
Alguma vez já se questionou quantas repetições deve fazer durante o seu treino? E séries? Se sim, este artigo é...
Áreas de intervenção
Programas Bambu
8 semanas
12 Semanas
12 Semanas
4, 8, 10, ou 20 semanas
22 semanas
8 semanas
TEstemunhos
– 5,0 estrelas baseado em 18 testemunhos
“Há um ano, não gostava de ginásios e pensava que não tinha tempo para mim. Um ato impulsivo e acabei por me inscrever no estúdio BAMBU. Desde então, mudei hábitos, encontrei o apoio de uma equipa incrível, superei desafios e começaram a aparecer resultados positivos: perdi peso, ganhei agilidade, tenho mais energia… e mais um ano!
O BAMBU não é um “ginásio”. É um lugar que me faz sentir bem!
Agradeço a toda a equipa por me motivar e ajudar a alcançar essas conquistas.”
Resultados:
Rui Carvalho
“Procurei ajuda no Bambu faz 3 meses, numa fase menos boa física e mentalmente, uma doença crónica era sempre a desculpa para o “não consigo fazer”. Não só encontrei um espaço para a prática de exercício físico, como encontrei um espaço com ambiente simpático, acolhedor e tranquilizador. O treino adaptado às minhas necessidades fez com que deixasse de ser um sacrifício fazer exercício. O acompanhamento e preocupação destes profissionais são uma mais valia, proporcionam confiança em atingir os objectivos propostos. Hoje, mais forte, com muita vontade de continuar esta batalha, apenas tenho a agradecer a todos os que nos recebem com amabilidade e um sorriso todos os dias. Um agradecimento especial pela paciência e apoio ao meu PT João Couto. Muito grata a todos por esta caminhada.”
Sandra Costa
“Comecei o workshop de dança no início deste ano. Na altura estava à procura de uma atividade física que efetivamente me desse prazer e com uma periodicidade com que me conseguisse comprometer. O workshop foi e é a solução perfeita. Sendo uma pessoa que gosta de dançar, mas sem muito jeito natural, inicialmente tive algum receio se o nível seria adequado para uma principiante. Mas a Andreia foi 5 estrelas a esclarecer as minhas dúvidas e receios. Nas aulas encontrei um grupo aberto e bem-disposto, onde todas são bem recebidas. O facto de ser uma coreografia nova todas as semanas é espetacular.
Neste momento o workshop de dança é um tempo que faço questão de tirar para mim, que me deixa bem-disposta e com energia para aproveitar o fim de semana da melhor maneira. Recomendo sem qualquer dúvida!”
Patrícia Elias
Resultados:
Telmo Martinho
“Foi com facilidade que me inscrevi no programa Rotinas Matinais Saudáveis. Achei que tinha uma diversidade de atividade físicas que me interessavam. Gostei da “comunidade” criada, de estar perto de outras mulheres com os mesmos objetivos e as mesmas fragilidades servindo o programa também para tentar colmatar as mesmas. Fez com que quisesse mudar várias coisas com o propósito de aumentar a qualidade de vida e a saúde física e mental. Quem se dedicar terá garantidamente resultados com a consistência das rotinas. E Andreia é muito presente e profissional, sempre atenta a cada uma e a todas e sempre pronta a ajudar e puxar por nós, e sobretudo muito genuína no compromisso que assume desde o início connosco.”
Maria Amélia Coutinho
“Pratico as aulas de grupo no estúdio praticamente todos os dias há 15 anos. Não perco as aulas de Yoga todas as terças e quintas-feiras pois sinto que me faz bem ao corpo e à mente, não há sensação igual. O professor Rodrigo é especial, cativa, ensina, corrige e recebe-nos sempre com um sorriso e vontade. Recomendo a toda a gente experimentar e desfrutar.”
Maria Fernanda Nunes da Silva
“A danca sempre foi uma paixão para mim. Decidi entrar neste workshop porque dançar é libertador, além de cuidarmos do nosso corpo cuidamos da nossa mente. Aconselho a todas as mulheres que querem sentir se saudáveis, lindas num ambiente seguro e divertido.
A Andreia! A nossa professora, grande bailarina, grande ser humano, maravilhosa. Inspiradora para todas as mulheres porque sente…porque entende…porque vibra.. e transmite emoções. Adoro estas aulas! Beijo a toda a equipa.”
Patrícia Marques
“Uma sessão com o terapeuta Filipe Varela não é apenas uma massagem.
