“Foi a 2ª vez que participei neste programa e mais uma vez correu muito bem. Tinha como objetivo perder cerca de 7kg e perdi 7.300kg (o engraçado nisto é que no 1º programa perdi 8.300kg “as 300 gramas não me largam” 😊).

Renovei o que aprendi, na 1ª vez que participei, e aprendi ainda mais, não só a nível alimentar com a Dra. Inês, mas também muito importante para mim a parte do Coaching com o Pedro Figueiredo.

Semanalmente, tivemos encontros via zoom e logo no dia seguinte foi-nos sempre enviado um plano alimentar semanal, via email, e foi bom porque sempre que quisermos voltar a repetir os planos alimentares temos sempre acesso a eles. Temos também vídeos, que nos ajuda a entender a parte alimentar, e outros na área do coaching que para mim, nos dois programas, foi muito útil, ajudou-me muito na minha caminhada, porque trabalhámos muito a parte da mente, e, sem dúvida, é muito, mas muito importante.

Não podia faltar o exercício físico, 30 minutos parece pouco, mas com intensidade faz toda a diferença nos resultados.

É bom fazer este processo em grupo porque todos estamos para o mesmo, as dificuldades de cada um são diferentes e, em grupo, partilhamos as nossas fraquezas e as nossas conquistas sem críticas.

Mais uma vez agradeço a todos a ajuda, a força que me deram para nunca desistir, porque nesta caminhada com vocês já perdi uns 42 kg.

Aconselho sempre aos meus familiares e amigos que estão nesta situação a inscreverem-se para a próxima edição.”

RESULTADOS:

• Menos 5,3% de massa gorda (menos 7kg de gordura)
• Menos 4 anos de idade metabólica

“A minha entrada na 2ª edição do programa M.A.C. foi motivada pela necessidade de obter ainda mais ferramentas para transformar/melhorar a alimentação da família próxima (2 adultos e 3 crianças de 14, 13 e 11 anos). O meu filho mais novo já se encontrava a ser acompanhado pela Dr.ª Inês pois tinha muito excesso de peso.

A verdade é que eu própria tinha e tenho também excesso de peso e foi “juntar o útil ao agradável”.

 O que consegui com o programa: diversificação da alimentação, introdução de alguns alimentos a que eu não dava importância, ou nem tinha ainda experimentado, bem como de rotinas, motivação e outros…

Sentimos que não estamos sós, há mais pessoas nesta luta e há quem esteja disposto a ajudar!

Aconselho vivamente o programa. Por agora não o vou replicar pois optei por um acompanhamento individualizado com a Dr.ª Inês.

O que me faz falta: a parte do exercício físico, mas não tenho agenda. Limito-me a passeios no Bairro onde vivo!”

“Há muito tempo que tento perder peso sem sucesso. Os confinamentos e todos os condicionamentos pandémicos fizeram-me ganhar bastante peso. Para além disso deixei de treinar.
Em março de 2021 voltei aos treinos, mas quando regressei ao estúdio e às consultas de nutrição verifiquei que tinha mesmo que me dedicar à minha saúde.
Vi o anúncio deste programa e não tive dúvidas. Parecia o ideal para me ajudar na minha mudança de hábitos. Não hesitei em inscrever-me, mas devo confessar que tive um pouco de receio. As mudanças causam sempre desconforto.
Quando iniciei o programa o meu objetivo foi só o de começar a perder peso. Era preciso mudar para melhorar a saúde física e psicológica.
Comecei o programa muito motivada. No decorrer das semanas, com a ajuda do Pedro Figueiredo da Drª Inês Valente e das restantes participantes, comecei a ser muito disciplinada e super focada (tanto a nível de treino como a nível alimentar).
Comecei a comer alimentos novos e aprendi a ver os benefícios destes alimentos.
Também aprendi a gostar de comer saudavelmente. Com este foco comecei a ter resultados. Perdi bastante peso e volume. Comecei a ouvir outras pessoas reconhecerem a minha evolução. Tudo supermotivante.

O programa acabou, mas eu vou continuar!

Recomendo este programa a todas as pessoas que queiram aprender a comer saudavelmente e a perceber como tirar maior benefício dos treinos.
Resta-me agradecer a grande ajuda que tive de todos! Mesmo todos! Desde os instrutores do estúdio até às participantes do programa. Foi fantástico e vai continuar.
Muito obrigada por tudo! Continuarei focada.”

