
Alguma vez já se questionou quantas repetições deve fazer durante o seu treino? E séries? Se sim, este artigo é...
Áreas de intervenção
Programas Bambu
8 semanas
12 Semanas
12 Semanas
4, 8, 10, ou 20 semanas
22 semanas
8 semanas
TEstemunhos
– 5,0 estrelas baseado em 18 testemunhos
“Treino aqui há 10 anos e faço tudo o que há para fazer! Já treinei com PT e, atualmente, frequento as aulas de Pilates, com bola e pequenos equipamentos, e aulas HIIT.
Desde que estou no Bambu sinto mais bem-estar físico e mental. Conquistei uma família, laços de amizade com o staff e com outras alunas.
Continuo a escolher este estúdio porque gosto do espaço, das aulas, dos elementos da equipa e porque aprecio muito a forma como me recebem.”
Maria Isabel Barros
“Foi bom encontrar um sítio como o Bambu em que definimos objetivos e temos várias áreas para trabalhá-los.
Enquanto passamos pela jornada, temos o companheirismo e atenção necessários para a tornar numa boa experiência, apesar de não ser fácil atingir esses mesmos objetivos!
Passado algum tempo, já tenho os resultados e estou muito feliz, também me sinto muito bem.
Recomendo, para quem quer atingir o potencial do corpo e garantir um estilo de vida saudável.”
Resultados:
Miguel Santos
“Sinto-me imensamente grata e feliz por ter participado neste workshop, foi uma experiência incrível, que superou todas as minhas expectativas!
A querida Maria João é uma professora fantástica: cheia de energia, sempre bem-disposta e com uma capacidade incrível de nos pôr a mexer. As músicas foram divertidas e bem selecionadas, com uma variedade de estilos muito bem escolhida, e as coreografias eram mesmo giras e acessíveis.
Vim de propósito de Sintra até Odivelas para participar, e posso garantir que me voltarei a inscrever!
Adorei o grupo, fizemos amizades, todos muito simpáticos, e o ambiente foi maravilhoso. Mesmo nos momentos de maior cansaço, era impossível não sair de lá cheia de energia e alegria. Voltava sempre para casa a dançar!”
Ana Margarida Fonseca
“Entrei para o workshop da dança obrigada por mim mesma. Gostava de ver os outros a fazer, mas nunca tinha coragem porque acho-me muito trapalhona de pés!
Fui como se fosse um desafio, para provar a mim mesma que era capaz! E acho que me safei!
Gostei imenso das aulas, da energia do grupo das bailarinas e da força e motivação da professora Maria João!
Gostava mais de umas músicas do que de outras, mas saía sempre da aula com a sensação que estava mais leve. Que aquele tempo que tinha dedicado a mim tinha mesmo valido a pena!
Houve dias que fui sem vontade, cansada do trabalho, e sem paciência. Mas durante a aula isso era substituído pela boa disposição, por uma energia renovada, sorriso na cara, e mais feliz!
Fazer a aula de dança à 5ªf ao final do dia, é como iniciar o fim de semana mais cedo!!!”
Rossana Coelho
“Há 4 anos que estou a treinar neste estúdio, primeiro P20 agora Bambu. Para mim a essência é a mesma, ajudar as pessoas (uma comunidade, que acredito já criaram) a serem mais conscientes com e pela sua saúde, de forma adaptada às necessidades de cada um.
Escolhi treinar com PT, porque sou resistente ao treino regular, e ter um PT exige compromisso, é isso sim é um ponto de exigência para mim.
Na verdade, encontrei mais que alguém que me exige compromisso para treinar. Encontrei um tipo de treino muito adaptado ao meu dia, ao momento que estou a viver, ou que o meu estado físico e mental naquele momento, e isso é muito bom. Pois passamos a ter um treino focado no indivíduo como um todo. O treino com o Pedro Figueiredo nos últimos anos é sem dúvida um momento para me reenergizar, ajuda-me a trabalhar força, resistência e a sentir-me melhor. Obrigada Pedro! Tou focada em conseguir ser mais regular no próximo ano!