Não é uma experiência ou uma viagem, é um sentimento que fica connosco.
Reconhecimento, aceitação, entendimento são as palavras que mais se assemelham ao que pretendo transmitir.
O corpo sara, a mente sara, a turbulência se evapora.
São poucas as pessoas que têm o dom que o Filipe tem, um olhar, uma palavra basta para perceber que estamos no sítio certo.
A compreensão e ligação que se criam em momentos são levadas de forma respeitosa; a condução da sessão entre terapeuta e paciente é genuína; um compromisso para alcançar a plenitude que se pretende de sempre, seja esta física ou espiritual.
O momento é solene do princípio ao fim, mas não existe fim, não termina.
Fica a paz, fica a plenitude.”
Filipe Carvalho
“Escolhi participar no workshop porque gostava de descobrir uma nova experiência e desafiar-me!
Iniciei há 1 ano (na segunda temporada das sextas-feiras).
Adoro o espírito descontraído das aulas e das coreografias, que acabam sempre por me surpreender e “contagiar”
Continuo porque terminar a semana de trabalho num momento de descontração, boa energia e a dançar faz-me muito bem, ao corpo e à alma. Sem dúvida nenhuma! 🤗
Recomendo, sem hesitações! Especialmente porque a Andreia consegue contagiar-nos com a sua energia e alegria, e só isso vale muito a pena!”
Mafalda Pinto
“Inscrevi-me no estúdio para experimentar ter acompanhamento personalizado visto que já tinha treinado sozinho mas nunca com resultados. Como trabalho em casa, a companhia de treinar com alguém também era apelativo.
Desde então, em 6 meses, não só perdi 4kg de gordura, como aprendi sobre alimentação, gerir energia e treinar melhor. Aprendi imenso sobre Yoga e pilates e tenho melhorado o equilibrio e flexibilidade.
A escolha de treino personalizado e adaptado às minhas condições foi a melhor opção e efetivamente traz resultados!
Resultados:
Miguel Chambel
“Iniciei o workshop de dança em janeiro/2023, um mês e meio depois de ser mamã pela primeira vez. Comecei a acompanhar as publicações e entusiasmei-me com a ideia de “reencontrar-me” com a dança. Conhecendo já o trabalho da Andreia (a minha primeira professora de dança quando era mais nova), sabia que seria um ótimo investimento em mim. E não me enganei. Sinto-me bem nas aulas, um tempo despreocupado, livre de correrias, rodeado de boa disposição! Paralelamente, aproveito para recuperar alguma forma física!
A quem precisar de um tempo para si própria e deixar o stress do dia a dia por um bocadinho, recomendo muito! Vale a pena!”
Rita Godinho
“Estou no Bambu desde fevereiro. Nestes meses aprendi bastante sobre o meu corpo, principalmente, com usar e fazer força, manter uma postura mais correta, como transportar os exercícios nas aulas de Pilates para o dia-a-dia, respiração e técnicas de relaxamento.
Também faço HIIT, e em qualquer uma das modalidades, todos os professores são muito atentos, motivadores e preocupados com o nosso bem estar em geral. Com um ambiente bem familiar, sinto-me em casa!”
Vera Duarte
Resultados:
Miriam Correia
“Tenho 58 anos, sempre fui amante do desporto, após uma grande pausa decidi inscrever-me no ginásio próximo de casa, um bocado por impulso confesso, mas superou todas as expectativas, ambiente familiar e não podia ter PT melhor. O espaço é acolhedor e a equipa é fantástica e os treinos são adaptados a cada pessoa.
Portanto recomendo a todos a fazerem-nos uma visita”
Resultados:
Arlinda Marques
“Foi a 2ª vez que participei neste programa e mais uma vez correu muito bem. Tinha como objetivo perder cerca de 7kg e perdi 7.300kg (o engraçado nisto é que no 1º programa perdi 8.300kg “as 300 gramas não me largam”😊).
Renovei o que aprendi, na 1ª vez que participei, e aprendi ainda mais, não só a nível alimentar com a Dra. Inês, mas também muito importante para mim a parte do Coaching com o Pedro Figueiredo.
Semanalmente, tivemos encontros via zoom e logo no dia seguinte foi-nos sempre enviado um plano alimentar semanal, via email, e foi bom porque sempre que quisermos voltar a repetir os planos alimentares temos sempre acesso a eles. Temos também vídeos, que nos ajuda a entender a parte alimentar, e outros na área do coaching que para mim, nos dois programas, foi muito útil, ajudou-me muito na minha caminhada, porque trabalhámos muito a parte da mente, e, sem dúvida, é muito mas muito importante.