“Inscrevi-me no programa porque queria ganhar hábitos mais saudáveis, tanto ao nível da alimentação como ao nível do exercício físico, de forma mais consistente.
Estabeleci inicialmente um objetivo a nível de perda de peso não muito ambicioso, porque não quis colocar as expectativas muito elevadas e porque na verdade inscrevi-me mas não sabia muito sobre o programa. Mas consegui atingir esse objetivo ao final da 3ª semana.
No final do programa tinha atingido um 2º objetivo, aquele que ao início achei que era impossível alcançar. Cheguei ao peso que tinha nos meus tempos de faculdade, há mais de 20 anos atrás, e sinto-me muito bem.
O que mais gostei e que para mim diferenciou este programa, foi o facto de que, embora seja uma caminhada individual, em que cada uma de nós está num patamar diferente, com motivações e objetivos pessoais diferentes, o facto de o fazermos em conjunto e ver o entusiasmo das colegas ajuda e motiva imenso, pois todas temos um objetivo comum de sermos mais saudáveis e nos sentirmos melhor. E para mim pessoalmente, leva a que para além de o fazer por mim, queira concretizar os objetivos por todas nós, e pela Inês e pelo Pedro. A parte do coaching, sobre a qual raramente falámos é fundamental, principalmente para quem como eu, a relação com a comida tem muito a ver com a parte emocional.

Alcancei claramente uma das minhas metas, que era a perda de peso, o verdadeiro desafio será obviamente daqui para a frente, manter a linha condutora destes planos alimentares, e as rotinas de treino, mas tenho confiança que serei capaz.
Confesso que quando recebi o primeiro plano alimentar, nem queria acreditar. Para mim era muito restritivo, e o pensamento imediato foi, não vou fazer isto. Mas avancei e curiosamente não foi tão difícil como pensei. Claro que nem sempre cumpri à risca, e existiram momentos mais difíceis, mas mesmo esses momentos em que não cumpri, fi-lo de forma consciente, e depois consegui voltar novamente ao plano.
A quem quer emagrecer, e esteja num momento na sua vida em que se consiga focar verdadeiramente nisso, recomendo que se inscreva no MAC. O MAC é de facto um programa transformador para quem está num momento da sua vida em que está disposto a assumir a responsabilidade nessa transformação, sem desculpas, porque não há milagres, o trabalho para cumprimento dos nossos próprios objetivos é de cada um. Vocês estão lá como impulsionadores e facilitadores do processo. Cumprindo os planos alimentares e complementando com algum treino, não há como não perder peso.
Estou muito grata a vocês por este programa, pelos vossos ensinamentos, pelo vosso apoio, pelo apoio das outras meninas, e a mim por me ter dado esta oportunidade

Até breve!

Beijinhos”

“Quando iniciei o programa estava com 82Kg e quando terminei os dois meses os 75Kg.
Inscrevi-me porque sentia necessidade de querer cuidar mais de mim, a nível físico, saúde e mental. Deixar de andar sempre em oscilações de peso e ter uma vida mais saudável.
Os meus objetivos quando iniciei eram: emagrecer, disciplina no exercício e reaprender a comer. Aprender a comer de forma saudável, sem excessos e sem culpa.
O que mais gostei neste programa foi da partilha entre todas, de perceber que não somos apenas nós que temos estas dificuldades da motivação que todas dávamos umas às outras.
O que diferenciou este programa dos outros foram as pessoas e o acompanhamento. O facto de ser em grupo, de não estarmos sozinhas. O facto de ser dois meses onde reunia-mos todas as semanas. Os vídeos partilhados, onde nos ensinaram e relembraram de muitas coisas.
Estou a caminho de alcançar a minha meta.
Para alguém que esteja a pensar iniciar este programa digo para se inscreverem e manterem o vosso foco. Se eu estou a conseguir, vocês também conseguem. Faz toda a diferença esta acompanhamento e partilha em grupo.”

“Já andava há alguns anos a querer perder peso, mas acabava por não me empenhar a sério e , por isso, não tinha resultados. Mas como não estava focada, acabava por não cumprir nenhum plano. Na verdade, não fazia grande alteração à rotina habitual, embora não me apercebesse.

No início do programa, tinha posto como objetivo chegar aos 61kg. NA verdade é acima do meu peso ideal, mas tinha pouca confiança que fosse atingi-lo, pelo que não quis por objetivos mais ambiciosos. Comecei com 66 kg e no final de 8 semanas, tinha perdido 6kg.