Deixar também uma palavra de apreço ao studio como um todo, pois a preocupação de todos os profissionais e da direção do estúdio numa oferta mais adaptada, mais ágil, e com foco na saúde, respira-se em todos os que lá
trabalham! Obrigada!”
Vera Grilo
“Pratico as aulas de grupo no estúdio praticamente todos os dias há 15 anos. Não perco as aulas de Yoga todas as terças e quintas-feiras pois sinto que me faz bem ao corpo e à mente, não há sensação igual. O professor Rodrigo é especial, cativa, ensina, corrige e recebe-nos sempre com um sorriso e vontade. Recomendo a toda a gente experimentar e desfrutar.”
Maria Fernanda Nunes da Silva
“Gosto do acompanhamento, ajudou-me a escolher os alimentos certos de acordo com a minha
condição clínica auto-imune.”
Resultados:
Raquel Pereira
“Queria perder 10kg no mínimo, ganhar massa muscular e adquirir hábitos alimentares saudáveis para controlar as intolerâncias alimentares e a hipertensão. Missão cumprida
Cheguei a pesar 76kg em 2021…
Estou agora com 65kg, não estou flácida e adeus hipertensão”
Resultados:
Rosinda Pacheco
Resultados:
Maria do Céu Santos
“Inscrevi-me com o objetivo de perder peso, aumentar a definição muscular e melhorar a respiração cardiovascular. O Bambu ajudou-me com acompanhamento adequado. O melhor do estúdio é o tratamento personalizado. Recomendo a família e amigos.”
Resultados em apenas 1 mês:
Taslima Momade
“Só tenho a agradecer o trabalho que foi feito pela profissional Sofia, que foi sempre muito cuidadosa, mas sem nunca deixar de insistir em ver progresso e isso foi-se notando de dia para dia. Espero voltar em breve. Obrigada.”
Resultados:
Rita Leirias
“Escolhi participar no Workshop de Dança, porque gostava de voltar a dançar e ao mesmo tempo procurava uma atividade física que me fizesse sentir desafiada e motivada.
Foi uma boa surpresa, adoro a espírito descontraído, adoro a professora Andreia Sequeira que nos mantém entusiasmadas a cada aula e faz-nos superar nas diversas coreografias que nos ensina. É uma experiência magnífica, que nos ajuda no nosso bem estar, e termino a semana de trabalho, a sorrir e bem disposta.
Recomendo este workshop a todas as pessoas que gostem de dançar, independente da idade, e que queiram aprender, reaprender, fazer exercício físico de forma descontraída.
Venham experimentar, vão com certeza ficar contagiados com a boa energia da professora e com a alegria de todas bailarinas. “
Sofia Jerónimo
Joana Fernandes
“Porquê o curso de Otimização da Performance Humana?
Questionei-me, mas nem foi preciso refletir… dei a mim própria uma resposta imediata, sem hesitar, como a continuação do aprendizado que tinha iniciado com o Pedro Figueiredo, na área do Coaching, quer em workshops “Change for Life“, “Eneacoaching e a Roda da Vida“, quer no curso anterior “Mude agora o seu negócio“.
O que gostaria, realmente, de ver diferente na minha vida?
Que mudanças preciso de fazer para me sentir melhor?
Qual o meu propósito de vida?
Para onde quero ir? Qual o caminho?
Este curso deu-me mais ferramentas para um melhor desenvolvimento pessoal.
Adquiri mais capacidade de aceitação em fazer diferente, quer em relação a mim própria, quer em relação aos outros.
Ajudou-me a estar mais consciente de mim, de modo a poder trabalhar na desconstrução de crenças, hábitos e rotinas, memórias e inseguranças, e focar-me em novos hábitos e novas rotinas para alcançar novos objetivos, para promover alguma capacidade de mudança em mim, pondo em prática os conteúdos aprendidos no curso.
