BAMBU – Forte e Flexível

Testemunho: “Comecei a treinar com a Sofia porque o meu corpo começou a dar sinais. Primeiro, tive de perder peso e, em simultâneo, com uma vida pessoal e profissional muito exigente, entrei em burnout. Após duas semanas de baixa, decidi mudar o rumo e cuidar de mim. Pois, se não estamos bem não conseguimos cuidar dos outros. Pedi ajuda à Andreia, no Bambu, e comecei a treinar com a Sofia. A Andreia acertou no duo! Eu sou muito exigente comigo, mas a minha linda e competente PT supera-me e, acima de tudo, tem-me feito ver que sou capaz de fazer exercícios que nem imaginava. E tudo se deve à competência da Sofia a nível científico e humano, para entender como nos motivar e como nos fazer ir mais longe sempre com o devido cuidado e atenção.
Os treinos, com a Sofia, mais do que a mera repetição de exercícios são, para mim, a minha terapia, o meu oásis de autocuidado. Grata Sofia! ”

Resultados:

Menos 2,5 de massa gorda
Mais 2kg de massa muscular
Menos 1 de gordura visceral
Mais tonificação, força muscular e mobilidade

Maria Ambrosina Silva

53 Anos

“Inscrevi-me no programa porque queria ganhar hábitos mais saudáveis, tanto ao nível da alimentação como ao nível do exercício físico, de forma mais consistente.
Estabeleci inicialmente um objetivo a nível de perda de peso não muito ambicioso, porque não quis colocar as expectativas muito elevadas e porque na verdade inscrevi-me mas não sabia muito sobre o programa. Mas consegui atingir esse objetivo ao final da 3ª semana.
No final do programa tinha atingido um 2º objetivo, aquele que ao início achei que era impossível alcançar. Cheguei ao peso que tinha nos meus tempos de faculdade, há mais de 20 anos atrás, e sinto-me muito bem.
O que mais gostei e que para mim diferenciou este programa, foi o facto de que, embora seja uma caminhada individual, em que cada uma de nós está num patamar diferente, com motivações e objetivos pessoais diferentes, o facto de o fazermos em conjunto e ver o entusiasmo das colegas ajuda e motiva imenso, pois todas temos um objetivo comum de sermos mais saudáveis e nos sentirmos melhor. E para mim pessoalmente, leva a que para além de o fazer por mim, queira concretizar os objetivos por todas nós, e pela Inês e pelo Pedro. A parte do coaching, sobre a qual raramente falámos é fundamental, principalmente para quem como eu, a relação com a comida tem muito a ver com a parte emocional.

Alcancei claramente uma das minhas metas, que era a perda de peso, o verdadeiro desafio será obviamente daqui para a frente, manter a linha condutora destes planos alimentares, e as rotinas de treino, mas tenho confiança que serei capaz.
Confesso que quando recebi o primeiro plano alimentar, nem queria acreditar. Para mim era muito restritivo, e o pensamento imediato foi, não vou fazer isto. Mas avancei e curiosamente não foi tão difícil como pensei. Claro que nem sempre cumpri à risca, e existiram momentos mais difíceis, mas mesmo esses momentos em que não cumpri, fi-lo de forma consciente, e depois consegui voltar novamente ao plano.
A quem quer emagrecer, e esteja num momento na sua vida em que se consiga focar verdadeiramente nisso, recomendo que se inscreva no MAC. O MAC é de facto um programa transformador para quem está num momento da sua vida em que está disposto a assumir a responsabilidade nessa transformação, sem desculpas, porque não há milagres, o trabalho para cumprimento dos nossos próprios objetivos é de cada um. Vocês estão lá como impulsionadores e facilitadores do processo. Cumprindo os planos alimentares e complementando com algum treino, não há como não perder peso.
Estou muito grata a vocês por este programa, pelos vossos ensinamentos, pelo vosso apoio, pelo apoio das outras meninas, e a mim por me ter dado esta oportunidade

Até breve!

Beijinhos”

Susana Carvalho

Programa Magro a Comer

49 Anos – Perdeu 7,1kg em 8 semanas

“A minha irmã desafiou-me para o WS e gostei da ideia dançar num grupo de mulheres e cada uma por si. Gosto muito da energia do grupo e da Professora, sinto-me entre pares. A hipótese de poder dançar e aprender com quem sabe. Recomendo e já recomendei. Porque é uma hora em que nos divertimos, aprendemos e ganhamos vida. A palavra que melhor define a Andreia é Beleza.”

