos

(…) Hoje estou mesmo feliz. Fiz a minha avaliação e estou muito contente com os resultados.
Posso dizer que este último mês foi o mês que obtive os melhores resultados devido à consistência nos treinos e à motivação tanto do PT João, como da Andreia Sequeira, no Programa Rotinas Saudáveis (…). Mas o mérito maior é meu, sem dúvida, e estou orgulhosa de mim. E o melhor de tudo é que acho que o meu marido também está a deixar-se influenciar por mim e já começou a falar que queria começar a fazer exercício físico.
Ao praticar atividade física o mais importante para mim é a saúde emocional que se consegue.(…) Hoje consegui fazer 2 elevações na barra, sozinha e perfeitas. O resto foi com ajuda mas para quem pensava que “só daqui 2 anos” é ótimo.
Por isso, pequenos passos mas com consistência nos levam de certeza a atingir bons resultados. (…)”

Resultados:

Menos 1,1kg
Menos 5% de massa gorda
Mais 2,3kg de massa muscular
Menos 12 anos de idade metabólica
Menos 1 níveis de gordura visceral

Ionela Chireata

38 Anos

Resultados em 9 meses:

Menos 13,3KG
Menos 10,3% Massa Gorda
Menos 18cm no Perímetro da Cintura
Menos 19cm no Perímetro abdominal
Menos 7 de Tecido Visceral Adiposo
Menos 10 anos de idade Metabólica

Rui Romão

Nutrição

58 Anos

“Eu sinto-me super bem. Este programa ajudou-me a começar a gostar aos pouquinhos do meu corpo e também a gostar de comer de maneira saudável e equilibrada.
Acho que foi importante para mim ter entrado no Programa M.A.C. tanto para conhecer mais sobre a nutrição como sobre o exercício físico e gostei muito da experiência e de realmente me ter desafiado a entrar no programa e ganhar disciplina para cumprir o plano.
Estou muito contente com o meu resultado final que foi exatamente o que eu queria .”

Francisca Pinto

Programa Magro a Comer

19 Anos – Perdeu 5kg em 8 semanas

“Inscrevi-me no Estúdio Bambu com o objetivo de melhorar a minha saúde física e mental. Desde o início, senti-me acompanhada e orientada de forma personalizada, o que fez toda a diferença no meu progresso.

Antes de começar, tinha mais dores no corpo, sentia-me mais rígida e com menos energia no dia a dia. Com o tempo e a consistência nos treinos, noto claramente uma melhoria: tenho menos dores, mais flexibilidade. Sinto-me mais leve, mais ativa e com uma disposição diferente para enfrentar a rotina.

Ao longo deste percurso, aprendi a importância da postura, da respiração e de respeitar os limites do meu corpo, sem deixar de o desafiar.

Recomendo o Estúdio Bambu, não só pelos resultados físicos, mas também pelo ambiente. É um espaço acolhedor, quase familiar, onde nos sentimos bem-vindos e motivados. Existe uma atenção genuína a cada pessoa, o que cria confiança e vontade de continuar.

Sem dúvida, foi um passo importante para o meu bem-estar geral e agradeço de coração a paciência do António para me aturar. ”

Resultados:

Menos 11,1kg
Menos 7 % Massa Gorda
Menos 3 Gordura Visceral
Menos 22 anos idade metabólica
Menos 2,3kg Massa Muscular

Ana Paula Silva

59 Anos

“Agradeço ao Filipe que prontamente aceitou marcação de última hora após eu fazer os caminhos de Santiago, estava com as minhas pernas e corpo a precisar de ajuda, senti alívio imediato e a recuperação foi muito mais rápida.
Uma massagem adaptada às necessidades deste momento em particular.
Conheço o trabalho do Filipe nas massagens e recomendo vivamente, pois adapta a cada necessidade específica do momento e do corpo. 5⭐”

Patrícia Martins

Massagens

45 Anos

Resultados:

Menos 4,2KG
Menos 3,9% Massa Gorda
Mais 1KG de Massa Muscular

Maria Glória Sousa

Programa Magro a Comer

59 Anos – Perdeu 4,2Kg em 8 semanas

“Inscrevi-me no programa “Rotinas Matinais Saudáveis” para encontrar estratégias que me ajudassem a sentir mais ativa, mas sem grandes expectativas.
Nunca pensei que gerasse esta revolução em mim, este clique que eu precisava. E que acabou por ser muito mais do que físico, mas também mental, emocional e até espiritual. É incrível o bem-estar que me trouxe.
A estrutura é excelente: aulas matinais facilmente exercidas em casa, sessões teóricas profundas, partilhas no grupo de WhatsApp e acompanhamento constante da Andreia, que nos conquista desde o inicio, com o seu sorriso contagiante, a sua força e a sua vontade genuína de empoderar outras mulheres.
Para quem tiver a possibilidade de usufruir deste programa que recomendo a 100%: comprometam-se, absorvam todas as dicas e os resultados vão aparecer.
Estou muito grata por esta experiência.”

Andreia Ramalho

Programa Despertar com Movimento

40 Anos

“A massagem terapêutica tem sido uma fonte de bem-estar que perdura muito para além da massagem, os seus benefícios de equilíbrio, integração dos elementos e promoção da saúde são perlongados no tempo, para além de promover saúde e bem-estar, é um momento de autocuidado, autoconsciência e paz única. A capacidade do terapeuta Filipe em ler os sinais, incorporar os elementos em benefício do paciente é admirável. Recomendo vivamente por ser uma forma muito completa e eficaz de autocuidado.”

Sofia Oliveira

Massagens

43 Anos

“Inscrevi-me no Programa Mais Saúde em dezembro de 2025 no Ginásio Bambu e foi uma das melhores decisões que tomei.
Mais do que mudanças físicas, senti uma transformação na minha energia, disciplina e relação com a alimentação.
O acompanhamento próximo da nutricionista Ana Luísa Sousa, aliado ao apoio e motivação de toda a equipa do Ginásio Bambu, fez toda a diferença neste percurso.
Obrigada por me ajudarem a cuidar de mim de forma mais consciente e equilibrada. 💚”

Resultados:

Menos 8kg
Menos 5cm Cintura
Menos 8cm Barriga
Menos 7cm Anca
Menos 4,1% de Massa Gorda
IMC de 34,2 para 31,2
Redução da gordura visceral de 11 para 9

Rute Rodrigues

Programa Mais Saúde

45 Anos – Perdeu 8kg em 3meses

“Escolhi participar no WS de Dança porque sempre gostei de dançar. É algo que me faz feliz, apesar de ser muito “trapalhona”.

Este WS é a minha primeira experiência de dança em grupo! Sábado, é para mim um momento muito especial da minha semana.

O que mais gosto no WS é o ambiente acolhedor, a energia positiva das aulas e a forma como a dança nos conecta com nós mesmos e com os outros.

Desde que comecei as aulas, sinto-me mais confiante, solta e presente.

A forma como a Andreia conduz o grupo faz toda a diferença — é por isso que continuo!

Sem dúvida, recomendo o WS! É uma experiência transformadora, tanto para o corpo como para a mente, e é para todas as pessoas, mesmo aquelas que acham que “não sabem dançar”.”

Maria Eduarda Figueiredo

Workshop de Dança

59 Anos

“A minha inscrição surge na sequência de um problema de mobilidade, que inviabilizou a realização das tarefas mais básicas do dia a dia. Procurei ajuda especializada, com o objetivo de recuperar a mobilidade/flexibilidade perdidas, bem como uma maior consciência corporal e uma maior autonomia na realização de exercícios básicos, que me permitissem recuperar mais rapidamente.

Alcancei os objetivos pretendidos, com muita empatia, perseverança e profissionalismo do meu PT. É de salientar que sempre me senti acompanhada nesta caminhada. Mesmo em casa, as suas palavras/dicas ecoavam na minha mente e em muito me ajudaram a ultrapassar esta fase menos boa. Destaco, ainda, a sua paciência, simpatia e a capacidade de elogiar os meus pequenos progressos, motivando-me para caminhar sempre mais além.

Reconheço não ter sido uma aluna nada fácil, o que enaltece mais ainda o papel do professor.

