“Com uma filha pequena e com rede de apoio limitada, já há uns tempos que procurava uma forma realista de conseguir fazer exercício de forma regular. O programa Desafios Matinais surgiu na altura certa. Mais do que promover a realização de exercício físico, o programa ajuda-nos a ir ao core das nossas crenças e limitações, para que consigamos desenvolver maior consciência pessoal e alcançar uma mudança real. As sessões são variadas, permitindo ajustar ao nível de energia de cada dia.

A Andreia não só guia as sessões com boa energia, como participa ativamente no grupo do WhatsApp, apresentando diferentes perspetivas para que possamos ir mais além e ultrapassar os nossos bloqueios e crenças limitadoras, sempre com equilíbrio entre empatia e desafio. Recomendo o programa a todas as mulheres que queiram rever a forma como vivem os seus dias e estabelecem as suas prioridades, encontrando mais tempo para si e para moverem o seu corpo.

Terminadas as doze semanas continuo a fazer as minhas rotinas, porque durante o programa desconstruí que “acordar cedo não é para mim” ou que “20 minutos de exercício não é nada”. Agora sei que é possível e com esta nota seguimos para a próxima edição. Obrigada Andreia.”

“Foi com facilidade que me inscrevi no programa Rotinas Matinais Saudáveis. Achei que tinha uma diversidade de atividade físicas que me interessavam. Gostei da “comunidade” criada, de estar perto de outras mulheres com os mesmos objetivos e as mesmas fragilidades servindo o programa também para tentar colmatar as mesmas. Fez com que quisesse mudar várias coisas com o propósito de aumentar a qualidade de vida e a saúde física e mental. Quem se dedicar terá garantidamente resultados com a consistência das rotinas. E Andreia é muito presente e profissional, sempre atenta a cada uma e a todas e sempre pronta a ajudar e puxar por nós, e sobretudo muito genuína no compromisso que assume desde o início connosco.”

“Inscrevi-me no programa “Rotinas Matinais Saudáveis” para encontrar estratégias que me ajudassem a sentir mais ativa, mas sem grandes expectativas.
Nunca pensei que gerasse esta revolução em mim, este clique que eu precisava. E que acabou por ser muito mais do que físico, mas também mental, emocional e até espiritual. É incrível o bem-estar que me trouxe.
A estrutura é excelente: aulas matinais facilmente exercidas em casa, sessões teóricas profundas, partilhas no grupo de WhatsApp e acompanhamento constante da Andreia, que nos conquista desde o inicio, com o seu sorriso contagiante, a sua força e a sua vontade genuína de empoderar outras mulheres.
Para quem tiver a possibilidade de usufruir deste programa que recomendo a 100%: comprometam-se, absorvam todas as dicas e os resultados vão aparecer.
Estou muito grata por esta experiência.”

“Escolhi participar no programa, pois há já algum tempo, que seguia a Andreia e era para mim uma inspiração e disse logo para mim, Susana vais participar, estas mesmo a precisar. Estou a gostar de tudo, das diversificadas aulas, do grupo de mulheres onde partilhamos as nossas experiências e vidas, das pessoas que vão entrando na nossa vida, por alguma razão… Ainda não mudei como gostaria, mas estou no caminho, já me sinto uma pessoa, mais organizada, com mais certezas do que quero e não quero, um bocadinho menos preguiçosa. Sim, recomendo a 100% e tenho partilhado muitas das coisas que vou aprendendo. A Andreia é uma mulher espetacular, com muita sabedoria, linda e com um grande e poderoso poder nas palavras, tem uma maneira muito especial e só dela, de dizer as coisas. Tem uma família linda, mega organizada e muito lutadora, sempre com uma energia e garra enorme. Eu penso para dentro, quando for “grande” quero muito ser como a Andreia. Que Mulher, Mãe, Esposa, Amiga, Patroa.❤️❤️❤️
Obrigada Andreia por ter entrado na minha vida.”

“Em setembro de 2024, caiu na minha caixa de correio um e-mail com o título “Programas Rotinas Matinais Saudáveis”.,

Fiquei curiosa e decidi abrir e ler com atenção. Inscrevi-me logo!
Na altura estava de baixa e com algumas limitações físicas, e um bocado preguiçosa para sair da cama de manhã. Com o programa, esta preguiça foi desaparecendo e o levantar cedo passou a fazer parte do s meus dias sem grande esforço.
Gostei mesmo muito e levei o programa até ao fim, graças a todo o incentivo, simpatia e palavras motivadoras da professora Andreia Sequeira.
Os vídeos que ia recebendo com aulas curtas, bem como as sessões teóricas, ajudaram muito a que não desistisse e, todos os dias, o exercício físico passou a fazer parte da minha rotina matinal.
E depois do programa terminar? Não tenho duvida que vou manter esta rotina, pois sinto-me muito bem.

