👉 O que são alongamentos e para que servem?
Os alongamentos são uma forma simples e indolor utilizada para preparar o corpo para o movimento.
São-lhe reconhecidos vários benefícios, tais como:
✅ Diminuição da rigidez muscular
✅ Amplificação dos movimentos e progressão na atividade física
✅ Favorecem a flexibilidade muscular
✅ Melhoram a postura e o equilíbrio
✅ Previnem lesões
✅ Permitem uma melhor consciência corporal
No entanto e à semelhança do que acontece com outras práticas de exercício físico, devem ser adequados à estrutura muscular, flexibilidade, níveis de tensão e condicionantes/patologias de cada indivíduo.
Em teoria, o alongamento é uma técnica utilizada para manter ou aumentar a flexibilidade dos movimentos.
👉 Alongamento e flexibilidade são a mesma coisa?
Apesar da maioria da população acreditar que sim, o alongamento e a flexibilidade são distintos. É importante esclarecer que os alongamentos referem-se à capacidade elástica e extensível do músculo, ou seja:
➡️ Extensibilidade: Capacidade do músculo em ser estirado ou aumentar de comprimento.
➡️ Elasticidade: Capacidade do músculo voltar ao seu comprimento inicial após ter sido estirado.
Já a flexibilidade pode ser definida como a disponibilidade/capacidade que a articulação tem em ser movimentada ao longo de toda a amplitude natural do movimento.
Contudo, os alongamentos têm uma intervenção positiva no aumento da flexibilidade, assim como, a carga tem no aumento da força e os exercícios aeróbicos no aumento da resistência cardiovascular.
👉 Alongar depois do treino? Eis a questão…
Este é um tema que contínua a gerar controvérsia.
Existem os especialistas que defendem os alongamentos pós treino porque acreditam que ajudam a diminuir as dores musculares e o risco de lesões, por outro lado, temos os especialistas que defendem que os alongamentos diminuem a força muscular e favorecem o aparecimento de lesões 🤔.
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Na minha opinião tudo de resume à forma como se alonga. Se forem mal executados, desrespeitando a estrutura e capacidade muscular alongando excessivamente, o aparecimento de dor ou mesmo de lesões é muito provável.
Aconselho os alongamentos, no entanto, não imediatamente a seguir ao treino, sobretudo se este foi exigente/intenso. Horas depois, ou mesmo no dia seguinte, alongar passivamente pode ajudar na recuperação muscular.
O mais importante é deixar os músculos recuperarem através do descanso. Desta forma mitigamos qualquer risco de lesão.
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Se surgirem dúvidas, por favor, deixem-nos comentários. Esclarecerei com todo o gosto!
🤓 Boas leituras e até breve
Diana Valente – PT & Instrutora