Viver o presente, em consciência, não ter expectativas, foi uma das grandes aprendizagens, entre outras tantas, que tive neste curso, onde as vertentes da espiritualidade, da mente e do físico, deverão estar alinhados e equilibrados, de forma a sentir mais tranquilidade interior, aceitando e respeitando o ritmo do meu corpo e do meu Ser!
Muito obrigada, Pedro, pelos conteúdos dos diversos ensinamentos, e por nos pôr a pensar e a refletir sobre o melhor caminho a tomar, para a nossa saúde e bem-estar!”
Olga Franco
“Fiquei bastante satisfeito com os resultados obtidos no primeiro programa de dois meses, por isso e porque me sinto bastante melhor com a minha forma física, resolvi renovar o programa por mais dois meses.”
Resultados:
Vitor Rodrigues
Maria João Costa e Sandra Marques
“Inscrevi-me após me ter sido sugerido procurar um ginásio de Eletroestimulação para ajudar na perda de peso, que já me estava a causar outros problemas de saúde.
O estúdio BAMBU foi o primeiro que verifiquei e não procurei mais, pois desde o início que obtive o acompanhamento que procurava, desde a explicação dos vários programas, e ajuda, a encontrar qual o melhor, tendo em conta os meus objetivos, á preocupação de ajustar os treinos á minha rotina pessoal. Acabei por optar pelo programa M.A.C., específico para emagrecimento, onde tive acesso a um Health Coach, treinos com PT, aulas de grupo e consultas e acompanhamento de Nutrição.
Durante o programa houve um acompanhamento constante, tanto pela minha PT como da nutricionista. Os treinos não foram fáceis para mim, mas com o suporte da PT, que teve o cuidado de pesquisar sobre alguns dos meus problemas e adaptar os treinos, foi possível melhorar aos poucos e obter resultados visíveis.
Mesmo após o término do programa decidi continuar com os meus treinos no estúdio para continuar o meu processo.
Recomendo a quem pretenda aderir a um programa de treino ajustado á sua situação e com acompanhamento personalizado.”
Resultados
David Caeiro
“A minha irmã desafiou-me para o WS e gostei da ideia dançar num grupo de mulheres e cada uma por si. Gosto muito da energia do grupo e da Professora, sinto-me entre pares. A hipótese de poder dançar e aprender com quem sabe. Recomendo e já recomendei. Porque é uma hora em que nos divertimos, aprendemos e ganhamos vida. A palavra que melhor define a Andreia é Beleza.”
Marisa Marques
A NOSSA HISTÓRIA
Missão, Visão e Valores
A BAMBU nasceu de uma necessidade de mudança da Andreia Sequeira e Pedro Figueiredo (fundadores) depois de 20 anos a trabalharem na área do fitness, e 18 anos a gerirem o seu negócio próprio dentro de uma rede de franchising, a acompanharem muitas pessoas, inclusive proprietários de outros espaços de fitness semelhantes e respetivas equipas, ajudando-as a crescer/evoluir e alcançarem os seus objetivos.
Em 2019 mudaram o conceito do seu negócio e criaram um projeto que se distingue por ajudar homens e mulheres a viverem uma vida com mais saúde, com o recurso a 4 diferentes áreas de intervenção: o exercício físico, a nutrição, o health coaching e as massagens/terapias. Mas foi em 2023 que criaram a sua marca própria e em 2024 que a comunicaram ainda com mais força. Têm, atualmente, 2 estúdios localizados em Odivelas: um nas Colinas do Cruzeiro (no qual têm a colaboração de uma equipa fantástica) e outro na Ramada.
A Andreia e o Pedro acreditam que a integração destas 4 áreas é fundamental para a motivação, consistência, obtenção de resultados e desenvolvimento de um verdadeiro estilo de vida saudável.
O nosso Espaço
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O presente artigo é sobre uma técnica muitas vezes utilizada por técnicos de exercício físico e terapeutas (em diversas disciplinas)...

Na aula de Pilates trabalhamos, essencialmente, a consciência corporal, o reforço muscular, sempre em alongamento, dos músculos do CORE –...
@bambuforteeflexivel