Recomendo este programa, a todas as mulheres, mas especialmente às que, como eu, não gostam muito de exercício físico. Acreditem que vão sentir-se com mais energia para o dia a dia e muito melhor convosco mesmas, que é o mais importante!

Sobre a professora, o que dizer? Além de ser uma simpatia e super dedicada, é uma motivação e INSPIRAÇÃO para qualquer mulher!”

“Não dei continuidade ao programa despertares matinais saudáveis, mas aprendi muito com todo o percurso. Se consigo fazer regularmente? Não, muito menos de manha. Se comecei a ter momentos meus? Sim! Se voltei a fazer uma coisa que gosto – dançar? Sim! E lembro-me muitas vezes do workshop de gestão de tempo (que a meu ver foi mais do que gestão de tempo mas definição de propósito de vida e como conseguir lá chegar) e tenho conseguido gerir o dia a dia de outra forma. Não deixa de ser desafiante, mas pelo menos são decisões cada vez mais conscientes  e não “porque tem que ser” ou porque “nem tive tempo para pensar”. Se estou super estruturada como gostaria? Não. Se algum dia vou estar? Também acho que não. Mas fico cada vez menos “frustrada” quando as coisas não funcionam como se estivéssemos no mundo ideal. Se eu delego uma tarefa a alguém para eu poder fazer outras coisas, e se essa tarefa não fica como se fosse eu a fazer? Está OK, porque me dá mais do que me tira. E pronto, deixo-te esta mensagem que já queria deixar há muito, e para agradecer a força (à distância e muitas vezes sem saberes) me tens dado para fazer e pensar diferente❤️ .”

“(…) Escolhi participar neste programa, primeira e segunda edições, pois já conhecia a Andreia desde a faculdade, por quem tenho a maior das admirações, como mulher, mãe, profissional e ser humano, e quando ela apresentou este programa fez-me todo o sentido poder participar de algo que ela estava a desenvolver. E poder criar um hábito de rotinas matinais, ter um tempo para mim, fazendo algo que me preenchesse e me fizesse sentir bem. Estou a gostar imenso do acompanhamento, não apenas das rotinas, mas tudo o que é feito à posteriori.

Tenho a dizer até que não usufruí na totalidade desse acompanhamento. A Andreia é espetacular e tem sempre uma palavra de incentivo e de solução, ajudando nas dificuldades diárias que cada pessoa enfrenta. Desde que comecei o programa tenho conseguido gerir melhor as minhas manhãs, nem sempre dedicado ao exercício, mas permitindo-me fazer a minhas tarefas com uma maior tranquilidade, sem a correria e azáfama das manhãs. Eu recomendaria este programa por todas as razões já descritas. Fazer este programa trará imensos benefícios, não apenas a nível físico, mas também mental e espiritual.

Mais uma vez a Andreia é um ser humano incrível, com os mesmos desafios que a grande maioria das mulheres que abraçou este projeto, com uma veia inata para ajudar o próximo. Por isso uma palavra para a definir seria apaixonada.”

“O programa das rotinas chegou até mim através de uma amiga, e eu decidi que também era altura de mudar as minhas manhãs e sobretudo ganhar mais energia. Gostei bastante das rotinas, mas especialmente das aulas teóricas que nos fazem pensar e repensar bastante nas escolhas que fazemos, nos nossos medos, naquilo que nos faz estagnar onde não queremos. Tento aplicar na prática alguns desses ensinamentos, assim com fazer algumas das rotinas, percebi que posso acordar cedo e ter energia para fazer algo, mas que sem consistência é sempre muito difícil.

Recomendo bastante o programa para quem está a precisar de um “push” para cuidar de si, adquirir novas rotinas e focar-se em si próprio. a Andreia é inspiradora com os seus ensinamentos e partilhas, que nos permitem perceber que existe um caminho a fazer, pode ser duro, mas ele está lá. Obrigada por tudo!”