A pouco e pouco, fui melhorando a minha consciência corporal e, consequentemente, a minha mobilidade. As dores foram, progressivamente, desaparecendo, recuperando totalmente as atividades normais do meu dia a dia.

Neste momento, apesar de temer uma nova crise, sinto-me munida de várias aprendizagens, que me permitirão, certamente, ultrapassar obstáculos mais rapidamente.

Agradeço a toda a equipa e em especial ao professor António Costa.”

Paula Natálio

54 Anos

Maria João Costa e Sandra Marques

Programa Caminhar para Correr

41 Anos e 50 Anos

“Realizei o processo de Eneacoaching com o Pedro. Foi um processo de descoberta, reflexão e enrique-cimento pessoal que me permitiu descobrir mais sobre mim, ter tempo para mim, pensar em quem sou, e em quem quero ser.

Para tal, foi fundamental reavaliar crenças e valores, e estar mais confiante face às minhas capacidades, desenvolvendo estratégias para atingir metas e objetivos.

A maior riqueza deste processo, foi o autoconhecimento, a compreensão da minha missão de vida e a consciência de que depende de mim construir o caminho para alcançá-la. As sessões eram intensas.

Após as mesmas, o Pedro estava à distância de um telefonema ou mensagem.

O maior ganho? Eu própria conseguir delinear o caminho para ser a melhor versão de mim mesma.

O Pedro questionava, sem opinar, para que fosse eu a encontrar as respostas. E nos momentos mais difíceis e tumultuosos, lá estava ele para me dizer: “E está tudo bem”

Laura Alves

Health Coaching

44 Anos

“Olá! O meu nome é Natália Patrício, vivo em Lisboa e sou profissional de saúde. De certa forma, Fernando Pessoa (e eu) descreve o curso que frequentei com o Coach Pedro Figueiredo.

O ano passado tomei conhecimento do curso através de uma colega de trabalho. Ela conseguiu ter uma postura tão otimista, numa fase tão complicada, dizia tanta coisa com sentido que a questionei como conseguia. Foi quando ela me falou do curso.

Contactei o Pedro e resolvi arriscar. Porque não?

Absorvi todas as palavras, raciocínios e tinha a possibilidade de expor ao grupo ou simplesmente ao Pedro (foi sempre esse o meu procedimento) as minhas dúvidas, medos e frustrações. E o que aconteceu? Conheci-me melhor, percebi as minhas reações, consigo controlar a ansiedade e ver a vida com uma perspectiva muito menos sofrida. Sei dizer Não, sei gostar de mim e sei registar os meus momentos. Iniciei a batalha de sonhos que achava impossíveis: escrever histórias infantis (neste momento tenho duas para propôr a editoras) e iniciei curso ilustração. Já consigo emitir, escrever, mostrar as minhas opiniões e lidar com as críticas.

Em casa consegui impor o meu limite e impor o tempo para mim. Todos entendem e ajudam. Sou o Eu que sempre quis ser.

Obrigada Pedro pelo tempo que disponibilizaste. Pela Ajuda. Pela Compreensão. Experimentem o curso. Vão conseguir ver o Mundo à vossa volta com outra perspectiva.”

Natália Patrício

Programa Mais Saúde

“Já andava há algum tempo a querer perder o peso que ganhei no ano anterior, no início da pandemia, mas os confinamentos não foram favoráveis.
Em abril de 2021, estava com cerca de 68Kg e com a ajuda do plano alimentar, aliado ao exercício físico, consegui chegar aos 63Kg.
O meu objetivo era passar a barreira dos 60kg, mas não estava a ser fácil.
Em setembro, quando comecei o Programa M.A.C. coloquei como objetivo chegar aos 58Kg.
Com o que aprendi no Programa, para além da perda de peso, ganhei novos hábitos alimentares que me levaram a comer de forma mais equilibrada e saudável.
Tive momentos em que olhava para o plano e pensava que não ia conseguir chegar ao fim, mas com ajuda de todos e do meu compromisso para comigo e com os outros (Dr.ª Inês, colegas, Pedro e família) cheguei ao fim.
Neste Programa o coaching ajudou muito.
O Programa M.A.C. trouxe-me aprendizagens que me vão ajudar a manter o foco e o peso no futuro.
Recomendo este Programa a quem estiver com dificuldade em perder peso ou a quem desejar mudar para uma alimentação mais saudável.
Por fim, só me resta agradecer a todos: ao Pedro Figueiredo, à Dr.ª Inês Valente, às colegas, à família, que me aturaram nos dias mais difíceis de cumprir o plano, e ainda, à Andreia Sequeira e Christoph que me incentivaram, insistentemente, a inscrever-me.
O meu muito obrigado a todos!!”