Marisa Marques

Workshop de Dança

48 Anos

“Eu estou a gostar muito dos treinos. Apesar de sentir que ainda não tenho a rotina montada como gostaria (é só um treino de 30min/semana), sinto-me motivada e com vontade. Gostava muito de ter mais um treino por semana, mas é impossível de momento. Estes treinos fazem-me sentir acompanhada, motivada e, principalmente, segura de que estou a fazer os movimentos corretos, pois o Jeffrey corrige-me e ajuda-me quando necessário, como por exemplo pressionar os meus ombros para baixo quando, num determinado movimento, estou a puxá-los para cima. ☺️

Tenho sempre muito receio por causa da minha diástase abdominal, que é a minha preocupação principal (e o que gostaria de resolver acima de tudo), mas aos poucos vou conseguir fazer um movimento com mais noção geral do meu corpo e sem tanta dificuldade em individualizar as diferentes partes do corpo sem comprometer o movimento por inteiro.

Só tenho de lhe agradecer pela ajuda e atenção que nos dedica enquanto treinamos.”

Denise Figueiredo

46 Anos

“Eu sinto-me super bem. Este programa ajudou-me a começar a gostar aos pouquinhos do meu corpo e também a gostar de comer de maneira saudável e equilibrada.
Acho que foi importante para mim ter entrado no Programa M.A.C. tanto para conhecer mais sobre a nutrição como sobre o exercício físico e gostei muito da experiência e de realmente me ter desafiado a entrar no programa e ganhar disciplina para cumprir o plano.
Estou muito contente com o meu resultado final que foi exatamente o que eu queria .”

Francisca Pinto

Programa Magro a Comer

19 Anos – Perdeu 5kg em 8 semanas

“O caminhar para correr foi um desafio que quis colocar a mim mesma que nunca gostei de correr, mas queria melhorar a minha resistência de cardio e desafiar-me em algo diferente. Nunca pensei que iria ser capaz de correr e muito menos gostar!

Nesta jornada cada um ao seu ritmo aprende-se a técnica, respeita-se o ritmo e ninguém fica para trás.

Ao fazermos o teste final passei de não conseguir correr 30 segundos seguidos para correr 12 minutos sem parar uma única vez.

“Apenas” uma vez por semana e a evolução que sinto é gigante e o orgulho e sensação de dever cumprido é indescritível.

Sem dúvida que o Rodrigo é uma peça chave e insubstituível nesta caminhada, tal como o grupo que temos.

Gostei tanto que já me inscrevi para a próxima temporada!”

Inês Pessoa

Programa Caminhar para Correr

32 Anos

“O Leonardo é um profissional muito competente, atento e motivador, que percebeu rapidamente as minhas necessidades e adaptou o treino ao meu nível e objetivos. Cada sessão é bem estruturada, desafiante e equilibrada, permitindo-me trabalhar o corpo de forma eficaz enquanto alivio o stress do dia-a-dia. O ambiente é positivo e acolhedor, o que torna cada treino uma experiência realmente gratificante. Recomendo vivamente.”

Resultados:

Mais 1,7 kg de MM
Menos 0,7% de MG

Rui Santos

32 Anos

Resultados:

Menos 3,6 kg
Menos 4% de Massa Gorda
Menos 1 nível de Gordura Visceral
Mais 1 Kg de Massa Muscular
Menos 6 anos de Idade Metabólico

Cinzia Munari

Programa Magro a Comer

39 Anos

“Decidi participar no WS de dança porque tenho duas amigas a fazê-lo e sempre me disseram que devia experimentar pois era a minha cara e a minha “onda”.

Experimentei a última aula da época passada e adorei. Resolvi inscrever-me na temporada seguinte. E assim fiz. Resultado amei. Adoro as músicas e a forma diferente que estou habituada a dançá-las, com uma abordagem nova e com diferentes estilos e ritmos. Sinto-me mais solta, confiante e mais desinibida em vários movimentos que não estava habituada. Claro está que já me inscrevi para a próxima época. Recomendo vivamente o WS para quem sabe ou não dançar. É uma forma de exercício associada à música e que não deixa ninguém de parte. A professora Andreia é excelente e faz-nos sentir à vontade. Para além de ter sempre tempo no finalzinho para um momento de relaxamento e conversas com temas nem sempre muito debatidos. Se gostaram do que leram, venham experimentar. Vão ver. Vão adorar. Um abraço do tamanho do mundo.”

