BAMBU – Forte e Flexível

Áreas de intervenção

Programas Bambu

Magro a Comer

8 semanas

12 Semanas

12 Semanas

6, 7, 12, 13 semanas

22 semanas

Despertar com Movimento

8 semanas

TEstemunhos

– 5,0 estrelas baseado em 18 testemunhos

“A curiosidade de conhecer o serviço de Massagem de Relaxamento do Bambu, levou-me ao terapeuta Filipe Varela. Tem sido uma experiencia muito agradável, sessão após sessão. Logo na primeira sessão libertou-me de algumas contraturas e dei dicas de como melhorar a minha postura na realização de alguns exercícios, a fim de evitar aparecimento de novas contraturas. No final de cada massagem sinto uma sensação de leveza tanto da mente como no corpo. Venham experimentar, garanto que vale a pena.”

Elisabete Machado

Massagens

55 anos

“Escolhi participar no workshop porque gostava de descobrir uma nova experiência e desafiar-me!

Iniciei há 1 ano (na segunda temporada das sextas-feiras).

Adoro o espírito descontraído das aulas e das coreografias, que acabam sempre por me surpreender e “contagiar”

Continuo porque terminar a semana de trabalho num momento de descontração, boa energia e a dançar faz-me muito bem, ao corpo e à alma. Sem dúvida nenhuma! 🤗

Recomendo, sem hesitações! Especialmente porque a Andreia consegue contagiar-nos com a sua energia e alegria, e só isso vale muito a pena!”

Mafalda Pinto

Workshop de Dança

43 Anos

“Entrei neste programa de olhos fechados, algo me chamou para fazer parte. Não havia muita informação do que se tratava, o Pedro conheço há muito tempo de o ver no estúdio mas nunca treinei ou fiz alguma formação com ele.

Uma das boas coisas do programa é as surpresas do falamos/aprendemos em cada sessão e o Pedro sabe conduzir os conteúdos de forma a que as horas passem sem darmos conta e querermos aprender mais e mais.

Para fazer este programa temos que ir de mente aberta para a transformação interior. Começamos com o olhar para o nosso interior e a deixar de ter desculpas para as coisas que dizemos “não fiz porque…”.

Agora entrámos no capítulo da nossa saúde física e podia descrever o programa mas ia tirar o fator surpresa e este programa tem que ser sentido, não decorado.

Se quer conhecer-se melhor, mudar crenças e sentir-se bem, este programa é para si. É o que está acontecer comigo!”

Patrícia Malho

Programa Mais Saúde

45 Anos

Resultados:

Menos 3,7Kg
Menos 5,8% de massa gorda (menos 5,6Kg de gordura)
Mais 1,7Kg de músculo
Menos 1 de tecido visceral

Miriam Correia

Programa Magro a Comer

26 Anos – Perdeu 3Kg em 8 semanas

“Quando cheguei vinha com um histórico de zero exercício físico… era uma sedentária convicta!

No Bambu redescobri o prazer e os benefícios do exercício físico que conhecia bem da infância adolescência!

Para tal foi crucial o acompanhamento próximo e humano da Sofia Dias… A alegria, as mensagens de incentivo e a atitude humana que coloca antes, durante e depois de cada treino foram fundamentais para que em 9 meses atingir os meus objetivos e já não conseguir viver com qualidade de vida sem vir ao Bambu várias vezes por semana!”

Resultados:

Menos 3kg;
Menos 4,4% de massa gorda
Mais 1,4kg de massa muscular
Menos 9 anos de idade metabólica
Menos 1 nível de gordura visceral

Nádia Diogo

48 Anos

“Sou a Alexandra. Inscrevi-me no estúdio Bambu com o objetivo de melhorar a minha saúde, ganhar mais força e resistência. Através da dedicação e interesse da minha PT Sara em trazer-me sempre novos desafios e graças à consistência dos treinos já consigo notar grandes diferenças e estou muito feliz com os resultados. Graças aos treinos no estúdio, à equipa de profissionais de qualidade e à forma como cativam os alunos, sinto-me sempre bem acolhida e com um sentimento de pertença. Sabe bem ir ao Estúdio e encontrar pessoas tão simpáticas e acolhedoras. Recomendo o Estúdio Bambu a todas as pessoas que procuram desafiar-se e melhorar a sua saúde física e emocional e criar laços com pessoas interessantes, incríveis e que me inspiram a ser melhor todos os dias.”

Alexandra Ribeiro

51 anos

Resultados:

Menos 3,6 kg
Menos 4% de Massa Gorda
Menos 1 nível de Gordura Visceral
Mais 1 Kg de Massa Muscular
Menos 6 anos de Idade Metabólico

Cinzia Munari

Programa Magro a Comer

39 Anos

“Comecei a treinar no Estúdio Bambu antes de engravidar, e continuar a treinar durante a gravidez foi, sem dúvida, uma das melhores decisões que tomei.

