BAMBU – Forte e Flexível

Áreas de intervenção

Programas Bambu

Magro a Comer

8 semanas

12 Semanas

12 Semanas

4, 8, 10, ou 20 semanas

Caminhar para Correr

22 semanas

Despertar com Movimento

8 semanas

TEstemunhos

– 5,0 estrelas baseado em 18 testemunhos

“Agradeço ao Filipe que prontamente aceitou marcação de última hora após eu fazer os caminhos de Santiago, estava com as minhas pernas e corpo a precisar de ajuda, senti alívio imediato e a recuperação foi muito mais rápida.
Uma massagem adaptada às necessidades deste momento em particular.
Conheço o trabalho do Filipe nas massagens e recomendo vivamente, pois adapta a cada necessidade específica do momento e do corpo. 5⭐”

Patrícia Martins

Massagens

45 Anos

“Quase dois anos de treino e a maior vitória foi aprender a desfrutar e celebrar o caminho — com altos, baixos, avanços e recuos. Mas sempre com o mesmo foco: cuidar de mim!✨

Mais força, mais mobilidade, mais equilíbrio, mais consciência… e, sobretudo, mais consistência! Quanto à balança? Só veio confirmar que o caminho é este: menos peso, menos gordurinha e mais músculo!💪

Agora é continuar a dar passos ou melhor, fazer agachamentos, pranchas, abdominais, flexões…🙄🥵😂

Obrigada Sara por me pores a já não conseguir viver
sem treinar!”

Ana Nogueria

38 anos

“Comecei o workshop de dança no início deste ano. Na altura estava à procura de uma atividade física que efetivamente me desse prazer e com uma periodicidade com que me conseguisse comprometer. O workshop foi e é a solução perfeita. Sendo uma pessoa que gosta de dançar, mas sem muito jeito natural, inicialmente tive algum receio se o nível seria adequado para uma principiante. Mas a Andreia foi 5 estrelas a esclarecer as minhas dúvidas e receios. Nas aulas encontrei um grupo aberto e bem-disposto, onde todas são bem recebidas. O facto de ser uma coreografia nova todas as semanas é espetacular.

Neste momento o workshop de dança é um tempo que faço questão de tirar para mim, que me deixa bem-disposta e com energia para aproveitar o fim de semana da melhor maneira. Recomendo sem qualquer dúvida!”

Patrícia Elias

Workshop de Dança

36 Anos

“O meu nome é Carla e fiz parte da primeira edição do curso de “Otimização da Performance Humana”.

Não é o primeiro curso que faço com o Pedro, e acho que o posso responsabilizar, pela paixão que desenvolvi pelo desenvolvimento pessoal.

Conheço o Pedro desde o primeiro dia que entrei para o estúdio, e embora não tivesse muito convencida de ter um PT ou um coach….decidi experimentar…foi a decisão mais acertada que fiz naquela altura. Desde esse dia que a minha vida, os meus dias são diferentes… Para melhor claro!

E a partir daí… Decidi investir em mim.

Foi graças aos cursos, aos treinos, ao acompanhamento de coaching e a toda a equipa daquele estúdio que hoje sou a prioridade na minha lista pessoal.

Sem medo, sem vergonha, sem culpa ou egoísmo… Eu estou no topo da minha lista!

Cada curso, cada conversa, cada partilha, são sempre uma agradável surpresa. Só aí percebemos que há mais gente a sentir e a fazer o mesmo que eu! Ufa…a sensação de não estar sozinha, de haver gente que sabe o que vai aqui dentro…

O Pedro faz-nos pensar, questionar,….sobre coisas que nunca paramos para pensar! O Pedro ensina-nos a PARAR!

Eu que sou perfeccionista, aprendi que o que está em causa não é a Perfeição….. MAS A VONTADE DE FAZER ALGO DIFERENTE!

Todo o conhecimento que adquiri, permite-me a ceder a mais recursos interiores para conseguir produzir respostas melhores e mais saudáveis.

Foi a minha bóia nesta pandemia! Mais uma vez…..