Andreia Gomes

Workshop de Dança

45 Anos

“Procurei o treino personalizado no Bambu Forte e Flexível com o objetivo de recuperar de uma lesão, estando já familiarizada com os serviços, o pessoal e a experiência em aulas de grupo.

O PT Miguel, para além de sempre muito prestável, simpático e profissional, desde o início que me incentivou a alcançar melhores resultados e me ajudou a minimizar e ultrapassar as minhas dificuldades. Em três meses, consegui, com a sua ajuda, recuperar quase totalmente da lesão, e voltar a realizar pequenas coisas no quotidiano que não era capaz de fazer quando o procurei. A dinâmica do estúdio é altamente motivadora e por isso recomendo!”

Resultados obtidos:

Recuperação de uma cirurgia nas costas
Mais força e mobilidade no dia-a-dia
Menos 2kg
Menos 2% Massa Gorda

Ana Isabel Torrado

49 Anos

“Durante a pandemia e através dos vários lives que foram sendo feitos, identifiquei-me bastante com o coaching e as áreas que foram sendo trabalhadas ao longo dos meses, assim como consigo e a sua forma simples de as abordar e se fazer entender.

Fui sendo conquistada a cada sessão, fui tomando notas e fazendo os vários exercícios propostos, fui estando cada vez mais desperta e consciente, a ter mais autoconhecimento, e percebi que era uma ferramenta incrível para o desenvolvimento pessoal e para melhorar os pontos menos positivos da minha personalidade.

Quando o Pedro anunciou o curso de Eneacoaching / Mude Agora o seu Negócio a iniciar em Setembro, a minha vontade de o fazer foi imediata porque senti que era “um dois em um”, se por um lado precisava de ajuda para conseguir desenvolver outras capacidades em mim, por outro a perspetiva profissional era fundamental pois encontrava-me num momento em que me sentia desmotivada, sem grandes perspetivas, e este era o curso ideal para me desafiar e ajudar a encontrar o meu propósito e a minha missão de vida.

Passados três meses de sessões, partilhas de ideias, exercícios e descobertas sobre quem sou, o que quero fazer, do que realmente gosto e quais são as minhas hipóteses, a minha motivação é outra, as ideias vão surgindo e a vontade de as implementar é enorme, sinto-me muito mais confiante, mais equilibrada, com maior sentido de realização e principalmente feliz por ter percebido que só depende de mim construir o meu caminho.

Sei que é um processo de reflexão que não acaba, porque todos os dias aprendo algo novo sobre mim, porque a vida acontece e tudo muda num instante, porque as nossas escolhas nem sempre são as mais acertadas, mas estou cada vez mais consciente para aceitar a mudança e sair da minha zona de conforto, para ser a melhor versão de mim, para compreender as minhas crenças limitadoras, e para desenvolver estratégias que me permitam atingir metas e objetivos.

Foi sem dúvida uma experiência enriquecedora e transformadora a nível pessoal e profissional que aconselho a todos!!

Obrigado Pedro, pelas conversas, pelas mensagens, pela inspiração, pelo não julgamento, por nos questionar, por nos mostrar que é possível, por nos fazer acreditar, pensar e repensar as nossas escolhas, e por ajudar a mudar a minha visão das coisas para melhor.”

Grata.

Glória Antunes

Health Coaching

60 Anos

“Queria perder 10kg no mínimo, ganhar massa muscular e adquirir hábitos alimentares saudáveis para controlar as intolerâncias alimentares e a hipertensão. Missão cumprida
Cheguei a pesar 76kg em 2021…
Estou agora com 65kg, não estou flácida e adeus hipertensão”

Resultados:

Menos 6.8Kg
Menos 1 nível de gordura visceral
Menos 7 anos de idade metabólica

Rosinda Pacheco

46 Anos

“As massagens que tenho feito com o Filipe são sempre um momento de autocuidado muito importante para o meu bem-estar físico e mental.

Esta última que fiz “Corpo e Alma” foi incrível, porque senti uma ligação energética e um relaxamento profundo, ajudou-me a desbloquear alguma da tensão que na correria do dia a dia, vou acumulando e promoveu um enorme equilíbrio emocional.

Ao aliar o Reiki à massagem, duas técnicas que se integram muito bem, libertam-se bloqueios energéticos e sentimos uma harmonia e estabilidade interior, que recomendo a todos.

O Filipe tem a capacidade de nos passar a sua boa energia, de transmitir confiança e um enorme bem-estar, com as suas práticas.”