Para além da perda de peso, ganhei novos hábitos, que tenho a certeza que irão perdurar para além do programa. Apercebi-me que preciso de comer muito menos quantidade do que comia, que se comer os alimentos certos fico saciada e que com isso sinto-me mais leve e saudável e com energia. Por isso, a alteração na alimentação é algo que quero manter. Não é um sacrifício.

A perceção de que a alimentação tem consequências diretas na forma como nos sentimos foi visível. E que se nos empenharmos, os objetivos são certos, foi outra aprendizagem importante.

A vantagem de estar em grupo dá uma motivação extra, leva-nos a experimentar alimentos que se calhar sem a troca de experiências não teríamos feito.

Acho que é um programa que não se preocupa apenas em garantir a perda de peso no período em que dura, mas trabalha outros fatores que permitirão manter os objetivos para além das 8 semanas. O coaching e os vídeos semanais, bem como as reuniões ajudam bastante à motivação necessária.

Aconselho o Programa MAC, todas atingimos resultados que penso que não serão apenas a curto prazo.”

“Já andava há algum tempo a querer perder o peso que ganhei no ano anterior, no início da pandemia, mas os confinamentos não foram favoráveis.
Em abril de 2021, estava com cerca de 68Kg e com a ajuda do plano alimentar, aliado ao exercício físico, consegui chegar aos 63Kg.
O meu objetivo era passar a barreira dos 60kg, mas não estava a ser fácil.
Em setembro, quando comecei o Programa M.A.C. coloquei como objetivo chegar aos 58Kg.
Com o que aprendi no Programa, para além da perda de peso, ganhei novos hábitos alimentares que me levaram a comer de forma mais equilibrada e saudável.
Tive momentos em que olhava para o plano e pensava que não ia conseguir chegar ao fim, mas com ajuda de todos e do meu compromisso para comigo e com os outros (Dr.ª Inês, colegas, Pedro e família) cheguei ao fim.
Neste Programa o coaching ajudou muito.
O Programa M.A.C. trouxe-me aprendizagens que me vão ajudar a manter o foco e o peso no futuro.
Recomendo este Programa a quem estiver com dificuldade em perder peso ou a quem desejar mudar para uma alimentação mais saudável.
Por fim, só me resta agradecer a todos: ao Pedro Figueiredo, à Dr.ª Inês Valente, às colegas, à família, que me aturaram nos dias mais difíceis de cumprir o plano, e ainda, à Andreia Sequeira e Christoph que me incentivaram, insistentemente, a inscrever-me.
O meu muito obrigado a todos!!”

“Em 2013, decidi sozinha mudar a minha vida. Vocês não me conheceram nessa altura e penso que nem imaginam como estava.
Partilho convosco a imagem que me acompanha sempre, para me lembrar onde não quero voltar.
Tenho um trabalho constante para o resto da minha vida, mas no Personal20 Odivelas tenho aprendido muito a acreditar que sou capaz. Que falho muito, mas que também consigo quando quero muito.
Participar no M.A.C., mesmo já sendo acompanhada por uma nutricionista, permitiu-me tomar mais conhecimento sobre os alimentos e a forma como os utilizar, como aliados no emagrecimento. Durante o programa M.A.C. nunca tive fome, os planos foram perfeitamente adaptáveis ao meu estilo de vida e ao gosto pessoal. O acompanhamento permanente que tive permitiu-me sempre ir tirando dúvidas e manter o foco, mesmo nas alturas mais difíceis em que meu apeteceu desistir. A vertente de coaching foi extremamente importante e útil, pois fez-me tomar consciência de que controlar a mente é muito importante no processo de qualquer mudança. Com o programa M.A.C., para além de aprender a comer, aprendi a gerir as minhas emoções.
Estes ensinamentos não se conseguem de um dia para o outro. Será um processo que irei continuar a trabalhar e a aplicar no meu dia a dia. Irei certamente rever e reaplicar o programa no resto da minha vida.
Agradecimentos a toda a equipa, que nos apoia diariamente, e, especialmente, ao Pedro, Dr.ª Inês e ao meu PT Chris.
Obrigada pelo apoio e obrigada por mudarem as nossas vidas.”