Com o acompanhamento atento do PT António, senti-me sempre segura e confiante. Todos os treinos foram ajustados à fase em que me encontrava, o que fez toda a diferença — ajudou-me a manter-me ativa, a cuidar da minha saúde e a preparar o corpo para o parto e para o pós-parto.

Continuei também a participar nas aulas de grupo, onde sempre me senti acompanhada. Sempre que necessário, os professores propunham alternativas para garantir que realizava os exercícios de forma segura.

Treinar durante a gravidez faz mesmo toda a diferença! Trouxe-me energia, bem-estar e ajudou-me a manter-me ativa e a ultrapassar algumas das dificuldades próprias desta fase, marcada por tantas mudanças.

Agradeço a toda a equipa do Estúdio Bambu, e em especial ao António, por contribuírem para o meu — e nosso — bem-estar durante a gravidez. Sinto que ter continuado a treinar, e sobretudo ter tido um acompanhamento tão atento e especializado, fez realmente a diferença.

Sinto também que estou a contribuir para a saúde da minha filha, mostrando-lhe desde cedo que o exercício físico e as escolhas saudáveis só trazem benefícios para a nossa saúde e bem-estar.”

Maria Rodrigues

Programa Mães Saudáveis

30 Anos

“As massagens que tenho feito com o Filipe são sempre um momento de autocuidado muito importante para o meu bem-estar físico e mental.

Esta última que fiz “Corpo e Alma” foi incrível, porque senti uma ligação energética e um relaxamento profundo, ajudou-me a desbloquear alguma da tensão que na correria do dia a dia, vou acumulando e promoveu um enorme equilíbrio emocional.

Ao aliar o Reiki à massagem, duas técnicas que se integram muito bem, libertam-se bloqueios energéticos e sentimos uma harmonia e estabilidade interior, que recomendo a todos.

O Filipe tem a capacidade de nos passar a sua boa energia, de transmitir confiança e um enorme bem-estar, com as suas práticas.”

Glória Antunes

Massagens

62 Anos

“ Mudei-me há cerca de um ano para as colinas do cruzeiro e conheci o BAMBU. Vi que ia começar workshop em setembro de 2025 e resolvi inscrever-me porque sempre adorei dançar e estava numa fase menos boa da minha vida e achei que podia ajudar-me, e ajudou muito . Aquela hora passa num instante , não penso em nada , divirto-me muito com as asneiras que faço e adoro a adrenalina da Maria João . É maravilhosa. Obrigada. Continuem com esta energia.”

Fátima Pedro

Workshop de Dança

65 Anos

” Estou profundamente grata à minha Nutricionista pelo apoio no meu caminho de emagrecimento.
O seu profissionalismo, conselhos e sinceridade ajudaram-me a percorrer este caminho com facilidade, e cada consulta me motivava ainda mais a não desistir.
Graças às suas receitas, aprendi a alimentar-me de forma deliciosa e, ao mesmo tempo, perder peso. E ainda posso desfrutar de uma sobremesa
Recomendo a todos que desejam um corpo saudável e harmonioso.
Muito obrigada por tudo

Beijinho grande”

Resultados em 12 meses:

16,5 kg
12,7 kg de massa gorda
3 níveis de gordura visceral
21 anos de idade metabólica (com 46 anos reais!)

Olena Hnato

Nutrição

46 Anos

“Inscrevi-me no estúdio para experimentar ter acompanhamento personalizado visto que já tinha treinado sozinho mas nunca com resultados. Como trabalho em casa, a companhia de treinar com alguém também era apelativo.

Desde então, em 6 meses, não só perdi 4kg de gordura, como aprendi sobre alimentação, gerir energia e treinar melhor. Aprendi imenso sobre Yoga e pilates e tenho melhorado o equilibrio e flexibilidade.

A escolha de treino personalizado e adaptado às minhas condições foi a melhor opção e efetivamente traz resultados!

Resultados:

Menos 3kg
Menos 4kg de massa magra
Mais 2,2kg de massa muscular

Miguel Chambel

30 Anos

“Inscrevi-me no ginásio porque passava os dias sentada e senti necessidade de fazer algum exercício, além de querer melhorar a minha condição física e ganhar mais energia. Escolhi a modalidade PT convencional porque, não sendo disciplinada, se não tivesse um PT à minha espera, o mais certo era nunca ir. Encontrei no Bambu uma família e uma motivação para não desistir.
Senti uma grande evolução a nível da resistência, força e postura. Canso-me menos e tenho mais energia. Claro que devo isso à Marta que tem uma paciência infinita para me aturar e responde muito bem a todos os meus desafios, porque treinar cansa!!! “

Fátima Duarte

58 Anos

“Desde miúda que sempre gostei de dançar. Nunca tive formação ou participei em aulas de dança anteriormente, mas desde setembro deste ano 2023, iniciei esta aventura, participando no workshop de dança com a Prof. Andreia.