Glória Antunes

Massagens

62 Anos

“Iniciei o WS de dança em setembro de 2025, sem saber ao certo o que esperar. Já tinha visto alguns momentos de outras aulas e foi isso que me levou a inscrever. Recomendo a todas as mulheres que queiram aprender mais sobre dança e passar bons momentos. O que mais gosto é o facto de termos estilos de dança e coreografias diferentes todas as aulas e de as mesmas serem sempre muito descontraídas e divertidas! Superou todas as expectativas e estarei presente na nova temporada :)”

Inês Roldão

Workshop de Dança

33 Anos

“Quero agradecer à Sofia pelo excelente acompanhamento durante o programa pré-parto. Senti-me sempre segura, motivada e acompanhada em todas as fases da minha gravidez. Os exercícios foram adaptados às minhas necessidades e ajudaram-me bastante a manter o bem-estar físico e mental antes do nascimento do meu filho.
A Sofia demonstrou muito profissionalismo, atenção e dedicação, criando sempre um ambiente tranquilo e positivo.
Vou guardar esta experiência com muito carinho e gratidão, porque fez realmente a diferença numa fase tão especial da minha vida.
Recomendo este programa a todas as futuras mães que queiram cuidar de si próprias, sentir-se bem consigo mesmas e viver esta fase tão especial com mais confiança, equilíbrio e carinho.
Núria”

Nuria Fernandez

Programa Mães Saudáveis

33 Anos

“Treinar no Bambu tem sido uma experiência muito positiva para mim. Com o apoio do João, tenho conseguido manter a motivação e evoluir de forma consistente nos treinos. O acompanhamento próximo, a orientação nos exercícios e o plano adaptado aos meus objetivos têm feito uma grande diferença. Estou muito satisfeito com o progresso e com os resultados que tenho alcançado, o que torna cada sessão no Bambu ainda mais motivadora e gratificante.”

Resultados:

Mais 2,8 Kg
Menos 3,5% de Massa Gorda
Mais 4,8 kg de Massa Muscular
Menos 11 anos de Idade Metabólica
Menos 1 nível de Gordura Visceral
Mais 4% de Hidratação

Carlos Costa

46 Anos

“Agradeço ao Filipe que prontamente aceitou marcação de última hora após eu fazer os caminhos de Santiago, estava com as minhas pernas e corpo a precisar de ajuda, senti alívio imediato e a recuperação foi muito mais rápida.
Uma massagem adaptada às necessidades deste momento em particular.
Conheço o trabalho do Filipe nas massagens e recomendo vivamente, pois adapta a cada necessidade específica do momento e do corpo. 5⭐”

Patrícia Martins

Massagens

45 Anos

” Um dos principais motivos que me levou a procurar acompanhamento foi a entrada na menopausa e o consequente aumento de peso. Considero a Dr.ª Ana Luísa Sousa uma excelente profissional, pois desde que iniciei o acompanhamento nutricional, tenho conseguido melhorar os meus níveis de glicémia e colesterol, além de reduzir o meu peso de forma gradual.”

RESULTADOS:

Menos 4kg
Menos 3,6% de gordura
Menos 7cm de cintura
Menos 4cm de barriga
Menos 5cm de anca
Passou de 70 anos de idade metabólica para 57 anos

Sandra Ribeiro

Programa Magro a Comer

55 Anos

A NOSSA HISTÓRIA

Missão, Visão e Valores

A BAMBU nasceu de uma necessidade de mudança da Andreia Sequeira e Pedro Figueiredo (fundadores) depois de 20 anos a trabalharem na área do fitness, e 18 anos a gerirem o seu negócio próprio dentro de uma rede de franchising, a acompanharem muitas pessoas, inclusive proprietários de outros espaços de fitness semelhantes e respetivas equipas, ajudando-as a crescer/evoluir e alcançarem os seus objetivos.

Em 2019 mudaram o conceito do seu negócio e criaram um projeto que se distingue por ajudar homens e mulheres a viverem uma vida com mais saúde, com o recurso a 4 diferentes áreas de intervenção: o exercício físico, a nutrição, o health coaching e as massagens/terapias. Mas foi em 2023 que criaram a sua marca própria e em 2024 que a comunicaram ainda com mais força. Têm, atualmente, 2 estúdios localizados em Odivelas: um nas Colinas do Cruzeiro (no qual têm a colaboração de uma equipa fantástica) e outro na Ramada.

A Andreia e o Pedro acreditam que a integração destas 4 áreas é fundamental para a motivação, consistência, obtenção de resultados e desenvolvimento de um verdadeiro estilo de vida saudável.