“Há algum tempo que tento perder peso, mas sem sucesso, até o meu PT Pedro Figueiredo me incentivar a participar no programa M.A.C.
O início do programa não foi fácil. As alterações alimentares foram um grande desafio, mas com a ajuda da Dra. Inês e do Pedro, as dificuldades foram sendo ultrapassadas.
Ao longo das 8 semanas perdi cerca de 7kgs, o que me deixou muito feliz, porque o meu objetivo era perder 5kgs, com receio de não conseguir.
Sinto-me mais saudável e a minha autoestima melhorou consideravelmente. Com o programa M.A.C. adquiri novos hábitos alimentares e muitas aprendizagens para que no futuro não cometa os erros do passado.
Recomendo este programa a todos os que têm excesso de peso.
Agradeço à Dra. Inês e ao Pedro, porque sem eles o nosso sucesso não seria possível.”

RESULTADOS:

• Perdeu 8Kg
• Menos 5,6% de massa gorda (menos 7kg de gordura)
• Menos 17 anos de idade metabólica

Tudo em 8 semanas

“O programa M.A.C. superou todas as minhas expectativas, revelando-se uma combinação perfeita entre resultados e conhecimento. Mais uma vez, dei por mim envolvida num projeto inovador desenvolvido pelo Bambu Forte e Flexível Odivelas, no qual o foco não foi de todo atingir cegamente resultados para tirar fotografias brilhantes do “antes” e do “depois” e partilhar nas redes sociais, mas sim atingir os objetivos propostos de forma sustentável, informada e saudável, naturalmente, com gosto e sem pressões como deve efetivamente ser feito. Cuidar da nossa saúde deve ser uma constante, inserida no nosso dia a dia com um sentimento inerente de bem-estar.

Pessoalmente, o que levo do programa não foram apenas os treinos, planos alimentares e reuniões fantásticas mas, fundamentalmente, a preciosa ajuda do coaching, conhecimentos e princípios associados a hábitos alimentares que deverão ser mantidos para que os resultados passem de passageiros a uma constante, pois é assim que deve ser. Não nos foi incutida nenhuma dieta temporária, mas sim dadas as ferramentas necessárias a um estilo de alimentação diferente, mais saudável.

Obrigado a todos os profissionais envolvidos que permitiram a execução de um projeto que juntou as áreas da nutrição e do exercício físico que, apesar de ser óbvio a importância da sua conexão, muitas vezes acabam por andar separadas na nossa mente e no nosso quotidiano.”

RESULTADOS:

• Perdeu 5Kg
• Menos 2,6% de massa gorda
  (menos 3,3Kg de gordura)
• Menos 8 anos de idade metabólica

Tudo em 8 semanas

“Depois de passar por um pós-parto não me sentia bem com o meu corpo. Demorei algum tempo a aceitar que necessitava de ajuda e eis que encontrei o estúdio da Bambu, nas colinas do Cruzeiro, e em Janeiro tomei a decisão de voltar a gostar de mim. Os meus objetivos eram bem claros, perder os quilos a mais que tinha e voltar a sentir-me bem física e psicologicamente. Gostei muito de fazer o programa. No total foram 4 meses de superação e muita força de vontade. Voltei a vestir a minha roupa, que vestia antes de engravidar, a conhecer novos músculos que antes não tinha e no geral sinto-me mais feliz e saudável. Tenho a agradecer de coração ao meu Personal Trainer Rodrigo. Sem a sua capacidade técnica e de encorajamento não teria sido possível perder os kilos que não faziam parte de mim. Obrigada por permitires superar-me cada aula que passa e por acreditares que sou capaz sempre de ir mais além. Para além dos treinos como Rodrigo, as aulas em grupo de HIIT foram também uma boa surpresa. Um grupo de pessoas com objetivos diferentes, mas com um propósito final igual: ser saudável. a Dra. Catarina também foi uma grade ajuda, ajudou a reeducar-me no que toca a alimentação, com ela aprendi limites e a conhecer uma nova forma de comer. Todo o estúdio e os profissionais com que me cruzei foram sempre muito simpáticos e profissionais, O ambiente é verdadeiramente incrível. “

RESULTADOS:

• Menos 10KG
• Menos 6,4% de Cordura
• Menos 3 de Gordura Visceral

RESULTADOS: 

• Menos 4,2KG
• Menos 3,9% Massa Gorda
• Mais 1KG de Massa Muscular

“Eu sinto-me super bem. Este programa ajudou-me a começar a gostar aos pouquinhos do meu corpo e também a gostar de comer de maneira saudável e equilibrada.
Acho que foi importante para mim ter entrado no Programa M.A.C. tanto para conhecer mais sobre a nutrição como sobre o exercício físico e gostei muito da experiência e de realmente me ter desafiado a entrar no programa e ganhar disciplina para cumprir o plano.
Estou muito contente com o meu resultado final que foi exatamente o que eu queria .”