“Quero agradecer à Andreia mais uma vez por todo o seu profissionalismo e entrega. É uma mulher especial. Conhecê-la pessoalmente, confirmou-o.

Conquistei imenso desde a la edição. Muitas dessas conquistas partilhei no grupo, altos e baixos, recuos e avanços, outras vezes não partilhei, não fiz os exercícios todos porque não me apetecia refletir demasiado, mas caminhei sempre ao encontro da minha verdade. Melhorei julgamento, as interpretações, o apego, destralhei a casa (ainda não tudo) apostei em detalhes de decoração minimalista (simplificar e valorizar o essencial), fiz escolhas importantes, melhorei o ambiente em casa (filho, a minha mudança gerou mudança). Tudo isto, graças a uma maior consciencialização do que realmente é importante e urgente para mim nesta fase da minha vida. Confirmei que, de facto, não basta querer, é preciso agir.

A ação gera a motivação e o querer constante. Não por insatisfação, mas para chegar ao tal confortável. Agradeço também às companheiras de viagem pelas suas partilhas inspiradoras. Continuo a acreditar que juntos vamos mais
longe.

“Inscrevi-me no programa porque queria fazer esta mudança de começar os meus dias mais cedo há muito tempo. Para conseguir ter maior organização ao longo do dia e sabendo que o exercício físico já fica feito logo de manhã é como que um “check” na lista de tarefas.

A consistência de saber que à 2ªfeira tinha ali o grupo para começar o dia em conjunto e a constante presença e incentivo à mudança que a Andreia disponibiliza, com imensa dedicação e empatia.

Com o programa, passei a ter a rotina do exercício de manhã às 2, 4 e 6ªf e como isso percebo quanto energia e foco ganho logo pela manhã. Tem sido cada vez mais fácil fazer a prática mesmo quando não apetece, quando está a chover ou quando estou cansada, simplesmente porque “é para fazer o que tem de ser feito”.

Recomendo o programa porque está construído com desafios semanais que vão muito além do que possa ser uma “rotina matinal”, mas sim, rotinas de hábitos saudáveis que podem ser aplicados no dia-a-dia e de diversas maneiras. É transmitido muito conhecimento e é dado muito apoio para a concretização da mudança. A Andreia é extremamente disponível, está constantemente a apelar à “ação” e tem sempre uma palavra de incentivo e/ou desbloqueio para todos os desafios e obstáculos que são colocados.

Uma palavra para me definir? Presença.”

Escolhi participar no programa Rotinas Saudáveis após ter feito a minha primeira aula de dança. Conhecer a Andreia foi a motivação extra que precisava para me inscrever, pois há muito tempo desejava retomar o exercício físico.

Adoro a energia que sinto depois das aulas e, principalmente, o tempo que ganhei ao incorporá-las na minha rotina. Antes, acreditava que não tinha tempo para fazer exercício. No entanto, este programa desfez por completo essa ideia preconcebida. Começar o dia mais cedo, com exercício, proporciona mais energia, alegria e um enorme sentimento de dever cumprido connosco mesmos.

Além das aulas que faço três vezes por semana, adotei o hábito de manter o mesmo horário e, inclusive, reservei tempo para fazer uma caminhada matinal diariamente.

Este programa também transformou a minha relação com o exercício. Agora, faço porque me sinto bem depois, e não apenas porque sei que é essencial para a saúde.

Recomendo o programa a todas as mulheres que, assim como eu, adiaram durante anos o cuidado com o próprio bem-estar, colocando tudo e todos à sua volta como prioridade, menos a si mesmas. Tudo tem um ponto de partida, e qualquer dia é um bom dia para começar!

Numa palavra, a Andreia é inspiradora. Pela alegria que transmite, pelo amor ao que faz e pela sua determinação em motivar todas as pessoas que cruzam o seu caminho.”