Se sentes que tens tudo para te sentires feliz e realizada, mas por qualquer motivo ou razão não te sentes assim…. Esta na altura de fazeres alguma coisa por TI. E este curso é o início de uma grande e bela viagem.

Nesta viagem, vais encontrar muitas respostas para as tuas perguntas…..mas vão surgir cada vez mais e mais perguntas às quais n vais saber responder…. AINDA!

E isto é evoluir!

Todos os dias eu trabalho na minha melhor versão….E consegues (perguntam vocês)?

Há dias que sim…. Há dias que não….

Mas a diferença é que em vez de ficar frustrada ou a vitimizar-me sei que AMANHÃ tenho uma nova oportunidade de o fazer.

Sou e serei eternamente grata a toda a equipa do Personal20 Odivelas e em especial ao Pedro pelo gosto que desenvolvi em investir em mim em todas as áreas.”

Carla Lopes

Programa Mais Saúde

45 Anos

“O que começou como uma necessidade de saúde transformou-se num enorme gosto pelo treino. Juntamente com o Christoph, tenho ultrapassado metas e resultados que antigamente pareciam impossíveis. Sinto-me não só mais atlética, mas muito mais confiante na minha pele. O impacto dos treinos sente-se todos os dias na facilidade com que lido com as tarefas do quotidiano. No entanto, o mais importante, para mim, foi a criação do gosto pela atividade física. Agradeço imenso a dedicação do Christoph e o excelente ambiente do ginásio.”

Carolina Duarte

18 Anos

“Inscrevi-me no programa Rotinas Saudáveis porque precisava de ajuda para retomar os bons hábitos matinais, algo que sempre me fez sentir bem, mas que, por falta de ação da minha parte, deixei de praticar. Senti que este programa, com o acompanhamento da Andreia Sequeira, seria a oportunidade perfeita para voltar aos bons hábitos – e estava absolutamente certa!

O que mais estou a gostar é o facto de fazer parte de um grupo de mulheres com o mesmo foco e objetivo, onde nos apoiamos mutuamente. Além disso, o acompanhamento da Andreia é fantástico: ela está sempre presente, dando palavras de incentivo e força, mostrando o caminho e caminhando connosco lado a lado. As aulas teóricas também são muito poderosas, pois aprendemos ferramentas práticas que nos fazem refletir sobre onde estamos, para onde queremos ir e o que precisamos de fazer para alcançar os nossos resultados.

Desde que comecei, já consegui melhorar significativamente as minhas rotinas. Ainda não estou tão consistente como gostaria, mas estou muito mais consciente do que preciso fazer e sei que depende apenas de mim. Essa mudança de mentalidade tem sido um grande avanço.

Recomendo este programa a quem deseja criar rotinas saudáveis alinhadas consigo mesmo e começar o dia com a energia positiva que a Andreia transmite. Participar foi, sem dúvida, uma das melhores decisões que tomei este ano, pois dedicar apenas 20 minutos pela manhã já transforma o meu dia.

Definir a Andreia em uma palavra é difícil, mas escolho “ÚNICA”, pois ela é única na entrega, no apoio, no acompanhamento, na energia contagiante e na inspiração que nos dá.”

Elisabete Sequeira

Programa Despertar com Movimento

49 Anos

“Olá sou a Elsa Freitas Gerente de um ginásio. Inscrevi-me no programa porque senti necessidade de voltar a ouvir alguns conceitos de coaching que me ajudaram há uns anos quando tirei uma formação. E assim me focar e melhorar alguns aspetos na minha vida.

Para a minha expectativa foi espetacular. Ouvi frases, ideias, conceitos e dicas que são muito úteis no nosso dia a dia. E que os podemos aplicar em diversos aspetos da nossa vida. Pessoal, familiar, trabalho etc.

Já como de forma mais racional menos emocional. Ainda não está perfeito, mas a melhorar. A curva de aumento de peso estabilizou é já baixou 😜. Tudo isto porque me foquei, encontrei estratégias para conseguir criar hábitos que me ajudem neste caminho.

Neste programa gostei muito da primeira fase onde falamos da nossa mente assim como quando falamos no cérebro.