“Apesar de não ter  chegado ao objetivo final, sinto-me muito feliz com os resultados alcançados a todos os níveis.

Muito obrigada pela oportunidade !! Foram 8 semanas muito enriquecedoras e de muitas aprendizagens que certamente irão servir de base para continuar neste processo no futuro!

Um grande beijinho e mais uma vez obrigada à Inês e ao Pedro que são uma dupla incansável e estão mesmo de parabéns por este incrível projeto que vai continuar a ajudar muitas mulheres.”

“Entrei no Programa M.A.C. porque, na sequência de um aumento de peso na recuperação de uma anemia, não me sentia bem comigo, com o meu corpo e com a minha imagem e queria “dar um murro na mesa”, fazendo uma desintoxicação e uma mudança de hábitos alimentares e de treino.

O Programa M.A.C. trouxe-me novos hábitos, com novas refeições, novos lanches, novos alimentos… e a certeza de que quando nos focamos numa coisa conseguimos, mas também que a partilha de experiências e o acompanhamento que nos é dado em termos de nutrição e coaching é essencial para mantermos o foco!

Falta-me cumprir o outro objetivo que tinha fixado: voltar a treinar!!! Sem desculpas!

Obrigada por tudo!”

RESTULTADOS:

• Perdeu 5,2Kg
• Perdeu 5cm no Perímetro da Cintura
• 3cm no Perímetro Abdominal
• Perdeu 3cm no Perímetro da Anca

Tudo em 8 semanas

“Inscrevi-me após me ter sido sugerido procurar um ginásio de Eletroestimulação para ajudar na perda de peso, que já me estava a causar outros problemas de saúde.

O estúdio BAMBU foi o primeiro que verifiquei e não procurei mais, pois desde o início que obtive o acompanhamento que procurava, desde a explicação dos vários programas, e ajuda, a encontrar qual o melhor, tendo em conta os meus objetivos, á preocupação de ajustar os treinos á minha rotina pessoal. Acabei por optar pelo programa M.A.C., específico para emagrecimento, onde tive acesso a um Health Coach, treinos com PT, aulas de grupo e consultas e acompanhamento de Nutrição.

Durante o programa houve um acompanhamento constante, tanto pela minha PT como da nutricionista. Os treinos não foram fáceis para mim, mas com o suporte da PT, que teve o cuidado de pesquisar sobre alguns dos meus problemas e adaptar os treinos, foi possível melhorar aos poucos e obter resultados visíveis.

Mesmo após o término do programa decidi continuar com os meus treinos no estúdio para continuar o meu processo.

Recomendo a quem pretenda aderir a um programa de treino ajustado á sua situação e com acompanhamento personalizado.”

RESULTADOS

• Perdeu 1,5Kg de gordura
• ganhou 2Kg de massa magra

Tudo em 8 Semanas

“A minha inscrição no ginásio foi um grito de salvação. Tive de pensar que estava na hora de fazer alguma coisa por mim e pela minha autoestima e por isso decidi aderir ao programa MAC depois de me terem aconselhado. Não teria conseguido atingir os objetivos nem manter o foco sem a ajuda preciosa da PT Filipa que nunca me deixou e sempre me motivou. A sua forma de lidar comigo fizeram-me acreditar em mim e os resultados começaram a aparecer. Por isso, obrigada Filipa, levo ensinamentos para o resto da vida.”

RESULTADOS

• Perdeu 3Kg em 8 semanas
• Menos 8% de massa gorda
• (menos 6Kg de gordura)
• Mais 4 kg de músculo
• Menos 2 níveis de gordura visceral
• Menos 7 anos de idade metabólica

RESULTADOS

• Perdeu 3,7Kg em 8 semanas

• Menos 5,8% de massa gorda (menos 5,6Kg de gordura)

• Mais 1,7Kg de músculo

• Menos 1 de tecido visceral

” Foi a curiosidade que me fez procurar-vos, estavam no meu caminho de casa. Primeiro na internet depois presencialmente. O vosso aconselhamento e simpatia motivou-me a avançar com uma inscrição e ainda permaneço. 

Tinha como objetivo emagrecer e combater o meu sedentarismo e com a vossa ajuda e dedicação tenho tido a motivação certa para continuar. Bastante satisfeita com os resultados. Obrigada”

RESULTADOS: 

• Menos 4KG
• Menos 1,1% Massa Gorda
• Menos 1 Gordura Visceral