Não podia faltar o exercício físico, 30 minutos parece pouco mas com intensidade faz toda a diferença nos resultados.
É bom fazer este processo em grupo porque todos estamos para o mesmo, as dificuldades de cada um são diferentes e, em grupo, partilhamos as nossas fraquezas e as nossas conquistas sem críticas.
Mais uma vez agradeço a todos a ajuda, a força que me deram para nunca desistir, porque nesta caminhada com vocês já perdi uns 42 kg.
Aconselho sempre aos meus familiares e amigos que estão nesta situação a inscreverem-se para a próxima edição.”
Resultados:
Antónia Martinho
Resultados:
Maria do Céu Santos
“Quando comecei, o meu objetivo era apenas caminhar para criar uma rotina e melhorar a saúde, começando no Programa Caminhar Para Correr.
Aos poucos, senti vontade de evoluir e passei para treinos personalizados e aulas de grupo, que me ajudaram a manter a disciplina mesmo durante o período de férias na modalidade à distância (online).
Hoje, com o acompanhamento presencial, percebo a diferença: mais motivação, correção técnica e um ambiente que realmente inspira. O estúdio tem uma energia positiva, os treinos são desafiadores, mas adaptados pelo PT, e sinto que cada passo foi importante para chegar até aqui.
Estou mais forte, mais confiante e com vontade de continuar a crescer!”
Resultados:
Eudália Bilro
“Em setembro de 2024, caiu na minha caixa de correio um e-mail com o título “Programas Rotinas Matinais Saudáveis”.,
Fiquei curiosa e decidi abrir e ler com atenção. Inscrevi-me logo!
Na altura estava de baixa e com algumas limitações físicas, e um bocado preguiçosa para sair da cama de manhã. Com o programa, esta preguiça foi desaparecendo e o levantar cedo passou a fazer parte do s meus dias sem grande esforço.
Gostei mesmo muito e levei o programa até ao fim, graças a todo o incentivo, simpatia e palavras motivadoras da professora Andreia Sequeira.
Os vídeos que ia recebendo com aulas curtas, bem como as sessões teóricas, ajudaram muito a que não desistisse e, todos os dias, o exercício físico passou a fazer parte da minha rotina matinal.
E depois do programa terminar? Não tenho duvida que vou manter esta rotina, pois sinto-me muito bem.
Recomendo este programa, a todas as mulheres, mas especialmente às que, como eu, não gostam muito de exercício físico. Acreditem que vão sentir-se com mais energia para o dia a dia e muito melhor convosco mesmas, que é o mais importante!
Sobre a professora, o que dizer? Além de ser uma simpatia e super dedicada, é uma motivação e INSPIRAÇÃO para qualquer mulher!”
Luciana Teixeira
A NOSSA HISTÓRIA
Missão, Visão e Valores
A BAMBU nasceu de uma necessidade de mudança da Andreia Sequeira e Pedro Figueiredo (fundadores) depois de 20 anos a trabalharem na área do fitness, e 18 anos a gerirem o seu negócio próprio dentro de uma rede de franchising, a acompanharem muitas pessoas, inclusive proprietários de outros espaços de fitness semelhantes e respetivas equipas, ajudando-as a crescer/evoluir e alcançarem os seus objetivos.
Em 2019 mudaram o conceito do seu negócio e criaram um projeto que se distingue por ajudar homens e mulheres a viverem uma vida com mais saúde, com o recurso a 4 diferentes áreas de intervenção: o exercício físico, a nutrição, o health coaching e as massagens/terapias. Mas foi em 2023 que criaram a sua marca própria e em 2024 que a comunicaram ainda com mais força. Têm, atualmente, 2 estúdios localizados em Odivelas: um nas Colinas do Cruzeiro (no qual têm a colaboração de uma equipa fantástica) e outro na Ramada.
A Andreia e o Pedro acreditam que a integração destas 4 áreas é fundamental para a motivação, consistência, obtenção de resultados e desenvolvimento de um verdadeiro estilo de vida saudável.
O nosso Espaço
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O presente artigo é sobre uma técnica muitas vezes utilizada por técnicos de exercício físico e terapeutas (em diversas disciplinas)...

Na aula de Pilates trabalhamos, essencialmente, a consciência corporal, o reforço muscular, sempre em alongamento, dos músculos do CORE –...
@bambuforteeflexivel