Para responder a esta questão é importante compreender o fenómeno da dor muscular!
O que é a dor muscular?
A dor muscular pós-exercício costuma ter o seu pico entre 24 e 48h depois do treino. São denominadas de dores musculares tardias e podem afetar uma pequena área ou o corpo todo. Normalmente estão associadas à mudança de estímulo, quer seja, porque a prática de exercício físico foi iniciada recentemente ou porque, apesar de já estar criado o hábito do exercício físico, o treino muda tornando-se mais intenso ou simplesmente diferente.
Fisiologicamente “falando”, a dor muscular resulta de micro-inflamações e micro-lesões nos tecidos musculares provocados pela contração muscular.
No Pain, No Gain?
Apesar dos pequenos danos causados nos tecidos musculares serem esperados e importantes para a evolução da condição física (as fibras musculares são destruídas para que possam ser construídas mais fortes e resistentes), não significa que para existir esta transformação a dor muscular seja um fator obrigatório.
Não se pode avaliar a qualidade do treino pela quantidade de dor muscular gerada após sessão.
Deve ter-se consciência que a perceção e tolerância é algo muito individual e, por isso, as características biológicas individuais têm que ser respeitadas.
Não sentir dores musculares após o treino não significa que o treino não foi efetivo ou que não trará resultados.
Sentir dores musculares muito fortes após o treino pode ser sinónimo de exagero e de que foram ultrapassados alguns limites. 😉
Resultados são sinónimo de:
✅ Prática saudável de exercício físico respeitando o princípio da individualidade! 🤓
✅ Quem valoriza uma alimentação saudável é fã da própria vida!
✅ O sono é fundamental para a recuperação física e psíquica!
✅ Reduzir os níveis de stress e aprender a desenvolver a autoconfiança!
Continuação de excelentes e conscientes treinos! 💪
Diana Valente – PT & Instrutora