Recomendo este programa ao meu marido, mãe e colegas de trabalho. É sempre benéfico termos tempo a cuidar de nós.”

Elsa Freitas

Programa Mais Saúde

44 Anos

“Quero agradecer à Sofia pelo excelente acompanhamento durante o programa pré-parto. Senti-me sempre segura, motivada e acompanhada em todas as fases da minha gravidez. Os exercícios foram adaptados às minhas necessidades e ajudaram-me bastante a manter o bem-estar físico e mental antes do nascimento do meu filho.
A Sofia demonstrou muito profissionalismo, atenção e dedicação, criando sempre um ambiente tranquilo e positivo.
Vou guardar esta experiência com muito carinho e gratidão, porque fez realmente a diferença numa fase tão especial da minha vida.
Recomendo este programa a todas as futuras mães que queiram cuidar de si próprias, sentir-se bem consigo mesmas e viver esta fase tão especial com mais confiança, equilíbrio e carinho.
Núria”

Nuria Fernandez

Programa Mães Saudáveis

33 Anos

“A minha inscrição surge na sequência de um problema de mobilidade, que inviabilizou a realização das tarefas mais básicas do dia a dia. Procurei ajuda especializada, com o objetivo de recuperar a mobilidade/flexibilidade perdidas, bem como uma maior consciência corporal e uma maior autonomia na realização de exercícios básicos, que me permitissem recuperar mais rapidamente.

Alcancei os objetivos pretendidos, com muita empatia, perseverança e profissionalismo do meu PT. É de salientar que sempre me senti acompanhada nesta caminhada. Mesmo em casa, as suas palavras/dicas ecoavam na minha mente e em muito me ajudaram a ultrapassar esta fase menos boa. Destaco, ainda, a sua paciência, simpatia e a capacidade de elogiar os meus pequenos progressos, motivando-me para caminhar sempre mais além.

Reconheço não ter sido uma aluna nada fácil, o que enaltece mais ainda o papel do professor.

A pouco e pouco, fui melhorando a minha consciência corporal e, consequentemente, a minha mobilidade. As dores foram, progressivamente, desaparecendo, recuperando totalmente as atividades normais do meu dia a dia.

Neste momento, apesar de temer uma nova crise, sinto-me munida de várias aprendizagens, que me permitirão, certamente, ultrapassar obstáculos mais rapidamente.

Agradeço a toda a equipa e em especial ao professor António Costa.”

Paula Natálio

54 Anos

“Iniciei este WS de dança porque sempre que via as aulas no Insta tinha muita vontade de participar.

Sentia sempre uma energia superpositiva e uma satisfação incrível estampada na cara das alunas e da Andreia.

Já era para me ter inscrito antes, mas não foi possível.

A dança é algo que sempre gostei e que estava a precisar muito.

Algo libertador e que me ajudasse a descontrair, a descomprimir.

Não só ajudou, como me fez ter vontade de fazer exercício físico.

Rita Ferreira

Workshop de Dança

57 Anos

Resultados em 2 meses:

Menos 2,6KG
Menos 6cm no perímetro cintura
Menos 7cm no perímetro abdominal
Mais 1,7 de Massa Muscular
Menos 4,4% de Massa Gorda

Ana Neno

Nutrição

52 Anos

“Agradecimento ao João Couto pelo trabalho incrível que temos feito. Agradeço por me desafiares a cada treino e por não me deixares desistir quando os músculos falham e o cansaço aperta. A tua motivação constante ensinou-me o verdadeiro significado de superação. Mostraste-me que os meus limites eram apenas barreiras mentais que eu podia quebrar. O teu acompanhamento técnico e o teu olhar atento a cada repetição dão-me a segurança necessária para treinar no limite, com a certeza de que estou no caminho certo. Graças ao teu planeamento estratégico, a evolução no ganho de massa muscular é real. Sinto-me muito mais forte, confiante e focada. Obrigado por seres o parceiro ideal nesta jornada de transformação física e mental! Obrigada João.”