“Querida Andreia, muito obrigada por todo o seu esforço, planejamento, conhecimento, compartilhamento, acompanhamento e dedicação! 💖

Este programa me trouxe mais clareza e motivação para que eu cuide da minha própria dedicação! O real é prático entendimento que a motivação não virá “dos céus” ou apenas por estabelecermos objetivos, mas virá da ação. Ficou muito claro que o objetivo tem sim de existir, mas para impulsionar a determinação e, apenas com a consistência, virá a motivação! 💖💖🤗

O “trabalho” não acabou, claro, mas foi um excelente “empurrão”! Muito obrigada! 🙏🏻💪🏻

Continuarei com o pensar: “Não tem no meu dia, não tem na minha vida”! 👊🏻(…)

Muito obrigada por toda persistência compartilhada! 💖💖🙏🏻”

“No dia que abri o email sobre rotina saudável soube que tinha de participar. Estava na altura de eu começar a ser a minha maior prioridade. Ao longo do programa nem tudo correu bem. Nas duas primeiras semanas não estava a conseguir seguir a rotina que queria, e quando refleti o porquê, percebi que o meu maior erro é que estava a comparar a minha rotina as das restantes colegas do grupo. Nesse dia sentei-me, coloquei
num papel que rotina EU queria, e as coisas começaram a fluir. Hoje, continuo com a rotina que defini e estou muito contente por ter entrado neste grupo. Em 2025, estou a alterar um pouco a rotina, ainda estou a criar hábitos novos, mas tenho a certeza que irei conseguir e se não conseguir? Sei que terei mais programas de rotinas saudáveis para me orientar. Muito obrigada a Andreia e a todo o grupo que diariamente incentiva a que nos esqueçamos do que realmente definimos para nós. Somos todas umas guerreiras. muito obrigada.”

“Escolhi escrever me no Programa Rotinas Matinais Saudáveis para ganhar a consistência que me faltava nos treinos e por sentir que precisava duma ajuda extra para aqueles momentos que nos apetece desistir.
Com este programa trabalhámos muito tanto a parte física mas ,o mais importante para mim ,a parte mental.
As aulas teóricas foram muito enriquecedoras, a Andreia tem mesmo o dom da palavra ( como já muito ouvi dizer).
Com a ajuda da Andreia e das partilhas que todas nós fomos fazendo durante o programa consegui ganhar mais consistência, mais disciplina, através das várias ferramentas que a Andreia nos foi deixando.
O suporte via WhatshApp é sem dúvida fundamental neste processo todo.
Recomendo este programa para todas as pessoas que realmente querem fazer alguma coisa por elas próprias, que querem adotar umas rotinas mais saudáveis e que estejam dispostas a dedicar 20 minutos por dia a trabalhar para o seu bem estar .
Muito obrigada Andreia pela sua dedicação total e por nos puxar sempre para cima .
Eu vou continuar esta caminhada que tão bem me faz.❤️”

“Inscrevi-me no programa Rotinas Saudáveis porque precisava de ajuda para retomar os bons hábitos matinais, algo que sempre me fez sentir bem, mas que, por falta de ação da minha parte, deixei de praticar. Senti que este programa, com o acompanhamento da Andreia Sequeira, seria a oportunidade perfeita para voltar aos bons hábitos – e estava absolutamente certa!

O que mais estou a gostar é o facto de fazer parte de um grupo de mulheres com o mesmo foco e objetivo, onde nos apoiamos mutuamente. Além disso, o acompanhamento da Andreia é fantástico: ela está sempre presente, dando palavras de incentivo e força, mostrando o caminho e caminhando connosco lado a lado. As aulas teóricas também são muito poderosas, pois aprendemos ferramentas práticas que nos fazem refletir sobre onde estamos, para onde queremos ir e o que precisamos de fazer para alcançar os nossos resultados.

Desde que comecei, já consegui melhorar significativamente as minhas rotinas. Ainda não estou tão consistente como gostaria, mas estou muito mais consciente do que preciso fazer e sei que depende apenas de mim. Essa mudança de mentalidade tem sido um grande avanço.

Recomendo este programa a quem deseja criar rotinas saudáveis alinhadas consigo mesmo e começar o dia com a energia positiva que a Andreia transmite. Participar foi, sem dúvida, uma das melhores decisões que tomei este ano, pois dedicar apenas 20 minutos pela manhã já transforma o meu dia.

Definir a Andreia em uma palavra é difícil, mas escolho “ÚNICA”, pois ela é única na entrega, no apoio, no acompanhamento, na energia contagiante e na inspiração que nos dá.”

“Escolhi participar no Programa porque sentia que precisava de algo que me ajudasse a ter mais energia de manhã, que me ajudasse a deixar a preguiça de lado e me incentivasse a levantar da cama e ao mesmo tempo que me ajudasse a cuidar de mim.
O que mais estou a gostar é dos ensinamentos e incentivo da Andreia e da sensação com que fico depois de cada aula feita.
Apesar de ainda não ter conseguido entrar no ritmo das rotinas matinais, sinto que a minha mente já mudou um pouco em relação ao exercício e ao querer ter uma vida mais saudável.
Recomendo o Programa porque nos ajuda a criar hábitos e rotinas e também porque sendo um grupo, o testemunho e incentivo das outras mulheres faz com que ganhemos ânimo e força para continuar.
É difícil definir a Andreia numa só palavra, mas diria: incansável!”