É um workshop muito acolhedor, um ambiente divertido e descontraído. Desde que iniciei já me sinto um pouco mais à vontade, quer seja com o meu corpo, quer seja com o grupo. Recomendo este workshop a todas as mulheres. É, sem dúvida, uma experiência muito importante para nos ajudar a estar bem connosco, com o nosso corpo e a passar momentos únicos.”

Carla Cardiga

Workshop de Dança

35 Anos

“O que começou como uma necessidade de saúde transformou-se num enorme gosto pelo treino. Juntamente com o Christoph, tenho ultrapassado metas e resultados que antigamente pareciam impossíveis. Sinto-me não só mais atlética, mas muito mais confiante na minha pele. O impacto dos treinos sente-se todos os dias na facilidade com que lido com as tarefas do quotidiano. No entanto, o mais importante, para mim, foi a criação do gosto pela atividade física. Agradeço imenso a dedicação do Christoph e o excelente ambiente do ginásio.”

Carolina Duarte

18 Anos

“O programa M.A.C. superou todas as minhas expectativas, revelando-se uma combinação perfeita entre resultados e conhecimento. Mais uma vez, dei por mim envolvida num projeto inovador desenvolvido pelo Bambu Forte e Flexível Odivelas, no qual o foco não foi de todo atingir cegamente resultados para tirar fotografias brilhantes do “antes” e do “depois” e partilhar nas redes sociais, mas sim atingir os objetivos propostos de forma sustentável, informada e saudável, naturalmente, com gosto e sem pressões como deve efetivamente ser feito. Cuidar da nossa saúde deve ser uma constante, inserida no nosso dia a dia com um sentimento inerente de bem-estar.

Pessoalmente, o que levo do programa não foram apenas os treinos, planos alimentares e reuniões fantásticas mas, fundamentalmente, a preciosa ajuda do coaching, conhecimentos e princípios associados a hábitos alimentares que deverão ser mantidos para que os resultados passem de passageiros a uma constante, pois é assim que deve ser. Não nos foi incutida nenhuma dieta temporária, mas sim dadas as ferramentas necessárias a um estilo de alimentação diferente, mais saudável.

Obrigado a todos os profissionais envolvidos que permitiram a execução de um projeto que juntou as áreas da nutrição e do exercício físico que, apesar de ser óbvio a importância da sua conexão, muitas vezes acabam por andar separadas na nossa mente e no nosso quotidiano.”

Resultados:

Perdeu 5Kg
Menos 2,6% de massa gorda (menos 3,3Kg de gordura)
Menos 8 anos de idade metabólica

Anabela Jorge

Programa Magro a Comer

54 Anos – Perdeu 5Kg em 8 semanas

Resultados:

Menos 2,6kg
Menos 2% de MG
Menos 3,7Kg de gordura
Mais 1kk de MM

Maria do Céu Santos

Programa Magro a Comer

50 Anos – Perdeu 2,6Kg em 8 semanas

“Apesar de não ter chegado ao objetivo final, sinto-me muito feliz com os resultados alcançados a todos os níveis.

Muito obrigada pela oportunidade !! Foram 8 semanas muito enriquecedoras e de muitas aprendizagens que certamente irão servir de base para continuar neste processo no futuro!

Um grande beijinho e mais uma vez obrigada à Inês e ao Pedro que são uma dupla incansável e estão mesmo de parabéns por este incrível projeto que vai continuar a ajudar muitas mulheres.”

Mariana Martins

Programa Magro a Comer

24 Anos – Perdeu 3kg em 8 semanas

A NOSSA HISTÓRIA

Missão, Visão e Valores

A BAMBU nasceu de uma necessidade de mudança da Andreia Sequeira e Pedro Figueiredo (fundadores) depois de 20 anos a trabalharem na área do fitness, e 18 anos a gerirem o seu negócio próprio dentro de uma rede de franchising, a acompanharem muitas pessoas, inclusive proprietários de outros espaços de fitness semelhantes e respetivas equipas, ajudando-as a crescer/evoluir e alcançarem os seus objetivos.

Em 2019 mudaram o conceito do seu negócio e criaram um projeto que se distingue por ajudar homens e mulheres a viverem uma vida com mais saúde, com o recurso a 4 diferentes áreas de intervenção: o exercício físico, a nutrição, o health coaching e as massagens/terapias. Mas foi em 2023 que criaram a sua marca própria e em 2024 que a comunicaram ainda com mais força. Têm, atualmente, 2 estúdios localizados em Odivelas: um nas Colinas do Cruzeiro (no qual têm a colaboração de uma equipa fantástica) e outro na Ramada.

A Andreia e o Pedro acreditam que a integração destas 4 áreas é fundamental para a motivação, consistência, obtenção de resultados e desenvolvimento de um verdadeiro estilo de vida saudável.