Maria Madalena Duarte

65 Anos

“Fui fazer o Curso de Coaching, com o Pedro Figueiredo, no Bambu Odivelas, porque quis “mergulhar”, ainda mais, no conhecimento do meu interior.

Quem sou? Para onde quero ir? Que hábitos em mim pretendo mudar? O que fazer para parar este meu ritmo, do meu dia a dia? O que quero melhorar na minha vida?

Foram talvez estes pensamentos, em forma de questões, que me iam surgindo na mente, e que foram o mote para ir fazer o curso.

Sempre fui organizada, metódica e empenhada, com uma vida profissional muito intensa e focada nos meus objetivos.

De facto, este curso ajuda-nos a focar, abrangendo cada aspeto da nossa vida, quer pessoal, familiar ou profissional.

Contudo, o foco já eu o tinha, mas eram tantos os objetivos a cumprir e, ao mesmo tempo, de uma forma determinada, sempre concretizados e alcançados, que acabei por descurar a minha própria pessoa, não tendo nunca tempo para mim…

No curso, o apelo à introspeção e reflexão, conduziu-nos, de forma estruturada, à tomada de consciência de nós próprios.

Alertou-nos para o não julgamento em relação ao outro, à aceitação pela diferença de pensamentos e de comportamentos, ao imprevisível.

Ajudou-nos a saber escolher o que realmente é prioritário nas nossas escolhas.

Obrigada, Pedro, por me ter ajudado a ter mais consciência de mim, por me pôr a pensar e a refletir sobre questões que, outrora, talvez não o fizesse, por me pôr mais centrada e focada no que, realmente, é melhor para mim, fazendo-me sentir mais equilibrada e tranquila comigo mesma”.

Olga Franco

Health Coaching

62 Anos

(…) Hoje estou mesmo feliz. Fiz a minha avaliação e estou muito contente com os resultados.
Posso dizer que este último mês foi o mês que obtive os melhores resultados devido à consistência nos treinos e à motivação tanto do PT João, como da Andreia Sequeira, no Programa Rotinas Saudáveis (…). Mas o mérito maior é meu, sem dúvida, e estou orgulhosa de mim. E o melhor de tudo é que acho que o meu marido também está a deixar-se influenciar por mim e já começou a falar que queria começar a fazer exercício físico.
Ao praticar atividade física o mais importante para mim é a saúde emocional que se consegue.(…) Hoje consegui fazer 2 elevações na barra, sozinha e perfeitas. O resto foi com ajuda mas para quem pensava que “só daqui 2 anos” é ótimo.
Por isso, pequenos passos mas com consistência nos levam de certeza a atingir bons resultados. (…)”

Resultados:

Menos 1,1kg
Menos 5% de massa gorda
Mais 2,3kg de massa muscular
Menos 12 anos de idade metabólica
Menos 1 níveis de gordura visceral

Ionela Chireata

38 Anos

” Estou profundamente grata à minha Nutricionista pelo apoio no meu caminho de emagrecimento.
O seu profissionalismo, conselhos e sinceridade ajudaram-me a percorrer este caminho com facilidade, e cada consulta me motivava ainda mais a não desistir.
Graças às suas receitas, aprendi a alimentar-me de forma deliciosa e, ao mesmo tempo, perder peso. E ainda posso desfrutar de uma sobremesa
Recomendo a todos que desejam um corpo saudável e harmonioso.
Muito obrigada por tudo

Beijinho grande”

Resultados:

16,5 kg
12,7 kg de massa gorda
3 níveis de gordura visceral 21 anos de idade metabólica (com 46 anos reais!)

Olena Hnato

Programa Magro a Comer

46 Anos – Perdeu 16,5kg em 12 meses

” Sou a Ana Rita Carrilho, tenho 46 anos e treino no estúdio Bambu desde agosto de 2021. Decidi começar a treinar porque tinha muitas dores nas costa e também queria tonificar o corpo. Comecei a treinar com treinos de eletroestimulação porque não gostava muito de ginásio e era um treino curto e muito eficaz. Passado algum tempo optei por fazer treino combinado de eletroestimulação e comvencional para melhorar a técnica e trabalhar mais específicamente a minha postura.