“O programa da Andreia chegou no dia certo na hora certa, quando procurava algo para cuidar da minha saúde que ao mesmo tempo fosse pratico e de possível compromisso. Depois o  programa é muito mais do que se imagina! Vai muito mais ao fundo e toca em temas essenciais da nossa estrutura.

Por um lado, o que mais gosto é saber que posso contar com alguém, como a Andreia, que está verdadeiramente comprometida connosco e ао mesmo tempo consigo fazer exercício físico (que não estava a fazer) de forma simples.

Ainda falta uma mudança de fundo em mim, que só eu a posso fazer, mas na verdade, para quem não fazia nada, mudou um compromisso maior com a minha saúde onde pelo menos duas vezes por semana me foco e faço exercício. Recomendo 100% o programa. Sabem aquele slogan: é prática, é barato e dá milhões? É logo o que me lembro ao pensar neste programa! Não consigo uma palavra para definir a Andreia. Ela é: acolhimento, capacitação e promoção de uma pessoa. Sempre atenta, com a missão de ajudar a mudar vidas no seu foco! É tão completa que é difícil descrever em poucas palavras! Um espetáculo!

Este programa é fácil, é barato e dá milhões, ou seja, uma coisa simples e acessível pode trazer uma grande mudança.”

“Querida Andreia, desde já muito obrigada por me teres falado neste programa, foi muito enriquecedor para mim.

Já tinha ouvido falar várias vezes no programa e achei que nesta altura da minha vida era interessante. Gostei das aulas ao vivo, pois para mim o compromisso vale muito, ir por minha vontade ainda é complicado, mas estou no caminho, mas as nossas conversas sabem tão bem adorei.

Eu nunca gostei muito de fazer ginásio, sempre gostei muito mais da dança, e com este programa, reforcei que faz muito sentido em ir ao ginásio pois os benefícios são muitos.

Vale sempre apena fazer. Ficamos sempre mais ricas em informação e hábitos saudáveis.

Uma palavra para descrever a Andreia: MUITO DEDICADA.

Muito Grata por tudo, já passaram vários anos contigo e tudo foi para. ♥️”

“A minha escolha de iniciar o programa teve a ver com o fato de querer acordar com tempo para mim, sem pressas e com mais energia. Sinto que o dia corre melhor, apesar de me custar levantar, mas depois sinto-me feliz por ter conseguido. Recomendo o programa a todas as pessoas porque é uma forma de iniciar o dia diferente, de quebrar a rotina e o apoio que temos no grupo, onde partilhamos o nosso quotidiano, é muito bom.

Impossível definir a Andreia numa única palavra: Energética e Determinada.”

“Eu achei importante ter participado nesta rotina Matinal, não tanto poque sentisse necessidade a nível físico, pois já andava a frequentar as aulas no estúdio, mas achei importante desafiar-me num momento em que já andava a criar novas rotinas, mas a falhar semanalmente e a ser demasiado exigente e pouco generosa comigo mesma. A sua aula às segundas, tornou-se um ponto de referência para iniciar todos os dias com o pé direito e por isso gratidão. A aula de mentoria também me forneceu dicas importantes que fui aplicando. Se está a ser fácil?  Nem sempre mas é nessas alturas que ajuda a perceber que este não é um caminho solitário e que muitas pessoas passam por desafios semelhantes. Por isso os seus post de partilha pessoal são tão valiosos principalmente para perceber que mesmo as pessoas que admiramos e que estão sempre a sorrir, também passam por dias menos fáceis e não desistem do caminho por difícil que ele às vezes possa ser. A Andreia tem muita luz interior e acho lindo quando uma pessoa com tantos talentos valiosos, partilha conhecimento e experiencias pessoais com os outros. Fazer a diferença na vida das pessoas é tão bonito e a Andreia faz isso diariamente às vezes só por sorrir, (…) Desejo-lhe muito sucesso com todos os seus próximos projetos e obrigada por toda a inspiração. Tem sido muito enriquecedor tudo o que tenho aprendido consigo(…).”