Elisa Gonçalves

Programa Magro a Comer

Perdeu – 5Kg em 8 semanas

“O curso de Eneacoaching surgiu numa altura em que questionava diversas áreas na minha vida.

Foi um processo de reflexão, introspetiva, que me permite ver as coisas de outra forma e sempre com o Pedro disponível para nos orientar, durante e depois do processo.

Mesmo após o curso, este processo não acaba, todos os dias aprendo algo novo sobre mim, reflito sobre o que acontece diariamente o que ajuda imenso a delinear novos planos/projetos.

Todos nós devíamos passar por este processo, não só de desenvolvimento interior como também nos torna mais capazes de olharmos de forma diferente para o futuro.”

Andreia Ramalheiro

Health Coaching

38 Anos

“Decidi participar no WS de dança porque tenho duas amigas a fazê-lo e sempre me disseram que devia experimentar pois era a minha cara e a minha “onda”.

Experimentei a última aula da época passada e adorei. Resolvi inscrever-me na temporada seguinte. E assim fiz. Resultado amei. Adoro as músicas e a forma diferente que estou habituada a dançá-las, com uma abordagem nova e com diferentes estilos e ritmos. Sinto-me mais solta, confiante e mais desinibida em vários movimentos que não estava habituada. Claro está que já me inscrevi para a próxima época. Recomendo vivamente o WS para quem sabe ou não dançar. É uma forma de exercício associada à música e que não deixa ninguém de parte. A professora Andreia é excelente e faz-nos sentir à vontade. Para além de ter sempre tempo no finalzinho para um momento de relaxamento e conversas com temas nem sempre muito debatidos. Se gostaram do que leram, venham experimentar. Vão ver. Vão adorar. Um abraço do tamanho do mundo.”

Andreia Gomes

Workshop de Dança

45 Anos

“No estúdio Bambu proporcionam um ambiente acolhedor, motivador e cheio de boas energias!
Agradeço especialmente à Sara, pela sua paciência, dedicação e profissionalismo. Obrigada por acreditares em mim, por me desafiares todos os dias e por estares sempre ao meu lado nesta jornada de superação e bem-estar.
Treinar no Bambu com a Sara tem sido uma experiência transformadora tanto para o corpo como para a mente.”

André Coelho

32 anos

A NOSSA HISTÓRIA

Missão, Visão e Valores

A BAMBU nasceu de uma necessidade de mudança da Andreia Sequeira e Pedro Figueiredo (fundadores) depois de 20 anos a trabalharem na área do fitness, e 18 anos a gerirem o seu negócio próprio dentro de uma rede de franchising, a acompanharem muitas pessoas, inclusive proprietários de outros espaços de fitness semelhantes e respetivas equipas, ajudando-as a crescer/evoluir e alcançarem os seus objetivos.

Em 2019 mudaram o conceito do seu negócio e criaram um projeto que se distingue por ajudar homens e mulheres a viverem uma vida com mais saúde, com o recurso a 4 diferentes áreas de intervenção: o exercício físico, a nutrição, o health coaching e as massagens/terapias. Mas foi em 2023 que criaram a sua marca própria e em 2024 que a comunicaram ainda com mais força. Têm, atualmente, 2 estúdios localizados em Odivelas: um nas Colinas do Cruzeiro (no qual têm a colaboração de uma equipa fantástica) e outro na Ramada.

A Andreia e o Pedro acreditam que a integração destas 4 áreas é fundamental para a motivação, consistência, obtenção de resultados e desenvolvimento de um verdadeiro estilo de vida saudável.