Atualmente sinto-me muito mais enérgica, as minhas dores nas costas quase desapareceram e gosto muito mais de ginásio.

Recomendo a todos que venham conhecer e treinar no estúdio Bambu”

Ana Rita Carrilho

46 Anos

“Em 2013, decidi sozinha mudar a minha vida. Vocês não me conheceram nessa altura e penso que nem imaginam como estava.
Partilho convosco a imagem que me acompanha sempre, para me lembrar onde não quero voltar.
Tenho um trabalho constante para o resto da minha vida, mas no Personal20 Odivelas tenho aprendido muito a acreditar que sou capaz. Que falho muito, mas que também consigo quando quero muito.
Participar no M.A.C., mesmo já sendo acompanhada por uma nutricionista, permitiu-me tomar mais conhecimento sobre os alimentos e a forma como os utilizar, como aliados no emagrecimento. Durante o programa M.A.C. nunca tive fome, os planos foram perfeitamente adaptáveis ao meu estilo de vida e ao gosto pessoal. O acompanhamento permanente que tive permitiu-me sempre ir tirando dúvidas e manter o foco, mesmo nas alturas mais difíceis em que meu apeteceu desistir. A vertente de coaching foi extremamente importante e útil, pois fez-me tomar consciência de que controlar a mente é muito importante no processo de qualquer mudança. Com o programa M.A.C., para além de aprender a comer, aprendi a gerir as minhas emoções.
Estes ensinamentos não se conseguem de um dia para o outro. Será um processo que irei continuar a trabalhar e a aplicar no meu dia a dia. Irei certamente rever e reaplicar o programa no resto da minha vida.
Agradecimentos a toda a equipa, que nos apoia diariamente, e, especialmente, ao Pedro, Dr.ª Inês e ao meu PT Chris.
Obrigada pelo apoio e obrigada por mudarem as nossas vidas.”

Lisete Castro

Programa Magro a Comer

52 Anos – Perdeu 1,8Kg em 8 semanas

“Em junho do ano passado tomei uma das melhores decisões : comecei a treinar com a Marta! Desde aí, a minha condição física mudou por completo, perdi gordura e ganhei massa muscular. Sinto-me em casa a treinar no Bambu, um sítio incrível onde nos tratam pelo nome e nos acolhem sempre bem. Mas o coração deste percurso é a Marta. Adoro treinar com ela! Tem uma energia contagiante, está sempre bem-disposta e motiva-nos a ir mais além. O seu profissionalismo e carinho fazem toda a diferença e tornam o treino um dos melhores momentos do meu dia. Obrigada por tanto, Marta!”

Resultados:

Menos 2% de Massa Gorda
Mais 1 Kg de Massa Muscular
Menos 1 nível de Gordura Visceral

Sílvia Silva

52 Anos

A NOSSA HISTÓRIA

Missão, Visão e Valores

A BAMBU nasceu de uma necessidade de mudança da Andreia Sequeira e Pedro Figueiredo (fundadores) depois de 20 anos a trabalharem na área do fitness, e 18 anos a gerirem o seu negócio próprio dentro de uma rede de franchising, a acompanharem muitas pessoas, inclusive proprietários de outros espaços de fitness semelhantes e respetivas equipas, ajudando-as a crescer/evoluir e alcançarem os seus objetivos.

Em 2019 mudaram o conceito do seu negócio e criaram um projeto que se distingue por ajudar homens e mulheres a viverem uma vida com mais saúde, com o recurso a 4 diferentes áreas de intervenção: o exercício físico, a nutrição, o health coaching e as massagens/terapias. Mas foi em 2023 que criaram a sua marca própria e em 2024 que a comunicaram ainda com mais força. Têm, atualmente, 2 estúdios localizados em Odivelas: um nas Colinas do Cruzeiro (no qual têm a colaboração de uma equipa fantástica) e outro na Ramada.

A Andreia e o Pedro acreditam que a integração destas 4 áreas é fundamental para a motivação, consistência, obtenção de resultados e desenvolvimento de um verdadeiro estilo de vida saudável.